Ανεξαρτήτως αν είστε βίγκαν, παμφάγο ή χορτοφάγος, ένα πράγμα παραμένει πάντα το ίδιο - δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση του βάρους στην κοιλιά σας. Αυτό σημαίνει απλά ότι δεκάδες ab ablins που εκτελούνται καθημερινά θα έχουν μικρή επίδραση στην κοιλιά σας. Ο τρόπος για να χάσετε αυτό το βάρος είναι με τη λήψη μιας προσέγγισης πλήρους σώματος που περιλαμβάνει δίαιτα και άσκηση. Επειδή είστε vegan, πρέπει να κάνετε τα πράγματα με κάποιο τρόπο.
Βίντεο της Ημέρας
Μείωση των θερμίδων
Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε παίζει κάποιο ρόλο στην ποσότητα λίπους στην κοιλιά σας. Εάν τρώτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε, θα κερδίσετε βάρος. Εάν τρώτε λιγότερα από αυτά που καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει είτε είστε vegan είτε όχι. Για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, καθορίστε την τρέχουσα πρόσληψη και μειώστε την κατά 500-1 000 θερμίδες. Αυτό θα προκαλέσει περίπου 1 με 2 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα επειδή 3, 500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα.
Επιλογή Τροφίμων
Οι Vegans εξαιρούν από τη διατροφή τους το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά. Αυτό περιλαμβάνει επίσης κάθε τρόφιμο που προέρχεται από αυτά. Το κέικ, για παράδειγμα, περιέχει αυγά και γάλα, οπότε θα ήταν εκτός ορίων. Το κέικ είναι ένα φαγητό άδειου θερμίδων ούτως ή άλλως, οπότε δεν έχει θέση σε μια δίαιτα μείωσης λίπους στην κοιλιά. Βάση τη διατροφή σας εντελώς γύρω από vegan-φιλικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και tofu.
Νερό
Το νερό είναι επωφελές για την απώλεια βάρους με λίγους διαφορετικούς τρόπους. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι είναι μια εναλλακτική λύση χωρίς να καταναλώνει θερμίδες στη σόδα, το γλυκαντικό τσάι και τη γροθιά φρούτων. Δεύτερον, το νερό σας βοηθά να γεμίζετε όταν το πίνετε με τα γεύματά σας, προκαλώντας σας να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Αν βρείτε τη γεύση του νερού ήπια, μπαχαρικό με φέτες λεμονιού ή αγγουριού.
Σνακ μεταξύ των γευμάτων
Η κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να ωφελήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους της κοιλιάς σας. Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να γίνουν πεινασμένοι είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους. Προετοιμάστε σνακ που είναι μικρές και ισορροπημένες με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Ένα βανγκέζικο σνακ μπορεί να είναι κάτι σαν βουτηγμένο χυμό με ακατέργαστα καρότα μωρών και ραβδιά σέλινο ή φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου που απλώνεται στις κορυφές.
Καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες και σας κάνει να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα. Επιλέξτε έναν τύπο που σας αρέσει, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτική εκπαίδευση, αναρρίχηση σκαλοπατιών, kickboxing ή σχοινάκι άλματος. Στόχος για 45 έως 60 λεπτά και εργάζονται τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες, αλλάξτε την έντασή σας από ψηλά σε χαμηλή.
Κτίριο μυών
Η οικοδόμηση μυών μέσω της άρσης βαρών θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, οδηγώντας σε ταχύτερη απώλεια λίπους στην κοιλιά.Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν όλους τους κύριους μύες σας, όπως πατούρες, πιέτες ώμων, πλάτες, προεκτάσεις τρικεφάλου, μπούκλες και κάμπια. Για την περαιτέρω πρόσληψη των κοιλιακών μυών σας, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις σε μια μπάλα σταθερότητας. Η τοποθέτηση των κατώτερων γόμφων στην μπάλα για να κάνετε pushups, για παράδειγμα, θα σας προκαλέσει να συρρικνώσετε τους κοιλιακούς σας. Με όλες τις ασκήσεις σας, στοχεύστε για 10 έως 12 επαναλήψεις, κάντε τρία ή τέσσερα σετ και επεξεργαστείτε δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Κοιλιακές ασκήσεις
Οι κοιλιακές ασκήσεις ταιριάζουν σε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους στην κοιλιά, αλλά μόνο για να δημιουργήσουν ορισμένους μυς καθώς χάνετε βάρος. Αντί να κάνετε μόνο μία άσκηση, εκτελέστε πολλαπλές ασκήσεις όπως αντίστροφες δυσκολίες, πλευρικές κρίσιμες στιγμές, ποδήλατα αέρα, καθίσματα και ρωσικές ανατροπές για να στοχεύσετε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή. Στόχος για 15 έως 20 επαναλήψεις, κάνουν τρία σύνολα και δουλεύουν το ABS τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.
