Το μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικές θερμίδες όταν ενσωματωθείτε στο πρόγραμμα διατροφής σας με απώλεια βάρους. Το τρέξιμο πάνω και κάτω σε ένα γήπεδο μπάσκετ και τα χτυπήματα γυρίσματα προσφέρει άφθονη άσκηση. Η άσκηση των ασκήσεων που κάνουν οι μπάσκετ κατά τη διάρκεια των πρακτικών όχι μόνο θα κάψει λίπος, αλλά θα ενισχύσει τους μυς σας και θα βελτιώσει το συντονισμό σας επίσης.
Το βίντεο της ημέρας
Γιατί ασκεί;
Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα ομαδικής αντοχής που απαιτεί την κίνηση όλων των μυών σας με το τρέξιμο, τη σκοποβολή, την ντρίμπλα και το πέρασμα. Λόγω του υψηλού επιπέδου έντασης δραστηριότητάς του που περιλαμβάνει γρήγορες, αιφνίδιες κινήσεις και γρήγορες διαλείψεις, είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση και μπορεί να κάψει περισσότερες από 450 θερμίδες ανά ώρα με βάση το σωματικό σας βάρος. Βελτιώνει επίσης τον συντονισμό, την ισορροπία και την αντοχή, βελτιώνοντας παράλληλα την αυτοπειθαρχία σας και αυξάνοντας την ισορροπία σας.
Κατά τη διάρκεια των περιόδων άσκησης στην ομάδα, οι μπάσκετ εκτελούν μια σειρά προπονήσεων πριν από ένα παιχνίδι πρακτικής που αυξάνει τον καρδιακό τους ρυθμό ενώ παράλληλα δημιουργούν μυς και βελτιώνουν την αντοχή. Η ενσωμάτωση των προπονήσεων μπάσκετ στο καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας παρουσιάσει επίσης μια συναρπαστική και προκλητική δραστηριότητα που θα σας κρατήσει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνο ή με μια ομάδα δύο ή περισσότερων.
Αυτοκτονίες σκοτώνουν θερμίδες
Όπως και με κάθε προπόνηση, πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση. Οι ελεύθερες βολές για 10 λεπτά θα ζεσταίνουν τους μυς σας και θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας, παίρνοντας το σώμα σας σε ταχύτητα για αυτό που πρόκειται να ακολουθήσει - αυτοκτονίες. Αυτή η προπόνηση είναι βασική κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μπάσκετ. Ξεκινώντας από τη γραμμή βάσης, σπριντ στη γραμμή ελεύθερης απόθεσης, αγγίξτε το και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στη γραμμή βάσης, αγγίζοντας το. Από τη γραμμή βάσης, σπριντ προς τη γραμμή μισού δικαστηρίου, αγγίξτε και γυρίστε πίσω στη βασική γραμμή για να αγγίξετε ξανά. Τέλος, σπριντ στην αντίθετη γραμμή ελεύθερης απόθεσης, αγγίξτε και γυρίστε πίσω στη βασική γραμμή για να αγγίξετε ξανά. Η εκτέλεση αυτών των τριών χρόνων με σύντομα διαλείμματα, αν χρειαστεί, πρέπει να ανυψώσει το ρυθμό της καρδιάς σας και να προκαλέσει έναν ιδρώτα.
Σκοποβολή Σκουπίδια και καύση λίπους
