Τα τρυπάνια με μπέιζμπολ έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής του βραχίονα καθώς και στην ακρίβεια. Ενώ η μακρά εκτίναξη έχει σχεδιαστεί για outfielders που πρέπει να κάνουν μακρά ρίχνει από το outfield στο infield, μακρύς-τρυπάνι τρυπάνια εκτελούνται επίσης από στάμνες ψάχνουν να χαλαρώσουν τους μυς βραχίονα τους και να οικοδομήσουν δύναμη.
Βίντεο της ημέρας
Ανταγωνιστική μακρόχρονη τρυπάνια
Αυτό το τρυπάνι για μεγάλο χρονικό διάστημα βελτιώνει τη δύναμη και την ακρίβεια του βραχίονα σας. Εγκαταστήστε με έναν συνεργάτη και στέκεστε 10 μέτρα απόσταση μεταξύ τους. Έχετε μια άλλη ομάδα δύο παικτών να ευθυγραμμιστούν στην ίδια απόσταση, αλλά λίγα πόδια στο πλάι σας. Ο προπονητής σας τοποθετεί κώνοι πίσω σας σε βήματα των 5 μέτρων. Στο σημάδι του, πετάξτε τη μπάλα μπροστά και πίσω ο ένας στον άλλο. Εάν η μπάλα φτάσει επιτυχώς στον σύντροφό σας, τότε παίρνει μερικά βήματα πίσω στον επόμενο κώνο. Εάν η μπάλα δεν φτάσει στον συνεργάτη σας ή το πέσει, πρέπει να μείνει στην αρχική του θέση. Η ομάδα που απέχει περισσότερο από την αρχική της θέση μέχρι το τέλος του τρυπανιού κερδίζει.
20-Minute Long-Toss Drill
Αυτό το μεγάλο τρυπάνι έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ρίξετε τη μπάλα με τόξο καθώς και σε ευθεία γραμμή. Stand 25 μέτρα από έναν συμπαίκτη. Για τρία λεπτά, πετάξτε την μπάλα μπρος-πίσω. Από εδώ, αυξήστε την απόσταση μεταξύ σας σε 50 μέτρα και ρίξτε σταθερά για άλλα τρία λεπτά. Προσθέστε επιπλέον 25 μέτρα και πετάξτε για άλλα 3 λεπτά. Αυξήστε την απόσταση σε 100 μέτρα ή τη μέγιστη δυνατή απόσταση και ρίξτε για δύο λεπτά. Από εδώ, μειώστε την απόσταση σας σε 75 μέτρα και ρίξτε για δύο λεπτά. Βάλτε το πίσω κάτω σε 50 μέτρα και ρίξτε για άλλα δύο λεπτά. Τελειώστε το τρυπάνι ρίχνοντας για πέντε λεπτά από 25 μέτρα.
Τρυπάνι καπακιού μακράς τομής
Το τρυπάνι καπέλων βελτιώνει την ακρίβεια σας από μεγάλες αποστάσεις. Με έναν σύντροφο, σταθείτε 150 με 200 πόδια μακριά από κάθε άλλο. Πάρτε το καπέλο σας μακριά και το βάλτε ακριβώς μπροστά σας. Προσπαθήστε να ρίξετε την μπάλα, έτσι ώστε να χτυπάει το καπέλο του συνεργάτη σας στη διάρκεια της πτήσης. Σας απονέμεται τρεις πόντοι για το χτύπημα του καπέλου σε κίνηση και ένα σημείο αν χτυπήσει το καπέλο στην αναπήδηση. Ο πρώτος παίκτης σε 11 πόντους κερδίζει το τρυπάνι.
Δράπανο τεσσάρων ημερών
Αυτό το τρυπάνι είναι σχεδιασμένο για στάμνες που προσπαθούν να βελτιώσουν τη δύναμη του βραχίονα. Την πρώτη μέρα της πρακτικής, ρίξτε τη μπάλα σε έναν συνεργάτη στο 80% της μέγιστης απόστασης απόληψης. Εκτελέστε αυτό συνεχώς για 10 έως 15 λεπτά πριν την ανάπαυση. Τη δεύτερη ημέρα, πετάξτε την μπάλα για το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλά στο 60% της μέγιστης απόστασης. Την τρίτη ημέρα, πετάξτε τη μπάλα σε μικρή απόσταση με τον σύντροφό σας. Την τέταρτη ημέρα, ο κύκλος επαναλαμβάνεται και ξεκινάτε πάλι στο 80%.
