Μπάσκετ είναι ένα γρήγορο παιχνίδι? απαιτεί οι παίκτες να είναι γρήγοροι με γρήγορες κινήσεις και γρήγορα πόδια. Οι ασκήσεις ταχύτητας και ασκήσεις ευκινησίας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ταχύτητά σας στο γήπεδο και, το πιο σημαντικό, να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τον αμυντικό σας. Ενώ αυτά τα τρυπάνια εκτελούνται συχνότερα από φύλακες και μικρά μπροστά, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των χαμηλών κινήσεων αποκλεισμού και των δεξιοτήτων των κέντρων και των δυνάμεων προς τα εμπρός.
Βίντεο της ημέρας
Βόλτα
Εργαστείτε για την ταχύτητα, την ταχύτητα στην μπάλα και την ταχύτητα των χεριών με το τρυπάνι. Χωρίστε την ομάδα σας σε δύο ομάδες των πέντε. Έχετε κάθε ομάδα να ευθυγραμμιστεί κατά μήκος μιας γραμμής εκτός γραμμών σε ευθεία γραμμή. Δώστε σε κάθε παίκτη στις ομάδες ένα νούμερο ένα έως πέντε. Έχετε όλους τους παίκτες να κατεβαίνουν σε όλα τα τετράγωνα με τα κεφάλια τους στραμμένα προς τα κάτω. Τοποθετήστε ένα μπάσκετ σε οποιοδήποτε σημείο στο κέντρο του γηπέδου. Καλέστε έναν αριθμό και δώστε τους δύο παίκτες με αυτόν τον αντίστοιχο αριθμό να πηδήσουν και να κυνηγήσουν την μπάλα. Ο παίκτης που παίρνει την μπάλα παίρνει ένα σημείο για την ομάδα του. Η ομάδα με τα περισσότερα σημεία κερδίζει το τρυπάνι.
Βάλτε σε Weave Out
Η γρήγορη στροφή στο γήπεδο είναι κρίσιμη για το μπάσκετ. Η ύφανση στο τρύπημα από τρυπάνι μπορεί να βοηθήσει την ομάδα σας να μάθει αυτή την ικανότητα. Πιάσε τέσσερις κώνους και τις τοποθετήστε σε μια ευθεία γραμμή, τέσσερα μέτρα απόσταση μεταξύ τους. Από εδώ, αρπάξτε τέσσερις επιπλέον κώνους και τοποθετήστε κάθε ένα τρία μέτρα στα αριστερά του μεσαίου σημείου μεταξύ των δύο κώνων. Αυτό θα πρέπει να δημιουργήσει ένα γωνιακό μοτίβο για να περάσετε. Σταθείτε μερικά πόδια πίσω από τον κώνο εκκίνησης και περιμένετε για το σφύριγμα του προπονητή σας. Στη σφυρίχτρα του, σπριντ στον πρώτο κώνο, μεταβαίνοντας σε μια αμυντική θέση ολίσθησης. Σύρετε προς το δεύτερο κώνο, οδηγώντας πρώτα με το δεξί πόδι σας. Μόλις χτυπήσετε τον τρίτο κώνο, περιστρέψτε την αμυντική σας πλάκα για να οδηγήσετε με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να ολοκληρώσετε το μάθημα.
T-Cone Drill
Βελτιώστε την ταχύτητα του ποδιού σας με το τρυπάνι T-cone. Πιάστε τρεις κώνους και τις τοποθετήστε σε μια ευθεία γραμμή, τριών έως τεσσάρων ποδιών. Από εδώ αρπάξτε δύο ακόμα κώνοι και τοποθετήστε τα σε μια κάθετη γραμμή με τον κορυφαίο κώνο, βεβαιώνοντας ότι απέχουν τουλάχιστον 10 πόδια. Αυτό θα πρέπει να δημιουργήσει ένα σχήμα t για να εκτελέσετε το τρυπάνι. Ξεκινήστε στη βάση του "Τ", τρέχοντας μέσα από τους τρεις κώνους προτού ξεφύγετε από το ένα άκρο της κορυφής του "Τ". Μόλις φτάσετε στο τέλος, πίσω στην αρχή και επαναλάβετε, εναλλάσσοντας μεταξύ των δύο άκρων του άνω τμήματος του "T".
Τρυπάνι κουτιού
Το τρυπάνι με κουτί βοηθά επίσης να βελτιωθεί η ταχύτητά σας στο γήπεδο. Χρησιμοποιώντας κώνους, τμήμα από ένα έξι με έξι τετράγωνο τμήμα του γηπέδου μπάσκετ. Βάλτε έναν κώνο στη μέση του κουτιού και σταθείτε στον κώνο. Στείλτε στον προπονητή σας κάθε αριθμό εξωτερικού κώνου και περιμένετε να τον καλέσει.Μόλις το αποκαλεί, γυρίστε έξω στον κώνο και αγγίξτε το με το χέρι σας και γυρίστε πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε για 60 έως 90 δευτερόλεπτα πριν την ανάπαυση.
