Βασικές οδηγίες αντοχής για τους νεαρούς παλαιστές

Οι παλαιστές παλατιών βασίζονται στη δύναμη, την ταχύτητα και την ευελιξία, για να επιτύχουν τη νίκη. Οι νέοι που συμμετέχουν σε ρουτίνες κατάρτισης δύναμης - είτε με βάρη είτε με εναλλακτικές μεθόδους, όπως pushups ή pullups - συχνά επωφελούνται από την αυξημένη αθλητική απόδοση και την αυτοεκτίμηση. Οι ρουτίνες δύναμης ανταμείβουν επίσης τους παλαιστές της νεολαίας με μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού. Κατανοήστε τα βασικά της κατάρτισης δύναμης για να είστε ασφαλείς και να ανταγωνίζεστε στο καλύτερο επίπεδο.

Παιδιά και ανταμοιβές δύναμης

Ενώ οι ασκήσεις προπόνησης με αντοχή και άλλες μέθοδοι είναι ιδανικές για παιδιά ηλικίας έως 8 ετών που επιθυμούν να αποκτήσουν οστικές και μυϊκές δυνάμεις, Παιδική Υγεία. org αναφέρει ότι μόνο οι εφήβοι παλαιστές που έχουν αρχίσει την εφηβεία είναι πιθανό να παρατηρήσουν σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Οι ασκήσεις αντοχής προσφέρουν μια ποικιλία πλεονεκτημάτων, καθώς οι νεαροί αθλητές οι οποίοι ανυψώνουν συνήθως διατηρούν καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης και υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Η εκπαίδευση βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση - η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση των σχολικών εργασιών - και οι αρθρώσεις, οι τένοντες και τα οστά είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν τραυματισμό.

Η σωστή τεχνική

Οι πιο ισχυρές προπονήσεις διαθέτουν μηχανές βάρους ή ανύψωση ελεύθερων βαρών, όπως αλτήρες και μπάδους. Ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας, μαθαίνοντας την κατάλληλη τεχνική, η οποία σας εξασφαλίζει ότι θα κερδίσετε την καλύτερη ανταμοιβή από την άσκηση σας. Ένας αποτελεσματικός ανελκυστήρας εκτελείται αργά με γρήγορο τρόπο. Εκπνεύστε καθώς ανασηκώνετε και στη συνέχεια εισπνέετε όταν χαμηλώσετε το βάρος στην αρχική του θέση. Παιδική Υγεία. org συνιστά την εκτέλεση τριών σετ μέχρι και 10 επαναλήψεων. Ξεκινήστε με μικρότερο βάρος για το πρώτο σας σετ, στη συνέχεια αυξήστε το βάρος - αλλά όχι τις επαναλήψεις σας - με τα ακόλουθα δύο σετ. Μια αποτελεσματική προπόνηση περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος, όπως μια ρουτίνα για το μπροστινό και πίσω μέρος των βραχιόνων σας.

Πρόληψη τραυματισμών

Οι παλαιστές παλατιών λαμβάνουν συνήθως τα μέγιστα οφέλη από τις προπονήσεις βάρους ανυψώνοντας όχι περισσότερο από τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εξετάστε την ανύψωση για 20 έως 60 λεπτά και συμπεριλάβετε μια προθέρμανση και ψυχρή κατάψυξη για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμών, γεγονός που μπορεί να σας αναγκάσει να χάσετε έναν αγώνα πάλης. Μια καλή προθέρμανση περιλαμβάνει μια πεντάλεπτη βόλτα με τα πόδια, ενώ τα cooldowns διαθέτουν συνήθως ελαφριά τέντωμα των μυών σας για το ίδιο χρονικό διάστημα. Δώστε στους μύες σας μια ολόκληρη μέρα ανάπαυσης μεταξύ μυϊκών ασκήσεων για να εξασφαλίσετε την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών.

Πρόσθετες Μέθοδοι Αντοχής

Η άρση βαρών είναι μόνο μία μέθοδος κατάρτισης δύναμης. Οι παλαιστές κερδίζουν επίσης τη δύναμη με το τέντωμα συμπαγών ζωνών αντοχής που διατίθενται στα πιο αθλητικά καλά καταστήματα. Παιδική Υγεία. org συνιστά την οικοδόμηση δύναμης για λίγες εβδομάδες πριν από την άρση βαρών με ασκήσεις σωματικού βάρους, που ονομάζεται calisthenics, όπως pushups και situps.Ζητήστε την άδεια του γιατρού σας προτού προχωρήσετε σε οποιαδήποτε άσκηση αντοχής, ειδικά εάν έχετε καρδιακή νόσο ή πάσχετε από επιληπτικές κρίσεις. Ο προπονητής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ασφαλές σχήμα αντοχής κατάλληλο για την ηλικία και το μέγεθός σας.