Ένας διογκωμένος ή κήλη δίσκος είναι μια σχετικά κοινή πηγή χαμηλού πόνου στην πλάτη. Εάν η χειρουργική επέμβαση δεν είναι εγγυημένη, οι γιατροί θα στείλουν ασθενείς στη φυσική θεραπεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους μέσω της άσκησης. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης μόνοι σας χωρίς να γνωρίζετε πρώτα την πηγή του πόνου της κάτω πλάτης, αλλά σε άτομα με οπίσθια ή οπίσθια κήλη δίσκου, ασκήσεις οσφυϊκής επέκτασης έχουν αποδειχθεί ωφέλιμες.
Βίντεο της Ημέρας
Ο δίσκος γεώτρησης
Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι αποστάτες μεταξύ των οστών της σπονδυλικής σας στήλης και η λειτουργία τους είναι να παρέχουν απορρόφηση κραδασμών κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος. Υπάρχουν δύο συνιστώσες σε ένα δίσκο, τον ινώδη δακτύλιο και τον πυρήνα του πυρήνα. Ο δακτύλιος είναι ένας σκληρός δακτύλιος χόνδρου που ενθυλακώνει τον πυρήνα τύπου πηκτής. Όταν ένας δίσκος εκμηδενίζεται, ο δακτύλιος έχει φθαρεί λεπτά σε περιοχές και ο πυρήνας είναι σε θέση να προωθήσει, δημιουργώντας μια εμφάνιση διόγκωσης.
Οι Ασκήσεις
Υπάρχουν πέντε διαδοχικές ασκήσεις οσφυϊκής επέκτασης που ποικίλουν σε βαθμό οσφυϊκής εμβέλειας κίνησης. Εάν μία άσκηση αυξάνει τα συμπτώματα, τότε μην προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.Ξαπλώστε με το κεφάλι σας κάτω και τα χέρια στα πλάγια. Παραμείνετε στη θέση αυτή για πέντε λεπτά. Προωθήστε τους αγκώνες σας από την πρηνή θέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές. Προσανατολισμός: Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας και πιέστε προς τα επάνω, επεκτείνοντας τους αγκώνες σας. Η λεκάνη πρέπει να παραμένει επίπεδη στο πάτωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές. Σταθερή οσφυϊκή επέκταση μεσαίας εμβέλειας: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στρέψτε πίσω στο περίπου το ήμισυ της διαθέσιμης εμβέλειας κίνησης. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές. Σταθερή οσφυϊκή επέκταση πλήρους εμβέλειας: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στηρίξτε το πλήρες φάσμα της κίνησης. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές.
Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε δύο ώρες είστε ξύπνιοι.Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να καθορίσει πόσες από αυτές τις ασκήσεις είναι κατάλληλες και τον αριθμό των επαναλήψεων με βάση τα συμπτώματά σας.
Τι να περιμένετε
Ένα πλεονέκτημα για ασκήσεις οσφυϊκής επέκτασης ως μέσο αντιμετώπισης της κήλης του δίσκου είναι η γρήγορη ανταπόκριση του σώματος. Συνήθως μέσα σε μια εβδομάδα μετά από το πρωτόκολλο οσφυϊκής επέκτασης, ο ασθενής παρατηρεί βελτιώσεις στην ένταση του πόνου, τη συγκέντρωση ή και τα δύο. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη έχει και άλλες αιτίες και οι ασκήσεις οσφυϊκής επέκτασης δεν είναι για κάθε κατάσταση. Η εκτέλεση ασκήσεων οσφυικής επέκτασης δεν πρέπει να αποτελεί υποκατάστατο για αξιολόγηση από γιατρό και φυσιοθεραπευτή.
