Όταν θέλετε να εισάγετε και να βγαίνετε γρήγορα από το γυμναστήριο, βοηθάει να μάθετε ποιες ασκήσεις σας δίνουν το πιο δυνατό κτύπημα για την ανάπτυξη των μυών σας. Τα κοτσάνια είναι το κλειδί για το άκρο σας, οι μπούκλες χτίζουν τα όπλα σας και για την προσθήκη πάχους, δύναμης και ορισμού στο στήθος σας, ο απόλυτος βασιλιάς είναι ο πάγκος. Αλλά, μην απορρίπτετε την μύγα εντελώς - προσθέτει επίσης πολύ αξία στις προπονήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ο τύπος του πάγκου και η μύγα προφανώς διαφέρουν στην εκτέλεση τους, αλλά και στην εστίασή τους. Κάθε στόχος είναι ο κύριος θωρακικός μυός, ο πρωταρχικός μυς του θώρακα, αλλά ο πάγκος ωφελεί επίσης πολλούς γειτονικούς μύες που η μάχη παραμελεί.
Το καλύτερο είναι να συμπεριλάβετε και τις δύο στο στήθος σας. Ωστόσο, αν μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα, θα πρέπει να είναι το πάγκο Τύπου.
Στοχευόμενοι Μύες
Το πρέσα πάγκου είναι γνωστό ως σύνθετη άσκηση επειδή απαιτεί εργασία από πολλαπλούς διαφορετικούς αρθρώσεις - δηλαδή τον ώμο και τον αγκώνα. Εξαιτίας αυτού, βλέπετε άμεσο όφελος για την ανάπτυξη μυών για τους ώμους και τα τρικέφαλα, καθώς και για το στήθος. Όσο περισσότεροι μύες συμπεριλαμβάνετε σε μια κίνηση, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η προπόνηση σας.
Η μύγα είναι μια άσκηση απομόνωσης επειδή στοχεύει μια άρθρωση: τον ώμο. Ενώ οι μύες του στήθους σας βασίζονται στη βοήθεια από το μπροστινό μέρος των ώμων και των δικεφάλων κατά τη διάρκεια της μύγας, είναι πραγματικά μια άσκηση μόνο στο στήθος.
Διαβάστε περισσότερα: Ποιοι μυς κάνουν δονητές πετούν;
Η ειδοποίηση ενεργοποίησης
Ο τύπος του πάγκου είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το κύριο pectoralis σε σύγκριση με άλλες εννέα άλλες κοινές ασκήσεις στο στήθος, διαπίστωσε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση το 2012. τοις εκατό όσο το πάγκο Τύπου.
Διαφορετικές ενέργειες
Η μύγα και η εστίαση του Τύπου σε ξεχωριστές ενέργειες του στήθους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και τα δύο είναι πολύτιμα όταν πρόκειται για την εκπαίδευση της συνολικής λειτουργίας στήθους και ώμων. Το πάγκο Τύπου εκπαιδεύει την ικανότητα των μυών σας να πιέσουν το βάρος. η μύγα εκπαιδεύει την ικανότητά σας να προσκολλάτε ή να φέρνετε τους ώμους και το στήθος προς το κέντρο του σώματος.
Ανάλυση στόχου
Εξαρτάται από εσάς να καθορίσετε ποια ενέργεια είναι πιο σημαντική για σας. Εάν είστε μετά το μέγεθος, τότε ο Τύπος θα σας βοηθήσει να γίνετε μεγαλύτερος νωρίτερα. Αλλά, αν θέλετε ένα ισορροπημένο, λειτουργικό τοίχωμα στο στήθος, δεν μπορείτε να αφήσετε flyes από τις προπονήσεις σας. Ακόμα κι αν το μέγεθος είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, η εργασία του PECs από πολλαπλές γωνίες σας βοηθά να δημιουργήσετε περισσότερους γενικούς θωρακικούς μύες.
Όταν συμπεριλαμβάνετε τις δύο ασκήσεις σε μια ρουτίνα, συνειδητοποιήστε ότι η σειρά με την οποία εκτελείτε θα κάνει τη διαφορά. Για μια προπόνηση που προσφέρει το μέγιστο όφελος από τον πάγκο Τύπου, θα πρέπει να είναι η πρώτη άσκηση που κάνετε, έδειξε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του περιοδικού του περιοδικού 2014 της Journal of Human Kinetics. Οι Bodybuilders το γνωρίζουν αυτό και συχνά χρησιμοποιούν τη μύγα ως "τελειωτική" άσκηση στο τέλος της ρουτίνας του στήθους τους, έτσι ώστε να μπορούν να εργαστούν για την ανύψωση του μεγαλύτερου δυνατού βάρους και την πιο φρέσκια για τον πάγκο.
Διαβάστε περισσότερα : Οι καλύτερες ασκήσεις για κάθε σημαντικό μυ
