Η διαβίωση περιλαμβάνει τη γνώση για βασικές δεξιότητες επιβίωσης σε συνδυασμό με τη δημιουργία συνδέσεων με ανθρώπους που σας βοηθούν να καλύψετε τις ανάγκες σας. Στα μέσα της δεκαετίας του 1900, ο ανθρωπιστικός ψυχολόγος Abraham Maslow προσδιόρισε τη θεωρία του για τις βασικές ανάγκες για επιτυχή ανθρώπινη πρόοδο, θεωρούμενη ως "ιεραρχία των αναγκών". Μέσα σε αυτήν την ιεραρχία, οι πρώτες και οι σημαντικότερες ανάγκες περιελάμβαναν βασική επιβίωση ή φυσιολογικές ανάγκες, ακολουθούμενη από ασφάλεια και ένταξη. Αν και μια θεωρία, η ιεραρχία, σε συνδυασμό με την ιατρική πρόοδο, είναι χρήσιμη ως κατευθυντήρια γραμμή για την υγιή διαβίωση και την πρόληψη των ελεγχόμενων ασθενειών.
Βίντεο της Ημέρας
Φάτε υγιεινά τρόφιμα
![]()
->
Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και διαβάστε τις ετικέτες διατροφής. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Φάτε τα θρεπτικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική επιβίωση. Η παραβίαση των γευμάτων, η κατανάλωση τεράστιων μερίδων ή η κατάχρηση φαγητού και κατανάλωσης γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες περιορίζει την απορρόφηση ενέργειας και θρεπτικών ουσιών. Το φαγητό είναι το βασικό καύσιμο της ζωής. Ξεκινήστε με τις βασικές ομάδες τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας. Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα πάνω από συσκευασμένα τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής και περιορίστε την ποσότητα νατρίου, ζάχαρης και κορεσμένου λίπους που καταναλώνετε ανά μερίδα. Φάτε ωμά λαχανικά αντί για τηγανητά ή μικροκύματα. Χρησιμοποιήστε την Πυραμίδα Οδηγών Τροφίμων USDA ως κατευθυντήρια γραμμή για τις μερίδες των τροφίμων και τον προγραμματισμό γευμάτων.
Φυσική Άσκηση
![]()
->
Κάντε διασκέδαση στην άσκηση. Φωτογραφία: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ενθαρρύνει επίσης την πνευματική σας ευεξία αυξάνοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συμμετέχουν στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης. Η American Heart Association συμβουλεύει την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα περπατώντας, συμμετέχοντας σε μια τάξη γυμναστικής ή συμμετέχοντας σε αυλή. Για κάθε ώρα που ασκείτε στην άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορείτε να προσθέσετε δύο ώρες στη ζωή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά προσπαθήστε περπατώντας γύρω από τη γειτονιά σας αντί να παρακολουθήσετε τηλεοπτική εκπομπή 30 λεπτών. Πάρτε την οικογένειά σας ασχολείται με την άσκηση για να το κάνει διασκεδαστικό ή να ζητήσει από τους φίλους να σας ενώσουν για να γίνει πιο υγιείς.
Καθαρισμός διαδρόμου
![]()
->
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα εντελώς. Το κάπνισμα, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας οινοπνεύματος και η παράνομη χρήση ναρκωτικών όπως η κοκαΐνη ή η μαριχουάνα αυξάνουν τον κίνδυνο για διαταραχές του ήπατος, του πνεύμονα και της καρδιάς. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών εντελώς και βρείτε υποστήριξη για να σταματήσετε το κάπνισμα. Πιείτε όχι περισσότερα από επτά αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα εάν είστε γυναίκα ή 14 αν είστε άνδρας.Ζητήστε συμβουλευτική ή ομάδα υποστήριξης εάν πίνετε υπερβολικά. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου προτείνει να τεθεί ένα όριο κατανάλωσης έως μέτριας κατανάλωσης.
Πάρτε προληπτικά μέτρα
->
![]()
Υπάρχουν πολλές προφυλάξεις που μπορούμε να πάρουμε καθημερινά για να ζήσουμε μια υγιή ζωή. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Με την έλευση της σύγχρονης ιατρικής, υπάρχουν πολλές επιλογές για ετήσιες προβολές υγείας για να πάρουν πρώιμα σημάδια ασθένειας. Δημιουργήστε ετήσιες επισκέψεις σωματικής υγείας, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να σας προσφέρει τις απαραίτητες παρεμβάσεις. Πάρτε προφυλάξεις στην καθημερινή σας ζωή πλένοντας τα χέρια σας πριν χειριστείτε το φαγητό, αφού χρησιμοποιήσατε την τουαλέτα και ασχολήσατε με άτομα σε ιατρικό περιβάλλον. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά προτού προχωρήσετε σε σεξουαλική επαφή και περιορίσετε τους σεξουαλικούς συνεργάτες. Τοποθετήστε το αντηλιακό στο σώμα σας για να προστατέψετε το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο. Αποφύγετε περισπασμούς κατά την οδήγηση όπως γραπτά μηνύματα και μιλάτε στο κινητό τηλέφωνο. Μην πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε φάρμακα και οδηγείτε. Προστατεύστε τον εαυτό σας από ακούσιο τραυματισμό από τροχαία ατυχήματα φορώντας ζώνη ασφαλείας.
Μια ισορροπημένη ζωή
->
![]()
Πάρτε χρόνο για να κοινωνήσετε και να συνδεθείτε με φίλους. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Διαχειριστείτε το καθημερινό άγχος σας με το χρόνο να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο ή ακούτε την ήρεμη μουσική. Συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα ή διαλογισμού για να μάθετε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης. Κρατήστε επαφή με τους αγαπημένους σας και αναζητήστε υποστήριξη από εκείνους που είστε πιο κοντά ως μέσο αντιμετώπισης του στρες. Πάρτε το χρόνο να κοινωνικοποιήσετε τα Σαββατοκύριακα για να καλλιεργήσετε τη βασική σας ανάγκη να συνδεθείτε με άλλους στην κοινωνία. Βρείτε μια υγιή ισορροπία μεταξύ της εργασίας, των σχέσεων, του σπιτιού και του ελεύθερου χρόνου.
