Τι πρέπει να γνωρίζετε για την τάση εκπαίδευσης της μέσης
Έχετε ακούσει τη διαφημιστική εκστρατεία για τη μέση εκπαίδευση και τις διασημότητες που ορκίζονται από αυτό. Αλλά τι ακριβώς είναι; Η κατάρτιση μέσης αναφέρεται στην πρακτική να φοράτε ένα ένδυμα που συσφίγγει - όπως ένα κορσέτο ή σχήματος ρούχα - για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε προϊόν, υπάρχουν οφέλη και κίνδυνοι και πολλοί στην ιατρική κοινότητα συμβουλεύουν τη χρήση των εκπαιδευτών μέσης λόγω κοινών παρανοήσεων σχετικά με τα αποτελέσματα και τον τρόπο σωστής χρήσης τους. Ωστόσο, εάν επιλέξετε να προσθέσετε την πρακτική στην καθημερινή ρουτίνα σας (ή να υιοθετήσετε μόνο ορισμένες αρχές από αυτήν), πρέπει να γνωρίζετε τη σωστή χρήση για βέλτιστα αποτελέσματα.
Η ιστορία της ημέρας
Μια σύντομη ιστορία της κατάρτισης μέσης
Η κατάρτιση της μέσης - γνωστή και ως ταινία μέσης - έγινε δημοφιλής στη δεκαετία του 1900, πρώτα στην Ευρώπη και στη συνέχεια στην Αμερική. Αυτό υποκινήθηκε από την εφεύρεση του κορσέ, το οποίο αντικαταστάθηκε αργότερα από τη ζώνη. Στα πρώτα χρόνια της τροποποίησης της μέσης, το κορσέ φόρεε στο εξωτερικό του ρούχου και θεωρήθηκε ως δήλωση μόδας. Καθώς αυξανόταν η δημοτικότητα της πρακτικής της μέσης, οι γυναίκες άρχισαν να φορούν εσώρουχα και πεντικιούρ σαν εσώρουχα, ειδικά στην εποχή του flapper όταν οι γυναίκες επιθυμούσαν μια νεανική φιγούρα. Shapewear εξακολουθεί να είναι δημοφιλής σήμερα, αν και συχνά με τη μορφή Spanx, η οποία είναι πολύ λιγότερο συσφιγκτική και χρησιμοποιείται για να αδυνατίσει το σώμα, ενώ παράλληλα δημιουργεί μια ομαλότερη φιγούρα. Η δημοτικότητα των εκπαιδευτών μέσης αυξάνεται και πάλι, και διασημότητες και μοντέλα έχουν πρόσφατα παραδεχθεί τη χρήση των ενδυμάτων.
Τύποι εκπαιδευτών μέσης
Υπάρχουν αρκετοί τύποι πλακιδίων μέσης διαθέσιμα στην αγορά. "Είναι σημαντικό να διερευνήσουμε ποιο ύφος είναι το καλύτερο για εσάς και τους στόχους σας", συμμερίζεται ο Ruben Soto, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής της HourglassAngel. com. "Ορισμένα προϊόντα είναι τα καλύτερα για την αύξηση της θερμικής δραστηριότητας στο midsection, ενώ άλλα είναι τα καλύτερα για την πιο παραδοσιακή προπόνηση μέσης. "
Η Soto λέει ότι τα παραδοσιακά κορσέδες έχουν κορδόνια στην πλάτη και είναι κατασκευασμένα από βαμβάκι, ενώ τα πένσα είναι συνήθως κατασκευασμένα από λάτεξ ή βαμβάκι και έχουν μανδάλες στο μέτωπο. Όταν πρόκειται για κορσέδες, οι περισσότεροι σκέφτονται την παραδοσιακή κορδέλα ή ένα κέλυφος χωρίς κόκαλα. Έχει ραμμένο το πίσω μέρος που μπορεί να συσφίγγεται στην προτιμώμενη σταθερότητα, καθιστώντας το πολύ προσαρμόσιμο.
Η Cinchers, λέει ο Σότο, συνιστάται για καθημερινή χρήση και μπορεί να μειώσει άμεσα το μεσαίο τμήμα κατά μία έως τρεις ίντσες. Επιπλέον, υπάρχουν πένες προπόνησης, κατασκευασμένες από ισχυρότερα υλικά που μπορούν να φορεθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. "Τα κτυπήματα όπως αυτά προκαλούν εφίδρωση στο μεσαίο τμήμα, αλλά δεν έχουν σχεδιαστεί για να φορούν για μεγάλο χρονικό διάστημα", λέει."Αυτός ο τύπος cincher πρέπει να φορεθεί για όχι περισσότερο από τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα. "Αλλά μην πιστεύετε στον ισχυρισμό ότι αυτοί οι τύποι συσκευών είναι η μαγική λύση σε μια λεπτότερη μέση αμέσως. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε πολλές ασκήσεις cardio και ab (εκτός από μια καθαρή και υγιεινή διατροφή) για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε απώλεια βάρους στο μεσαίο σας τμήμα.
Οφέλη και παρερμηνείες
Τα ενδύματα που φορούν τη μέση μπορεί να παρέχουν προσωρινά σωματικά οφέλη, όπως μικρότερη γραμμή μέσης και συνολική λεπτότερη εμφάνιση, και μπορεί επίσης να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Φορώντας ένα κορσέ ή άλλο ένδυμα συμπίεσης για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να δώσει στον φέροντα το πλεονέκτημα της στήριξης πλάτης και του ελέγχου της στάσης λόγω της σύνδεσης και του ερεθισμού. Το αποστεωτικό, ελαστικό ή καουτσούκ υλικό του σκύλου της μέσης δίνει επίσης σε αυτούς που τους φορούν προστιθέμενη κοιλιακή υποστήριξη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε να καθίσετε ευθεία όλη την ημέρα ή να μην υπερκατανάλωση.
Ο Μπραντ Τόμας, Μ. Δ., Ένας ορθοπεδικός χειρουργός και ιδρυτικός συνεργάτης της Ορθοπεδικής και της Αθλητικής Ιατρικής των Παραλιών, βρίσκει αξία σε ορισμένα από αυτά τα οφέλη. "Ένα πλεονέκτημα που μπορεί να παραβλεφθεί για τους εκπαιδευτές μέσης και τα περιτυλίγματα είναι η ικανότητά τους να βοηθούν ένα άτομο να ενεργοποιήσει τους κοιλιακούς μύες του πυρήνα και να εμπνεύσει καλή στάση", λέει. "Ενδεχομένως, εάν φοριούνται λίγο χαλαρά ώστε να μην σπάσουν εντελώς τη μέση αλλά να τραβήξουν ακόμα την κοιλιά κάποιου, οι εκπαιδευτές θα μπορούσαν να έχουν ένα μακροχρόνιο όφελος. "Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραιτήτως το κορσέ που μεταμορφώνει το σώμα σας άμεσα, αλλά απλώς χρησιμεύει ως υπενθύμιση σε εσάς να εμπλέξετε τους πυρήνες των μυών σας καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η προπόνηση μέσης πρέπει να είναι μια προσθήκη στην υγιεινή διατροφή σας και συνεπή αγωγή άσκησης, όχι υποκατάστατο ενός. Ο Soto λέει ότι υπάρχει μια επιστήμη για τη σύγχρονη κατάρτι στη μέση και είναι αυτή που μοιάζει με σάουνα, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνότερα από τους αθλητές για να ξεπλύνουν το επιπλέον βάρος του νερού. "Το λατέξ στα πένες ενισχύει τη θερμική δραστηριότητα και αυξάνει την εφίδρωση", λέει ο Soto. "Όπως και σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, το καλύτερο είναι να ακούτε τα σημάδια του σώματός σας, αλλά με αυτή τη σταθερή συμπίεση γύρω από το midsection, το δέρμα σας θα ιδρωθεί στην περιοχή στόχο σας. "Κάθε απώλεια βάρους θα είναι προσωρινό βάρος νερού, αλλά εάν προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός όπου θέλετε να εντυπωσιάσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να φανείτε το καλύτερο.
Κίνδυνοι κατάρτισης μέσης
Τα οφέλη συχνά ενέχουν κινδύνους και οι πάλες μέσης δεν αποτελούν εξαίρεση. Μερικά από τα συνηθέστερα προβλήματα είναι ο μειωμένος τόνος του κοιλιακού μυός, η σπλαχνική μετατόπιση και η ατροφία των κοιλιακών τοιχωμάτων. Άλλοι κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν παραμόρφωση του στομάχου, του ήπατος και των πνευμόνων και μειωμένη αναπνευστική ικανότητα. Λόγω αυτών των κινδύνων, δεν συνιστάται η εκτεταμένη χρήση των πελματικών της μέσης.
"Η απομάκρυνση των κοιλιακών οργάνων - όπως το συκώτι, τα νεφρά και τα έντερά σας - μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και τη λειτουργία τους", λέει ο Δρ Θωμάς. "Τα όργανα σας πιέζονται επίσης προς τα πάνω, μειώνοντας την ικανότητα του πνεύμονα, κάνοντας την αναπνοή πιο δύσκολη και σίγουρα μη ασφαλής για άσκηση."
Το Soto ανταποκρίνεται σε αυτό, αναγνωρίζοντας ότι υπάρχει κίνδυνος - αν δεν γίνει σωστά. Εξηγεί ότι η συμπίεση των οργάνων είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη. "Μπορεί να είναι επικίνδυνο και μπορεί να συμπιέσει τα όργανα σας, αλλά μόνο αν η προπόνηση μέσης δεν γίνεται σωστά", λέει. Επιπλέον, λέει ότι εκείνοι που ακολουθούν ένα σχήμα προπόνησης μέσης θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η διαδικασία συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου και δεν πρέπει να φοράει έναν εκπαιδευτή μέσης πολύ σφιχτά ή για πολύ καιρό για ταχύτερα αποτελέσματα.
Αγοράστε έναν προπονητή μέσης
Για να βεβαιωθείτε ότι είστε μέση εκπαίδευση σωστά και με ασφάλεια, τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε έναν προπονητή μέσης είναι το μέγεθος και τα υλικά που χρησιμοποιούνται στην κατασκευή. Ο Δρ Θωμάς λέει ότι πολλοί προπονητές μέσης περιέχουν λατέξ, οπότε όσοι έχουν αλλεργίες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Σε περίπτωση αλλεργίας, η Soto σας συνιστά είτε να φορέσετε μια λεπτή κορυφή δεξαμενής κάτω από τον προπονητή είτε να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή μέσης βαμβακιού.
Οι εκπαιδευτές μέσης δεν είναι όλοι δημιουργημένοι ίσοι, έτσι το μέγεθος είναι πολύ σημαντικό για σωστή χρήση και για να αποφευχθούν οι σχετικοί κίνδυνοι. «Όπως ένα σουτιέν, ένας καλά εξοπλισμένος προπονητής μέσης είναι το κλειδί για την άνεση και την παροχή αποτελεσμάτων», λέει ο Soto. "Εάν είστε μεταξύ μεγεθών, αγοράστε το μεγαλύτερο. Μπορείτε να μάθετε αν έχετε το λανθασμένο προπονητή μεγέθους εάν τσιμπήσει ή πονάει με οποιονδήποτε τρόπο. "
Για να παρατείνετε τη ζωή του προπονητή της μέσης σας, θα πρέπει να φροντίζετε σωστά για αυτό με το πλύσιμο κάθε λίγες ημέρες με απαλό σαπούνι. Ακολουθήστε τις οδηγίες στεγνώματος για τον συγκεκριμένο προπονητή σας, ώστε να διατηρήσει το σχήμα του.
Εκκίνηση ενός καθεστώτος κατάρτισης μέσης
Εάν, αφού κατανοήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους της κατάρτισης μέσης, αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα σχήμα. Ένα μεγάλο μέρος της διαδικασίας είναι να ακούτε το σώμα σας και να φοράτε μόνο τον προπονητή της μέσης για όσο διάστημα είστε άνετοι.
Το Soto σας συνιστά να ξεκινήσετε αργά και να φτιάξετε το δρόμο σας προς τα πάνω. Με το σωστό μέγεθος και με την προσθήκη περισσότερου χρόνου σταδιακά, πολλοί μπορούν να φορούν εκπαιδευτές μέσης για οκτώ έως 10 ώρες την ημέρα. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ο Σότο λέει ότι πρέπει να εργαστείτε στους πυρήνες των μυών σας με μια ρουτίνα άσκησης ξεχωριστή από τη φθορά του εκπαιδευτή.
