Για να εκτελέσετε μια θέση σκορπιού σε μαζορέτες, πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι, το πόδι του άλλου ποδιού σας, επεκτείνετε το πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να καμπυλώνει προς τα πάνω και τελικά να αλλάζετε τα χέρια, Είναι μια πολύ δύσκολη κίνηση που απαιτεί εξαιρετική ευελιξία των οπίσθιων και άλλων μυών. Για να βελτιώσετε ή να ελέγξετε τον σκορπιό σας, τεντώστε δύο έως πέντε φορές την ημέρα. Ελέγξτε την κίνηση και την ισορροπία για αρκετά λεπτά στο έδαφος πριν την επιχειρήσετε στον αέρα. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία.
Βίντεο της Ημέρας
Πλάκες Backbend
Ξεκινήστε αυτό το τέντωμα που βρίσκεται στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά. Τα χέρια σας πρέπει να κάμπτονται με τα χέρια σας επίπεδη στο έδαφος. Πιέστε προς τα πάνω σε μια θέση κάμψης. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και ισιώστε τα πόδια σας, πιέζοντας το βάρος του σώματός σας προς τους ώμους σας και πιέζοντας τους ώμους σας πίσω. Στη συνέχεια χωρίστε τα πόδια και τα φέρτε όσο πιο κοντά στα χέρια σας, αυξάνοντας το τόξο στην πλάτη σας.
Διαχωρισμός τεντώματος
Ξεκινήστε αυτή την τέντωμα σε μια διαχωρισμένη θέση. Αψίστε την πλάτη σας προς το πίσω πόδι σας. Λυγίστε το πίσω γόνατο, σηκώνοντας το πόδι από το έδαφος. Πιάστε το πίσω πόδι με τον αντίθετο βραχίονα. Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο έδαφος δίπλα σας για υποστήριξη. Κρατήστε αυτή τη θέση. Εάν είναι απαραίτητο για ισορροπία και σταθερότητα, λυγίστε το μπροστινό πόδι προς το σώμα σας, τοποθετώντας το εξωτερικό του ποδιού στο έδαφος.
Stunt Stunt
Ένας ιμάντας stunt - ένας ιμάντας νάιλον με βρόχους και στα δύο άκρα - σας επιτρέπει να τεντώνετε σε μια θέση σκορπιού, αναπτύσσοντας ισορροπία. Σταθείτε στο ένα πόδι και βυθίστε το άλλο πόδι σας μέσα από το ένα άκρο του ιμάντα κόλπων. Πιάστε το άλλο άκρο του ιμάντα και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το πίσω πόδι προς τα πάνω και προς το κεφάλι σας. Περάστε τα χέρια σας κάτω από το λουράκι πιο κοντά και πιο κοντά στο πόδι που τραβάτε προς τα πάνω. Κρατήστε για αρκετά λεπτά.
Stretch Other Muscles
Μην παραμελείτε άλλους μυς που εμπλέκονται στην εκτέλεση ενός σκορπιού. Μπορεί να μην είστε σε θέση να εκτελέσετε σωστά τον σκορπιό σας λόγω της στενότητας των flexors ή τετρακέφαλων του ισχίου σας. Τεντώστε τους μυς αυτούς, που βρίσκονται στο πλάι σας. Λυγίστε το κορυφαίο κούτσουρο και τραβήξτε το πόδι προς το πίσω άκρο. Ταυτόχρονα, αφήστε το γόνατό σας να δείχνει πίσω σας λίγο, αυξάνοντας το τέντωμα στους καμπτήρες του ισχίου και τα τετρακέφαλα. Τραβήξτε και απλώστε το άλλο πόδι.
