Οι Curlups ή οι situps είναι μια κλασική άσκηση. Εκτελούνται σε μαθήματα φυσικής αγωγής και σε στρατιωτικές ασκήσεις σε καθημερινή βάση. Παρόλο που οι curlups είναι μια απλή, βασική άσκηση, προσφέρουν πολλά οφέλη σε όσους τα εξασκούν τακτικά.
Βίντεο της Ημέρας
Βελτιωμένη Μυϊκή Ισχύ
Οι Curlups είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης των μυών της κοιλιάς, ειδικά του rectus abdominis - του μυός που σχηματίζει το περίφημο έξι πακέτο. Προσθέτοντας μια συστροφή στο standard curlup θα στοχεύσετε επίσης τους λοξούς μύες στις πλευρές της κοιλιάς σας. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες όχι μόνο φαίνονται καλύτερα, αλλά παρέχουν επίσης μεγαλύτερη σταθερότητα για ολόκληρο τον κορμό σας. Μπορείτε να ενισχύσετε πραγματικά αυτούς τους μυς κρατώντας μια πλάκα βάρους ή μια μπάλα φαρμάκων πάνω από το στήθος σας καθώς εκτελείτε την προπόνηση με το κούμπωμα σας.
Βελτιωμένη μυϊκή αντοχή
Η μυική αντοχή είναι η ικανότητα των μυών σας να κινούνται με συνεχή, επαναλαμβανόμενο τρόπο χωρίς να κουράζουν. Η φύση της κούρσας απαιτεί ακριβώς αυτό. Όταν ξεκινήσατε να εργάζεστε, πιθανότατα θα μπορούσατε να κάνετε μόνο 10 έως 15 περικοπές πριν κόψετε το κοιλιακό σας και αισθανθήκατε μια ιδιόμορφη αίσθηση καψίματος στους μυς. Μετά από λίγες εβδομάδες κατάρτισης, ήταν πιθανότατα σε θέση να εκτελέσει εύκολα 20 έως 30 curlups χωρίς κόπωση - αυτό είναι βελτιωμένη αντοχή. Οι κοιλιακές κοιλότητες που είναι ανθεκτικές στην κόπωση δεν είναι μόνο σημαντικές για την επιτυχία της ολοκλήρωσης περισσότερων περιστροφών, αλλά και για τη διατήρηση της σωστής, όρθιας στάσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο ισχυρότερη είναι οι κοιλιακοί σας, τόσο λιγότερη είναι η σπονδυλική στήλη σας αναγκάζεται να εργαστεί για να κρατήσει το σώμα σας όρθιο.
Βελτιωμένη συνολική υγεία
Οι Curlups όχι μόνο βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο του μεσαίου τμήματος, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Οι ασκούμενοι γιόγκα υποστηρίζουν ότι η ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας θα βελτιώσει την πέψη, την ενέργεια και τη ζωτικότητά σας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου ενώ παράλληλα θα αυξήσει την αφαίρεση των τοξινών. Η δύναμη των κοιλιακών μυών έχει επίσης πολλά να κάνει με την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Σύμφωνα με τον Δρ Peter F. Ullrich, οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες προκαλούν σφίξιμο των μυών flexor του ισχίου, οδηγώντας σε αύξηση της καμπύλης της χαμηλής πλάτης. Αυτή η αυξημένη καμπύλη συχνά οδηγεί σε χαμηλό πόνο στην πλάτη, που μπορεί να επιδεινωθεί όταν κάθεστε στο γραφείο σας για μεγάλες χρονικές περιόδους. Κρατήστε το σώμα σας υγιές και απαλλαγμένο από τον πόνο συμπεριλαμβάνοντας περιπλέξεις στην τακτική σας ρουτίνα.
Βολική Άσκηση
Η βασική φύση της καμπύλης κάνει μια εξαιρετικά βολική άσκηση. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εξάσκηση των κροσσών. στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε για φανταχτερά ρούχα προπόνησης. Για να πάρετε μια καλή προπόνηση κατσαρώματος, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι κάπου να βρίσκεται επίπεδη στην πλάτη σας. Οι περικοπές μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο, σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, ακόμα και στο γραφείο, αν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι.
