Παρόλο που ο τύπος πάγκων θεωρείται από πολλούς ως ένα σημαντικό κριτήριο αναφοράς, υπάρχει μια μακρόχρονη συζήτηση σχετικά με την ποια διαφοροποίηση είναι καλύτερη. Οι δύο βασικές εκδόσεις που αγωνίζονται για δημοτικότητα είναι η μηχανή και ο πάγκος ελεύθερου βάρους. Το επιχείρημα αυτό μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο όσο απλώς να ισχυριζόμαστε ότι κάποιος είναι καλύτερος από τον άλλο, διότι και οι δύο παραλλαγές έχουν ξεχωριστά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τους στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ένα σας ταιριάζει με μεγαλύτερη ακρίβεια.
Βίντεο της Ημέρας
Ενεργοποίηση Μυών
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το πάγκο έχει απολαύσει τόση δημοτικότητα είναι ότι είναι σε μια ιδιαίτερα χρήσιμη κατηγορία κινήσεων που ονομάζεται "σύνθετες ασκήσεις. " Αυτό σημαίνει ότι ο τύπος πάγκου χρησιμοποιεί πολλές μεγάλες ομάδες μυών, επιτυγχάνοντας πολλά ταυτόχρονα. Συγκεκριμένα, το στήθος, οι ώμοι, τα τρικέφαλα και ακόμη και ο πυρήνας σας όλα λειτουργούν κατά τη διάρκεια του πάγκου. Το περιοδικό "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" πραγματοποίησε μια μελέτη για να αποφασίσει ποια έκδοση του πάγκου τύπου ενεργοποίησε περισσότερους μυς. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι η χρήση ελεύθερων βαρών αφορούσε περισσότερες μυϊκές ίνες, ειδικά στο μεσαίο δελτοειδές.
Εύρος κίνησης
Η μειωμένη ενεργοποίηση των μυών του μηχανήματος πρέσας είναι πιθανώς, τουλάχιστον εν μέρει, λόγω της περιορισμένης εμβέλειας κίνησης. Οι ράγες ασφαλείας του μηχανήματος περιορίζουν την κίνηση σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνετε το βάρος ή τραυματίζετε τον εαυτό σας. Αυτό καθιστά το μηχάνημα πιο χρήσιμο για αρχάριους που θέλουν να χτίσουν δύναμη ή ασθενείς που αναρρώνουν από τραυματισμό. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει επίσης ότι το μηχάνημα δεν θα ενισχύσει το πλήρες εύρος κίνησης που θα κάνει ένα πάγκο ελεύθερου βάρους. Το γεγονός ότι τα ελεύθερα βάρη θα μπορούσαν να κυλήσουν απαιτούν την πρόσθετη ενεργοποίηση σταθεροποιητικών μυών.
Πρόληψη τραυματισμών
Όπως αναφέρθηκε, η μηχανή τύπου πάγκου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης και αποφυγής τραυματισμών. Εκτός από τις ράγες που κρατούν το βάρος πάνω από σας, τα περισσότερα μηχανήματα περιλαμβάνουν επίσης ένα φύλακας που σταματάει το βάρος να πέφτει κατευθείαν πάνω σας. Αυτό παρέχει πρόσθετη ασφάλεια για τους ανθρώπους που θέλουν να σηκώσουν πολύ βαριά βάρη χωρίς έναν εντοπιστή. Τα ελεύθερα βάρη, ωστόσο, δεν συνοδεύονται από αυτές τις πρόσθετες προφυλάξεις, οπότε οι ασκητές πρέπει συχνά να εργάζονται με ελαφρύτερα βάρη.
Προσβασιμότητα
Οι μηχανές πρέσσας είναι μεγάλα και συχνά ακριβά. Μπορούν επίσης να απαιτήσουν ειδική συντήρηση για να διατηρήσουν την ομαλή λειτουργία τους. Τα ελεύθερα βάρη, από την άλλη πλευρά, είναι μια φθηνή και εύχρηστη επιλογή. Επίσης, δεν απαιτείται συντήρηση για τα ελεύθερα βάρη και έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε τα βάρη για άλλες ασκήσεις εκτός από το πάγκο.
