Η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη τύπου 2. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και να συμβάλλετε στις προσπάθειες απώλειας λίπους. Ωστόσο, όσοι μεταφέρουν υπερβολικό βάρος και αρχίζουν να ενσωματώνουν άσκηση στα σχήματα τους πρέπει να λαμβάνουν ιδιαίτερες προφυλάξεις για να εξασφαλίσουν την ασφάλεια των προπονήσεων τους.
Βίντεο της Ημέρας
Ειδικά Θέματα
Επειδή τα παχύσαρκα άτομα έχουν μεγαλύτερη βαρύτητα, οι δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν έχουν τη δυνατότητα να ασκήσουν σημαντικό άγχος στους αστραγάλους, τα γόνατα, και κάτω πλάτη. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον Stacie Schmidt του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, θα πρέπει να επικεντρωθούν κυρίως σε δραστηριότητες που έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Το τζόγκινγκ, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά αγχωτικό στις αρθρώσεις σας εάν μεταφέρετε το υπερβολικό βάρος και αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά με τις προπονήσεις σας και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια καθώς δημιουργείτε καρδιαγγειακή αντοχή.
Χαμηλής Καρδιακής Καρδιακής Αντοχής
Οι ασκήσεις Cardio είναι οι πιο αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων και τη συμβολή στην απώλεια λίπους. Υπάρχει μια σειρά μη ή χαμηλής πρόσκρουσης καρδιο ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό. Πάρτε πέντε λεπτά στην αρχή της προπόνησης καρδιο σας για να ζεσταθεί και στη συνέχεια άλλα πέντε λεπτά στο τέλος της συνεδρίας σας για να μειώσετε σταδιακά την ένταση και να επιτρέψετε στο σώμα σας να επιστρέψει με ασφάλεια στα επίπεδα ηρεμίας. Να είστε σύμφωνοι με την προπόνηση καρδιο σας, ενσωματώνοντας τέσσερις έως πέντε ασκήσεις που διαρκούν 30 με 60 λεπτά την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας. Τα 30 έως 60 λεπτά δεν χρειάζεται να ολοκληρωθούν όλα σε μία συνεδρία. Εξακολουθείτε να λαμβάνετε τα ίδια οφέλη και να καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με μια μόνο 30λεπτη προπόνηση, όπως κάνετε εάν το χωρίσετε σε τρεις χωριστές 10λεπτες συνεδρίες.
Κατάρτιση αντοχής
Η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί άπαχο μυ, που με τη σειρά του υποστηρίζει τις προσπάθειες για την επίτευξη υγιούς σύστασης σώματος και αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινήστε τις μηχανές κατάρτισης βάρους, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε χωρίς πολύ αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. Μια ρουτίνα σε ολόκληρο το σώμα περιλαμβάνει καθιστή θωρακική πρέσα, πλάγια πανοπλία, πρέσα ώμων, πρέσα ποδιού, επεκτάσεις ποδιών και μπούκλες στα πόδια. Πάρτε δύο ασκήσεις κατάρτισης δύναμης την εβδομάδα και ξεκινήστε με δύο σειρές από 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
Ημερήσια Δραστηριότητα
Μπορείτε να συμβάλλετε σημαντικά στον αριθμό θερμίδων που καίτε καθημερινά ενσωματώνοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας τυπική ρουτίνα.Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά να πάρετε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες όποτε μπορείτε, σταθμεύοντας το αυτοκίνητό σας μακρύτερα από την πόρτα και ενσωματώνοντας σύντομες περιπάτους στην ώρα του γεύματος σας και καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας.
