Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ο Dave Batista, έξι φορές παγκόσμιος πρωταθλητής παλαιστής, άσκησε και έτρωγε για δύναμη και αποτελεσματικότητα. Ο Batista, επίσης γνωστός ως The Animal, έκανε τη φήμη του ως bodybuilder πριν γίνει μέλος του World Wrestling Entertainment, ή WWE. Ο Batista πέτυχε και διατήρησε το 6'6 "του, 290-λίβρες. σωματική διάπλαση με μια στρατηγική προπόνησης μυών που περιλαμβάνει υπερτροφία.
Βίντεο της Ημέρας
Στόχοι Εκπαίδευσης
Ως κατασκευαστής σώματος, η προπόνηση του Batista είχε ως στόχο μόνο την επίτευξη υπερτροφίας, μια υπερβολική αύξηση του μεγέθους των μυών. Κατά την ένταξή του στο WWE, η προπόνηση του Batista επικεντρώθηκε στην ανάπτυξη του αθλητισμού του, καθιστώντας τον πιο αδύνατο. Η επιτυχία του δαχτυλιδιού πάλης απαιτεί αντοχή και γρήγορη κίνηση, όχι μόνο δύναμη ανύψωσης βαρών. Η ίδια η πάλη παρείχε Batista με τεράστια εκπαίδευση και χρησιμοποίησε προσοχή για να αποφύγει την υπερβολική προπόνηση. Για να αποφύγει τον τραυματισμό, μείωσε κάποιες ρουτίνες ανύψωσης και ασκήσεις.
Δείγμα ρουτίνας
Το Batista διεύρυνε την προπόνησή του σε τρεις ημέρες που περιελάμβανε δύο έως τέσσερα σύνολα 10 έως 15 επαναλήψεων ανά άσκηση. Η προπόνηση αυτής της κατηγορίας βοήθησε το Batista να αυξήσει τη σημαντική μυϊκή μάζα σε μέγεθος και ορισμό. Την πρώτη ημέρα, ο Batista επικεντρώθηκε στα μοσχαράκια και στους μηρούς του, την δεύτερη μέρα, την πλάτη, τον ώμο και τα τραπεζοειδή και την τρίτη ημέρα με το στήθος και τα όπλα. Ως παράδειγμα του θεραπευτικού σχήματος του Batista, ήταν το σχέδιο του για την πρώτη: τρεις έως τέσσερις σειρές ανύψωσης μοσχαριών, δύο έως τρεις σειρές καθιστώντων μοσχαριών, τρεις έως τέσσερις σειρές στρογγυλών ποδιών, δύο έως τρεις σετ πόδια μπούκλες, δύο έως τρία σύνολα μόνιμων μπούκλες των ποδιών, τρεις έως τέσσερις σειρές επεκτάσεων ποδιών, δύο έως τρία σετ καταλήψεων και δύο έως τρία σύνολα ποδιών ποδιών. Όλα τα σετ επαναλαμβάνονται 10 έως 15 φορές.
Cardio
Η καρδιακή ρουτίνα του Batista έλαβε λιγότερη εστίαση. Ο κύριος λόγος πίσω από αυτό είναι η άφθονη άσκηση που θα πάρει κατά τη διάρκεια των αγώνων πάλης. Η σωματική κίνηση και όλη η κίνηση γύρω από το δαχτυλίδι αρκούσε για να αντικαταστήσει το καρδιο. Ωστόσο, αν έπρεπε να κάψει επιπλέον θερμίδες, το The Animal περιστασιακά περιελάμβανε 20 λεπτά προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα στις καθημερινές του προπονήσεις. Συνήθιζε κανονικά τέτοιες προπονήσεις στο τέλος των βημάτων.
Διατροφή
Ο Batista πέρασε πολύ χρόνο ταξιδεύοντας, γεγονός που προκάλεσε την ικανότητά του να διατηρεί ένα άκαμπτο μενού διατροφής. Σε γενικές γραμμές, το μενού διατροφής του Batista περιελάμβανε πιάτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Λόγω της έντασης των προπονήσεων του, ο Batista δεν ασχολήθηκε ιδιαίτερα με την πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων. Το Batista προτιμούσε φυσικούς υδατάνθρακες όπως οι πατάτες και προσπάθησε να αποφύγει ψωμί ή ζυμαρικά. Ωστόσο, πριν προβεί σε δημόσια εμφάνιση στο δαχτυλίδι ή σε φωτογράφηση, θα φορτώσει μερικούς επιπλέον υδατάνθρακες για να φουσκώσει τους μυς του.
