Για να γίνετε ικανός μπόξερ, πρέπει να μάθετε πώς να γροθιάτε με την εξουσία. Το χτύπημα μιας βαρείας τσάντας διάτρησης θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αποτελεσματικός puncher δύναμης. Όταν χτυπάτε τη βαριά τσάντα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα χέρια και τις γροθιές σας για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας. Ένας αποτελεσματικός puncher δύναμης χρησιμοποιεί τα πόδια και τους μυς του πυρήνα για να προσθέσει δύναμη στις γροθιές του.
Βίντεο της ημέρας
Διατρητική δύναμη
Όταν χτυπάτε συνεχώς τη βαριά τσάντα ή την τσάντα άμμου, θα εξελιχθείτε σε έναν αποτελεσματικότερο puncher. Η βαριά τσάντα μπορεί να ζυγίζει μεταξύ 60 και 90 λίβρες, και για να την χτυπήσει αποτελεσματικά πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Η τσάντα είναι πάρα πολύ μεγάλη και βαρύ για να την χτυπήσει σκληρά αν απλά ρίχνετε γροθιές γροθιά. Το χτύπημα σωστά σημαίνει ότι η γροθιά ξεκινά στα πόδια σας, ταξιδεύει μέσα από τους μυς του πυρήνα και το πάνω μέρος του σώματος πριν εκραγεί από τα χέρια και τα χέρια σας. Για να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, βήμα προς την τσάντα καθώς ρίχνετε μια γροθιά και καθώς ολοκληρώνετε το βήμα σας, μετατοπίστε το βάρος σας από τη μια πλευρά του σώματός σας στο άλλο καθώς κινείται το χέρι σας. Αυτό θα σας δώσει μια εκρηκτική γροθιά
Ανώτερη Αντοχή Σώματος
Το ρίψιμο ενός μεγάλου όγκου διατρήσεων σε ένα βαρύ σάκο ή τσάντα άμμου θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αντοχή του άνω σώματος. Αυτό είναι το αποτελεσματικό είδος δύναμης που θα σας επιτρέψει να ρίξετε γροθιές γρήγορα και να απορροφήσετε τις γροθιές του άνω σώματος χωρίς να τραυματιστείτε. Χτυπήστε την τσάντα για τρία λεπτά τη φορά, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση.
Εμπιστοσύνη
Όταν μάθετε πώς να χτυπήσετε τους αντιπάλους με γροθιές δύναμης, πηγαίνετε στο δαχτυλίδι γνωρίζοντας ότι μπορείτε να τιμωρήσετε τον αντίπαλό σας με σκληρές γροθιές. Όταν χτυπάς σωστά τη βαριά τσάντα, η τσάντα θα κινηθεί προς την κατεύθυνση που θα κλέψεις τη γροθιά σου. Αυτή είναι η λειτουργική ισχύς και η δύναμη του δακτυλίου. Όταν μπορείτε να μετακινήσετε την τσάντα με γροθιές δύναμης, γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με τον αντίπαλό σας όταν την χτυπήσετε με μια γροθιά.
Κλιματισμός
Το χτύπημα στην τσάντα άμμου είναι τόσο μια ενίσχυση της δύναμης και η καρδιαγγειακή άσκηση. Το χτύπημα της τσάντας με τη γρήγορη πυρκαγιά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες με ρυθμό 400 ανά ώρα και να αναπτύξετε δύναμη ταυτόχρονα. Πρόκειται για μια αποτελεσματική προπόνηση κατά της παχυσαρκίας όταν χτυπάτε τη βαριά τσάντα για τρία έως πέντε λεπτά τη φορά.
