Ορισμένα πρωινά, σέρνοντας τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι είναι μια αγγαρεία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να γίνει η διαδικασία λίγο πιο ανεκτή. Είτε χρειάζεστε μια σύντομη ρουτίνα για να βγείτε ακριβώς έξω από τα στροφές είτε μια εκτεταμένη ροή για να σας βοηθήσει να σας ενεργοποιήσει, η πρωινή γιόγκα μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας.
Βίντεο της ημέρας
Μια πρωινή πρακτική μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σας, να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν θετικό ήχο για την ημέρα και ακόμη και να αρνηθείτε την ανάγκη σας για καφέ. Θα μετακινηθείτε λίγο πιο εύκολα και θα αισθανθείτε λίγο πιο πνευματικά θρεμμένο όλη την ημέρα.
Διαβάστε περισσότερα : 13 λόγοι για να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα
Μια μαλακή κλήση αφύπνισης
Για να χαλαρώσετε από το κρεβάτι, ρίξτε το στρώμα πάνω σε ένα χαλάκι γιόγκα. Αυτά τα θέτει είναι αρκετά ήπια ώστε να μπορείτε να μείνετε στο κρεβάτι αν δεν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά σε κάθε στάση για πέντε έως 10 αναπνοές.
Παιδικό Pose : Από όλα τα τέσσερα, στηρίξτε τους γλουτούς σας πίσω από τους γοφούς σας. Προσθέστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο στρώμα και ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
Cobra: Τεντώστε προς τα εμπρός για να βρεθείτε στην κοιλιά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και σηκώστε το πρόσωπό σας, το στήθος και τα μέτωπα των ώμων. Νιώστε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας εμπλέκεται να σας ανυψώσει, αντί για τα χέρια σας.
Cat-Cow: Ανασηκώστε τα χέρια και τα γόνατά σας. Εισπνεύστε και αψίδα τη σπονδυλική στήλη σαν μια αποκριτική γάτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και ρίξτε την κοιλιά να κρεμάσει προς το πάτωμα. Εναλλακτικά μεταξύ των δύο για τη διάρκεια των αναπνοών.
Ανακούφιση από τον άνεμο: Τραβήξτε την πλάτη σας και αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε απαλά έξω από τις κνήμες σας.
Ρυθμίστε το χέρι σε μεγάλα δάκτυλα: Επεκτείνετε και τα δύο πόδια στο πάτωμα καθώς βρεθείτε στην πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί γύρω από το πέλμα του ποδιού σας ή κρατήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας δάχτυλο με το δεξί σας χέρι. Επεκτείνετε το δεξί πόδι όσο πιο μακριά μπορείτε να φτάσετε μέχρι το ανώτατο όριο. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και φυτείστε το πόδι στο πάτωμα εάν αισθάνεστε δυσφορία στην πλάτη σας. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Ενεργοποίηση ροής
Μετά από έναν ύπνο της νύχτας, η ακαμψία στις αρθρώσεις μπορεί να είναι αρκετά εμφανής. Μια πρακτική πρωινή γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει αυτά τα σφιχτά σημεία και να σας προετοιμάσει να κινηθείτε.
Ευκολία στην πρακτική με τις στάσεις του παιδιού και τις κυματιστές γάτες, τότε:
Βήμα 1
Κάνετε πέντε έως δέκα ήλιος χαιρετισμούς. Σταθείτε ψηλά στο μπροστινό μέρος του χαλιού σας με τα χέρια σας να φτάνουν πάνω από το κεφάλι. Αναδιπλώστε foward να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Φέρτε τα χέρια στα μισά σας επάνω στις γροθιές σας καθώς παρατείνετε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, γυρίστε πίσω στην κορυφή μιας ώθησης με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.Κάτω κάτω στο πάτωμα. Εκτελέστε μια Cobra και στη συνέχεια μετακινήστε τους γοφούς σας στον ουρανό στο τριγωνικό σχήμα του προς τα κάτω σκύλου. Βγείτε προς τα εμπρός, σηκώστε και επαναλάβετε.
Βήμα 2
Επισκεφθείτε τρία στάσιμα κενά θέτει σε κάθε πλευρά: Warrior I, Warrior II και Triangle pose. Για τον Πολεμιστή Ι, βυθίστε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το δεξιό γόνατό σας. Ρίζα το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, πόδια περίπου 3 πόδια μεταξύ τους. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και πάρτε πέντε έως 10 αναπνοές. Για τον Warrior II, διατηρήστε τη στάση του Warrior I, αλλά διευρύνετε ελαφρώς τα πόδια σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς την πλευρά του χαλιού καθώς φτάνετε στα χέρια σας μπροστά και πίσω από το δωμάτιο. Γυρίστε το κεφάλι σας για να δείτε το δεξί χέρι. Για το τρίγωνο, επεκτείνετε το δεξιό πόδι και την κλίση από το ισχίο σας για να αγγίξετε τη γνάθο ή το πάτωμα. Ο αριστερός βραχίονας φτάνει κατ 'ευθείαν μέχρι την οροφή.
Βήμα 3
Καθίστε στο μαξιλάρι σας για να κάνετε λίγες καθισμένες και κεκλιμένες στάσεις. Αναπνεύστε 10 μετράει στην Καθισμένη Προώθηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, φυτέψτε τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας για να μπείτε στη Γέφυρα για πέντε έως 10 αναπνοές. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και αφήστε τα να πέσουν στη μία πλευρά για μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης. επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση. Κρατήστε κάθε συστροφή για τρεις έως πέντε αναπνοές.
Βήμα 4
Βγάλτε το μαξιλάρι σας μακριά και περάστε τουλάχιστον 5 λεπτά σε ήσυχη αντανάκλαση ή Savanasa. Αυτό θέτει τον τόνο για την ημέρα σας, μην το παραλείψετε!
Διαβάστε περισσότερα: Είναι η γιόγκα καλύτερη νύχτα ή νωρίς το πρωί
