Αν και η συνεδρίαση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας από ό, τι στέκεται, είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια της κακής στάσης του καθίσματος. Δυστυχώς, η τακτοποίηση σε μια καρέκλα ή στον καναπέ για πάρα πολύ καιρό μπορεί να βλάψει τους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη σας, καθώς γίνεται υπερβολική. Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη πολλών προβλημάτων στην οσφυαλγία και να αποφύγετε τον πόνο κάνοντας καλή στάση.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκός Πόνος στην πλάτη
Η ένταση των μυών είναι συχνά η αιτία του πόνου στην πλάτη. Το να καθίσετε, ειδικά για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, αναγκάζει τους μυς να κουραστούν και να σκληρυνθούν. Η θέση κάθουσης μπορεί επίσης να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, επιτρέποντας τη μείωση του οξυγόνου στα νευρικά και μυϊκά κύτταρα στο πίσω μέρος. Βρίσκεστε σε υψηλότερο κίνδυνο για χαμηλό πόνο στην πλάτη εάν έχετε κακή στάση, δεν ασκείτε και είστε υπέρβαροι. Όταν εμφανιστεί μυϊκός πόνος στην πλάτη, η θερμότητα και η άσκηση μπορούν να αυξήσουν το αίμα και το οξυγόνο στην περιοχή. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας. Προσπαθήστε να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας όταν καθίσετε και να αποφύγετε να γλιστράτε στην καρέκλα σας.
Άνω Πόνος στην πλάτη
Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται από την κακή στάση του καθίσματος. Για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση των μυών της άνω πλάτης, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία με τους ώμους σας χαλαρωμένους στο πίσω μέρος της καρέκλας. Δεδομένου ότι η συνεδρίαση περιλαμβάνει τη διατήρηση του σώματός σας σε όρθια θέση ενάντια στη βαρύτητα, θέλετε να καθίσετε σε μια θέση που δίνει τη λιγότερη πίεση στους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα με τα γόνατά σας να στρέφονται ελαφρά σε ορθή γωνία. Κρατώντας την πλάτη και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένη με τη λεκάνη σας, προσφέρετε την υποστήριξη του κεφαλιού σας
Herniated Disc
Ένας δίσκος με κήλη είναι μια κοινή αιτία του πόνου στην πλάτη, ιδιαίτερα αν ο δίσκος τραυματίστηκε πρόσφατα. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών εξηγεί ότι η συνεδρίαση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο χαμηλής πλάτης καθώς αυξάνει την πίεση σε μια περιοχή που είναι ήδη εξασθενημένη. Εάν ο πόνος είναι θαμπός ή αιχμηρός, είναι σημαντικό να σηκωθείτε, να τεντώσετε και να μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Να μάθετε πώς να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε, στέκεστε και ανυψώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα πλάτης.
Το νευρικό τεντωμένο νεύρο
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο, οι κακές καθιστικές και όρθιες στάσεις μπορούν να προκαλέσουν άμεσα ή μακροπρόθεσμα προβλήματα στην πλάτη. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής ασκεί πίεση στον νευρικό ιστό των οστών της σπονδυλικής στήλης και μπορεί τελικά να προκαλέσει πόνο. Ωστόσο, η διατήρηση της καλής στάσης του καθίσματος μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πίεση στα νεύρα του νωτιαίου μυελού, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο νεύρο. Ένας κήκος στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ασκήσει πίεση σε μια ρίζα του νεύρου προκαλώντας πόνο, μούδιασμα ή αίσθηση μυρμηγκιού.
