Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον πρωτεΐνη όταν χτίζετε μυς, αλλά η τυπική αμερικανική διατροφή παρέχει περισσότερο από αρκετές πρωτεΐνες για τις ανάγκες σας. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα που υπόσχονται υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσουν κάποια αποτελέσματα που δεν χρειάζεστε. Αντί να ψάχνετε για πρωτεϊνικά κουνήματα, θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει τις ανάγκες σας.
Βίντεο της Ημέρας
Απαιτήσεις Πρωτεΐνης
Όταν ασκείτε έντονη μυϊκή ανάπτυξη, μπορεί να χρειαστείτε μεταξύ 1,4 και 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι συνήθεις απαιτήσεις για τους ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετατρέψει το βάρος σας από λίρες σε κιλά διαιρώντας το βάρος σας κατά 2,2. διαφορετικά, θα λάβετε πολύ μεγάλο αριθμό. Η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση δεν ενθαρρύνει τους εκπαιδευτές βάρους να καταναλώνουν περισσότερη πρωτεΐνη από τα 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επειδή δεν φαίνεται να φέρει κανένα πρόσθετο όφελος. Επιπλέον, η περίσσεια πρωτεΐνης παρέχει υπερβολικές θερμίδες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν κέρδος βάρους και λίπους.
Μολυσματικές ουσίες που ανακινούνται από πρωτεΐνη
Οι αναφορές των καταναλωτών βρήκαν ότι τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν έφεραν μόνο μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης στους μυς σας. ήρθαν επίσης με μεγάλες ποσότητες βαρέων μετάλλων, μολυσματικές ουσίες στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο ή αναπαραγωγικούς κινδύνους. Η έκθεση δείχνει επίσης ότι εάν οι καταναλωτές έπιναν τις συνιστώμενες τρεις μερίδες ανά ημέρα πρωτεϊνικών κουνουπιών, θα υπερέβαιναν τα ασφαλή επίπεδα των προσμείξεων. Οι συγγραφείς της έκθεσης προτείνουν να βρεθούν διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης εκτός από τα κουνήματα που δεν θα σας εκθέσουν ενδεχομένως σε τοξικά μέταλλα.
Υπερβολικές ποσότητες πρωτεϊνών
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι συχνά υψηλές σε κορεσμένα λιπαρά, σύμφωνα με την American Heart Association. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Επιπλέον, εάν βασίζεστε σε πρωτεϊνικά κουνουπιέρες ως αντικαταστάσεις γευμάτων καθώς και σε έντονη φόρτωση πρωτεϊνών μετά από άσκηση, μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που προσφέρουν άλλα τρόφιμα, όπως η βιταμίνη C. Τα κουνέλια πρωτεΐνης είναι επίσης πιο ακριβά από το να καταναλώνουν λιγότερο, επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ. Μια λιγότερο απτή επίδραση των πρωτεϊνικών κουνημάτων είναι το κόστος των κουνημάτων με την πάροδο του χρόνου.
Άλλες Πηγές Πρωτεΐνης
Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες από άπαχα κοπτά κρέατος, άπαχο ψάρι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ορισμένα λαχανικά, καρύδια, όσπρια, αυγά και προϊόντα σόγιας. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας περισσότερο από την κανονική σας πρόσληψη, φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και για κάθε σνακ. Πίνετε γάλα ή γάλα σόγιας αντί για αναψυκτικά ή καφέ και τρώτε γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage ή καρύδια ως σνακ πριν ασκηθείτε.Φροντίστε να τρώτε επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά για να πάρετε τις άλλες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε και για να παρέχετε υδατάνθρακες για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
