Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα ποδηλασίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς με μικρή επίδραση στις αρθρώσεις σας. Σε ένα ποδήλατο, μπορείτε να πάτε μακρύτερα και πιο γρήγορα από το περπάτημα ή το τρέξιμο. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και ξεκινήστε αργά για να χτίσετε την αντοχή σας και να αποφύγετε τον τραυματισμό. Αγοράστε ένα ποιοτικό κράνος καθώς και γεμισμένα σορτς για να έχετε μαξιλάρι σε μακριές βόλτες.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Η αερόβια άσκηση, όπως η ποδηλασία, αυξάνει την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής και καίει θερμίδες, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Κάθε 3, 500 θερμίδες που καίει σημαίνει 1 λίβρα απώλειας βάρους. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες για να εκτελεί τις καθημερινές του εργασίες, αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ποδηλασία, ακόμη και για σύντομα χρονικά διαστήματα, θα χρησιμοποιήσει θερμίδες και θα αυξήσει τις πιθανότητες απώλειας βάρους. Στο βιβλίο της, "Ride Your Way Lean", η Selene Yeager δηλώνει ότι καίτε θερμίδες σε ποδήλατο ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι εργάζεστε πολύ σκληρά. Ένα άτομο 155-λιβρών θα κάψει περίπου 596 θερμίδες που οδηγούν σε 12 με 13 μίλια ανά ώρα για 1 ώρα. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Στόχος είναι να οδηγήσετε 30 έως 60 λεπτά για πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα.
Cadence
Το Cadence είναι η ταχύτητα πετάλου σας, μετρούμενη σε περιστροφές ανά λεπτό ή rpm. Η πεντάλ του ποδηλάτου θα χρησιμοποιεί τόσο το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το οποίο αντλεί οξυγόνο στους μύες σας, όσο και το μυϊκό σας σύστημα. Η εύρεση ενός ισορροπημένου ρυθμού που θα λειτουργήσει και τα δύο συστήματα χωρίς να σας καεί έξω είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα ποδηλασίας. Η πεντάλ με χαμηλότερη ταχύτητα με υψηλότερο ρυθμό θα επεκτείνει το φόρτο εργασίας σας και θα σας διευκολύνει να φτιάξετε την αντοχή σας. Οι μακρύτερες βόλτες καταναλώνουν περισσότερες λιπαρές θερμίδες από ό, τι τα μικρότερα σπριντ.
Εργασίες διαστήματος
Παρόλο που οι μακριές βόλτες με χαμηλή ένταση μπορούν να κάψουν τις θερμίδες γρηγορότερα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε προπόνηση διαστημάτων για να καταναλώσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες. Η ενδιάμεση εκπαίδευση συνδυάζει ιππασία με άνετη ταχύτητα για μια καθορισμένη χρονική περίοδο με σύντομες εκρήξεις έντονης ταχύτητας ή αντοχής. σας πιέζει πέρα από τη ζώνη άνεσής σας, αυξάνοντας τα όρια αντοχής και αντοχής σας. Μπορεί να φτάσει το 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού κατά τη διάρκεια του έντονου διαστήματος. Εξαρτάται από εσάς πώς παραγγείλετε την προπόνησή σας κατά διαστήματα. Θα μπορούσατε να οδηγήσετε κανονικά για πέντε λεπτά και μετά σπριντ για ένα λεπτό και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε μια άνετη ταχύτητα για τα επόμενα τέσσερα έως πέντε λεπτά. Η ανάπτυξη ενός προγράμματος ιππασίας που περιλαμβάνει τόσο διαδρομές αντοχής όσο και διαλείμματα, καθώς και ημέρες ανάπαυσης, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε απώλεια βάρους πιο εύκολα.
Συμβουλές για αρχάριους
Ξεκινώντας να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με ταχύτητες πάνω από διαφορετικό έδαφος μπορεί να σας φανεί δύσκολο έργο.Ο Yeager συμβουλεύει να γνωρίσετε τα εργαλεία σας και να αλλάζετε συχνά. Εκτός αν ζείτε σε μια περιοχή που είναι εξαιρετικά επίπεδη, θα χρειαστεί να μετακινηθείτε συχνά προς τα πάνω ή προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Η downshifting σας μεταφέρει σε ένα ευκολότερο εργαλείο, επιτρέποντάς σας να πετάξετε πιο εύκολα ή να δώσετε στα πόδια σας ένα διάλειμμα. Η μετατόπιση σε υψηλότερη ταχύτητα θα σας δώσει περισσότερη δύναμη, την οποία θα χρειαστεί να κινηθείτε γρηγορότερα. Εστιάστε επίσης στην τεχνική πεντάλ σας. θα πρέπει να πιέσετε το πεντάλ και να σηκώσετε, κάνοντας την κίνηση σας υγρή και ενεργειακά αποδοτική. Μόλις αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να αγοράσετε κλιπ πεντάλ που κρατούν το πόδι σας συνδεδεμένο στο πεντάλ, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του πεντάλ σας. Ο Yeager συμβουλεύει επίσης να ξεκινάτε αργά και να μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας. Η αντοχή και η δύναμή σας θα βελτιωθούν με το χρόνο.
