Ισορροπημένη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Μια γρήγορη αναζήτηση λύσεων απώλειας βάρους θα σας οδηγήσει σε πληροφορίες σχετικά με συμπληρώματα, χάπια, ακριβά προγράμματα φαγητού και συμμετοχές στο γυμναστήριο. Τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία δεν είναι εφικτά για τον μέσο καταναλωτή και ακόμη χειρότερα, καθώς πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν λειτουργούν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη απώλειας βάρους είναι η υιοθέτηση και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Μπορεί να μην είναι η ευκολότερη προσέγγιση, αλλά σίγουρα είναι η πιο βιώσιμη.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής συνεπάγεται την κατανάλωση τροφίμων που παρέχουν στο σώμα σας τη βέλτιστη διατροφή. Θα ιδανικά αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες και άφθονο νερό. Αν και οι διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου μπορεί να διαφέρουν, αυτές είναι οι βασικές κατηγορίες που πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού σας για να είναι ισορροπημένη η διατροφή σας.

Η ισορροπημένη διατροφή και η απώλεια βάρους

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής συμβάλλει στην απώλεια βάρους γιατί θα καταναλώνετε την ποσότητα θερμίδων, λιπών και χοληστερόλης που είναι κατάλληλες για το σώμα σας. Σε συνδυασμό με την άσκηση, είναι φυσικό τότε να αρχίσετε να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα.

Οφέλη

Η προσήλωση σε μια ισορροπημένη διατροφή με απώτερο σκοπό την απώλεια βάρους στο μυαλό είναι εξαιρετικά επωφελής. Πρώτα απ 'όλα, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των συνθηκών εάν έχετε ήδη διαγνωστεί. Παρομοίως, συμβάλλει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας. Καθώς αρχίζετε να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα για το πώς κοιτάτε στον καθρέφτη. Επιπλέον, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή απλά σας κάνει πιο υγιεινό συνολικά και προάγει ένα κανονικό πεπτικό σύστημα, καθαρίζει το δέρμα σας και ενισχύει το επίπεδο ενέργειας.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για απώλεια βάρους

Όταν υπολογίζετε τι τρόφιμα να φάτε, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε αυτά που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα όπως τα τσιπς, τα μπισκότα, τα παγωτά και τα κέικ θα πρέπει πιθανώς να χτυπήσουν τον κάδο απορριμμάτων. Αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε χοληστερόλη, λίπος, ζάχαρη και αλάτι, τα οποία δεν έχουν θρεπτική αξία και δεν προάγουν την απώλεια βάρους. Η σόδα είναι ένας άλλος πρωταρχικός ένοχος, ο οποίος μπορεί να προσθέσει μέχρι και 500 επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας την ημέρα όταν πίνεται τακτικά. Απομακρύνετε τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως και το βόειο κρέας, το οποίο επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα.

Μενού Σχεδιασμού

Η δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής για την απώλεια βάρους απαιτεί να κάνετε ένα μενού για τα τρόφιμα που θα φάτε σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Για πρωινό, μπορεί να θέλετε να φάτε ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα κομμάτι φρούτου, λίγο φρυγανιές ή ένα μπολ δημητριακών γεμάτο με ψιλοκομμένες φράουλες. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι ένα σάντουιτς τόνου με ελαφρύ μάγουλο, απολαυστικό μαϊντανού, ντομάτα, μαρούλι και ψωμί ολικής αλέσεως με μερικά φρέσκα φρούτα.Το δείπνο θα μπορούσε να είναι σολομό ή στήθος κοτόπουλου με ψημένα λαχανικά. Σε κάθε δεδομένη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα κομμάτι φρούτων χρησιμεύει ως ένα μεγάλο σνακ, όπως και τα καρότα και το σέλινο ή ολικής αλέσεως. Η εύρεση ποικιλίας κατά το σχεδιασμό μενού είναι το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή με την οποία μπορείτε να ζήσετε.