Μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί ποικίλες επιλογές τροφίμων από κάθε μία από τις έξι ομάδες τροφίμων. Αυτό σας παρέχει την ενέργεια και τη διατροφή που απαιτούνται για τη βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματός σας. Μια ισορροπημένη διατροφή δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και το λίπος ή το γάλα με χαμηλά λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιλαμβάνει επίσης άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρι, αυγά και ξηρούς καρπούς και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη. Ακολουθώντας την πυραμίδα των τροφίμων ως οδηγό, μπορείτε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εστίαση της διατροφής σας σε σπόρους, καθώς αυτή είναι η βάση της πυραμίδας τροφίμων. Φάτε έξι με 11 μερίδες δημητριακών κάθε μέρα. Οι πηγές πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και περιλαμβάνουν ψωμιά, δημητριακά, ρύζι, κροτίδες και ζυμαρικά. Μια μερίδα είναι ισοδύναμη με μία φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι δημητριακών, ρυζιού ή ζυμαρικών.
Βήμα 2
Καταναλώστε δύο με τρεις μερίδες πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τα κρέατα και τα πουλερικά πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λιπαρά. Άλλες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 oz. κρέατος, τόνου ή κοτόπουλου.
Βήμα 3
Πάρτε τρεις με πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών είναι βέλτιστη, με έμφαση στα σκούρα πράσινα και πορτοκαλιά λαχανικά, όπως το σπανάκι και τα καρότα. Το μέγεθος των μερίδων είναι ίσο με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά.
Βήμα 4
Φάτε δύο με τέσσερις μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Επιλέξτε φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσέρβες ή αποξηραμένα φρούτα για να ικανοποιήσετε αυτές τις μερίδες. Ωστόσο, ο χυμός φρούτων πρέπει να διατηρηθεί στο ελάχιστο λόγω της προσθήκης σακχάρων. Το μέγεθος της μερίδας είναι ίσο με ένα μικρό ωμό φρούτο ή 1/2 φλιτζάνι χυμό φρούτων.
Βήμα 5
Περιλάβετε δύο με τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Η καλύτερη επιλογή για τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας είναι χωρίς λίπος ή με χαμηλά λιπαρά. Οι πηγές περιλαμβάνουν γάλα, τυρί και γιαούρτι. Το μέγεθος της σερβίης ισοδυναμεί με 1 φλιτζάνι γάλα. Αν δεν μπορείτε ή δεν μπορείτε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε προϊόντα χωρίς λακτόζη.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε λίπη με φειδώ, καθώς αυτό είναι το άκρο της πυραμίδας. Οι περισσότερες πηγές λίπους πρέπει να προέρχονται από ψάρια και φυτικά έλαια ή ξηρούς καρπούς. Τα στερεά λίπη, όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη, το λίπος και το λαρδί, πρέπει να είναι περιορισμένα. Το μέγεθος μιας μερίδας ισούται με 1 κουταλάκι του γλυκού. μαργαρίνη ή μαγιονέζα.
Συμβουλές
- Φάτε τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα και συμπεριλάβετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα.
