Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οι ασκήσεις μπαλέτου μπορούν να αποτελέσουν έναν ωφέλιμο τρόπο για να τονώσουν και να ενισχύσουν όλους τους μυς του βραχίονα σας. Σύμφωνα με το άρθρο της Sally Anderson στις 28 Φεβρουαρίου του 2006, οι ασκήσεις μπαλέτου επικεντρώνονται στον έλεγχο σε συνδυασμό με τη χάρη και τη στάση. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπαλέτου μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευελιξία και τη δύναμη των χεριών σας, ενώ σφίγγετε αρκετές περιοχές με σκληρό τόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Μόνιμη ώθηση
Η όρθια ώθηση είναι μια άσκηση βραχίονα μπαλέτου που εκτελείται καλύτερα κατά τη χρήση ζώνης Thera Band ή ελαστικής ζώνης αντοχής. Το standing push-up χρησιμοποιείται από τους χορευτές για να βοηθήσουν στην αύξηση του επάνω μέρους του σώματος, δηλώνει ο Jen Peters στο τεύχος Απριλίου / Μαΐου 2010 του Pointe Magazine Online. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ισχίου και τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από την πλάτη σας, βυθίζοντας τα κάτω από τις μασχάλες σας και κρατώντας κάθε άκρο με το αντίστοιχο χέρι. Με τα χέρια σας από τους ώμους σας, πιέστε προς τα εμπρός σαν να εκτελείτε μια τυπική ώθηση στο έδαφος. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση εκκίνησης.
Πεταλούδα όπλων
Η άσκηση του βραχίονα πεταλούδας είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος για τόνωση και χαλάρωση των χεριών και των ώμων καθώς και για την ανάπτυξη μιας αίσθησης χάριτος και αίσθησης. Αυτή η άσκηση εκτελείται απλά ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τα χέρια σας με ροή, σαν να κάνετε κύματα. Σηκώστε και κατεβάστε το δεξί σας χέρι, μετά το αριστερό σας χέρι και τελικά και τα δύο χέρια ταυτόχρονα.Τεντώματα βραχίονα
Τα τεντώματα των βραχιόνων είναι ένα άλλο κρίσιμο συστατικό του μπαλέτου, καθώς βοηθούν να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τους μυς του βραχίονα σας, τις μασχάλες και τις πλευρές του σώματός σας. Η Diana Herweck, στο βιβλίο της, "Μια μέρα στη ζωή ενός χορευτή μπαλέτου", δηλώνει ότι οι εκτάσεις συχνά εκτελούνται στο barre πριν από την έναρξη μιας τάξης μπαλέτου, προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί των μυών. Για να εκτελέσετε ένα βασικό βραχίονα και πλάγια τέντωμα, σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και ακουμπήστε προς τα δεξιά, αισθάνεστε ένα τέντωμα στο χέρι και στην περιοχή της μασχάλης. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
