Ακόμη και αν δεν ανήκετε σε γυμναστήριο ή σε άλλο τύπο γυμναστικής, μπορείτε να κάνετε βασικά αερόβια βήματα οπουδήποτε. Συνδυάστε θεμελιώδη στάδια αερόβιας χορού για να διαμορφώσετε τη δική σας απλή ρουτίνα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στο γραφείο ή ενώ ταξιδεύετε.
Βίντεο της ημέρας
Warmup
Η προθέρμανση είναι απαραίτητη για την υγεία των μυών. Ζεστάνετε τα χέρια, το λαιμό, τους ώμους και τον πυρήνα επειδή όλες οι μυϊκές ομάδες συνεργάζονται για να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά το τέντωμα, ξεκινήστε με την πορεία σας για να θερμάνετε περισσότερο. Μετακινήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω σε ρυθμό με τα πόδια σας. Αναπνεύστε βαθιά ενώ θερμαίνετε για να έχετε κυκλοφορία οξυγόνου στο σώμα σας.
Step Touch
Το Step touch είναι ένα βασικό βήμα για το αερόμπικ χορού που περιλαμβάνει ελαφρώς βήματα από πλευρά σε πλευρά, συνήθως σε ρυθμό μουσικής ή beat. Ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας πιο δραματικά εμπρός και πίσω και στη συνέχεια να τα φέρετε μπροστά σας ελαφρώς για να εντείνετε την προπόνηση σας. Αυτή η κίνηση χορού συνεχίζει να ζεσταίνει τους μυς σας και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Εκτελέστε αυτό το βασικό αερόβιο βήμα για λίγα λεπτά, στη συνέχεια αρχίστε να εναλλάσσετε την κίνηση με άλλα βασικά βήματα.
Βήμα έξω
Αναρτήστε την αεροβική σας δραστηριότητα με βηματισμούς. Αντί να κινούνται από τη μια πλευρά στην άλλη, μένουν σε ένα σημείο με τα πόδια σας χωρίζονται λίγο και εναλλάσσουν το βάρος σας εμπρός και πίσω σε ένα πόδι την ώρα, ενώ ρυθμικά χτυπάτε το αντίθετο πόδι ελαφρώς στο έδαφος. Κρατήστε αυτό το κίνημα για λίγα λεπτά και συνεχίστε να αναμειγνύετε σε βηματικές κινήσεις. Συνεχίστε επίσης να μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα πίσω.
Πίσω
Πέτα από τα βήματα προς τα πίσω. Αντί να χτυπάτε εναλλασσόμενα πόδια στο έδαφος, αρχίστε ελαφρά να κλοτσιάζετε το κάτω πόδι και το πόδι σας προς τα πάνω πίσω σας. Δεν είναι απαραίτητο να κλωτσήσετε ολόκληρο το πόδι πίσω σας. Οι πλάτες των τακουνιών είναι παρόμοιες με τις εναλλασσόμενες μπούκλες. Επαναλάβετε για ένα ή δύο λεπτά, συνεχίζοντας να αναπνέετε και να μετακινείτε τα χέρια σας σε ρυθμό με τις κινήσεις των ποδιών σας.
V Βήμα
Ξεκινήστε να ταξιδεύετε περισσότερο με το βήμα V. Προχωρήστε προς τα εμπρός, βγάζοντας πλάγια μπροστά από σας με ένα πόδι τη φορά. Στη συνέχεια, βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι τη φορά κλείνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας. Φανταστείτε ότι φτιάχνετε ένα σχήμα V στο πάτωμα με τα βήματά σας. Επαναλάβετε αυτό το αερόβιο βήμα για λίγα λεπτά.
Mambo
Μετά την ολοκλήρωση των βασικών αερόβιων βημάτων χορού, αρχίστε να προσθέτετε πιο προηγμένες κινήσεις, όπως το mambo. Το mambo περιλαμβάνει εμπρός και πίσω επανειλημμένα με το ίδιο πόδι ενώ μετακινεί το βάρος ρυθμικά μεταξύ του υποστηρικτικού, στατικού ποδιού και του κινούμενου ποδιού. Αλλάξτε τα πόδια μετά από ένα λεπτό ή δύο. Αναβαθμίστε το mambo σας μεταβάλλοντας την κατεύθυνση των βημάτων του mambo σε εναλλασσόμενες πλευρικές γωνίες και αντί να πατήσετε προς τα πίσω μεταξύ των γωνιακών κινήσεων, δοκιμάστε τριπλό βήμα προς τα πλάγια μεταξύ κάθε πλευρικής κίνησης mambo.
