Οι μπανάνες και οι φράουλες ζευγαρώνουν καλά μαζί και συχνά συνδυάζονται για να κάνουν smoothies. Ένα smoothie είναι ένα γρήγορο και φορητό πρωινό ή σνακ που περιέχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη γενική υγεία. Η ενσωμάτωση του λιναρόσπορου αυξάνει τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση ενός λειοτριβείου και δημιουργεί μια ελαφρώς πικάντικη γεύση. Τα περισσότερα σούπερ μάρκετ φέρουν λιναρόσπορο, καθιστώντας εύκολη την εύρεση και χρήση κατά την προετοιμασία των smoothies.
Βίντεο της Ημέρας
Συστατικά
Όταν προετοιμάζετε μια λουκάνικη φράουλα μπανάνας με λιναρόσπορο, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε με τα φρούτα. Οι κατεψυγμένες φράουλες και οι μπανάνες λειτουργούν καθώς και φρέσκα φρούτα και είναι ευκολότερο να βρεθούν κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τα περισσότερα καταστήματα τροφίμων πωλούν κατεψυγμένα μείγματα φρούτων, επιτρέποντάς σας να αγοράσετε και τα δύο σε ένα πακέτο. Το λιναρόσπορο είναι πασπαλισμένο στο smoothie και είναι διαθέσιμο στο διάδρομο ψησίματος στα περισσότερα σουπερμάρκετ. Για να δημιουργήσετε μια ομοιογενή συνοχή, θα χρειαστείτε γάλα ή χυμό για να αμβλύνετε τα φρούτα καθώς τα συνδυάζετε. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν γιαούρτι ή μέλι για να γλυκάνουν το smoothie.
Προετοιμασία
Η παρασκευή ενός smoothie είναι αρκετά απλή επειδή όλα τα συστατικά τοποθετούνται στο μπλέντερ και καθαρίζονται μέχρι να φτάσετε στην υφή που θέλετε. Μια τυπική λουκάνικη μπανάνα φράουλας με συνταγή λιναρόσπορου περιλαμβάνει 1 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 3/4 φλιτζάνι γάλα, 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού. λιναρόσπορους. Τοποθετήστε όλα αυτά τα στοιχεία στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά. Πειραματιστείτε με το πόσα συστατικά χρησιμοποιείτε μέχρι να βρείτε τον συνδυασμό που σας αρέσει. Για μια παχύτερη συνεκτικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένο γιαούρτι αντί για απλό γιαούρτι.
Διατροφή
Μια λουκάνικη μπανάνα και φράουλα με λιναρόσπορο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που σας κρατούν υγιή. Μια φράουλες σε φέτες 1/2 φλυτζανιών περιέχει 80 τοις εκατό των ημερήσιων συστάσεων για τη βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που υποστηρίζει την επούλωση τραυμάτων και υγιή δόντια και ούλα. Οι μπανάνες είναι υψηλές σε κάλιο, με 400 mg ανά 1/2 φλιτζάνι. Το κάλιο παίζει ρόλο σε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Και τα δύο αυτά φρούτα και το λιναρόσπορο περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερόλης σας χαμηλή και βοηθούν στην υγιή πέψη. Το Fiber γεμίζει επίσης το στομάχι σας, διατηρώντας την πείνα στον κόλπο. Το λιναρόσπορο είναι μια καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το γάλα ή το γιαούρτι προσφέρουν ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για υγιή δόντια και οστά.
Συστάσεις
Η προετοιμασία ενός smoothie στο σπίτι σας επιτρέπει να ελέγχετε τα συστατικά που εισέρχονται σε αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο υγιεινό. Με την ενίσχυση της φυσικής γλυκύτητας των φρούτων με το γιαούρτι και το μέλι, μπορείτε να παραλείψετε οποιαδήποτε πρόσθετη ζάχαρη, κρατώντας απαρίθμηση θερμίδων κάτω. Παραγγελία ενός smoothie σε ένα εστιατόριο ή σε μπαρ χυμών συχνά σημαίνει μια έκδοση που περιέχει περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από ό, τι είναι υγιές.
