Η δυναμική τέντωμα αποτρέπει τα αθλητικά τραύματα με την θέρμανση των μυών χρησιμοποιώντας ομαλή κίνηση και κινήσεις. Σε αντίθεση με το βαλλιστικό τέντωμα, όταν εκτελείτε ένα δυναμικό τετράγωνο τέντωμα, δεν αναποδογυρίζετε ή δεν σπρώχνετε στις κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Ένα δυναμικό quad stretch είναι επίσης διαφορετικό από το πιο συνηθισμένο στατικό στυλ του quad stretch, το οποίο κρατάτε σε σταθερή θέση στην κορυφή του τεντώματος.
Το βίντεο της ημέρας
Πότε να χρησιμοποιήσετε τη δυναμική τέντωμα
Η δυναμική τέντωμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης προθέρμανσης, επειδή οι εκτάσεις προσομοιώνουν τις κινήσεις που θα κάνετε κατά την άσκηση. Εάν ασχολείστε με αθλήματα που εμπλέκουν σε μεγάλο βαθμό τα τετράποδα σας, όπως τρέξιμο, άλματα, κλοτσιές και καταλήψεις, οι ομαλές δυναμικές εκτάσεις θα διευκολύνουν τη στεγανότητα των τετραγώνων σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης. Επιπλέον, οι δυναμικές εκτάσεις διεγείρουν τα αντανακλαστικά των τετραγώνων σας για να τα προετοιμάσουν για γρήγορες, εκρηκτικές κινήσεις. Από την άλλη πλευρά, η στατική τέντωμα είναι πιο κατάλληλη για τη βελτίωση της συνολικής τετραπλής ευελιξίας.
Περπάτημα Lunges Stretch
Τα πόδια είναι ιδανικά για κάθε άσκηση ή αθλήματα που απαιτούν τετρακίνηση, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην προετοιμασία των τετραγώνων για εκρηκτικές κινήσεις, όπως σπριντ και άλματα. Μην χρησιμοποιείτε βάρη κατά την εκτέλεση αυτής της δυναμικής τέντωμα - αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την ευελιξία, όχι quad δύναμη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός και φέρετε το πίσω γόνατο προς τα κάτω προς το πάτωμα, κινούμενος σε αργές σταθερές κινήσεις. Σπρώξτε αργά προς τα επάνω και βάλτε το πίσω πόδι σας δίπλα στο μπροστινό σας πόδι. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το άλλο σας πόδι. Πάρε 10 με 20 βήματα ή με τα πόδια μέχρι να νιώσετε ότι η τετράδα σας χαλαρώνει σταθερά.
Δακτυλίδι προς τα άκρα
Η δυναμική τάνυση του πτέρνα είναι μια παραλλαγή του στατικού τεντώματος που χρησιμοποιεί αυτή την ίδια κίνηση. Το τέντωμα στοχεύει τόσο τα τετράγωνα όσο και τους καμπτήρες του ισχίου. Σταθείτε με τα πόδια σας στα πλάτη, είτε κρατώντας πάνω σε μια ράγα είτε στον τοίχο, ή στηρίζοντας τον πυρήνα σας για ισορροπία. Φέρτε τη σωστή σας φτέρνα προς τον γλουτό σας. Πιάστε το πόδι σας και ομαλά το φέρτε πιο κοντά στον γλουτό σας. Αφήστε το πόδι σας σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή σας πλευρά. Χρησιμοποιήστε κινήσεις ρευστού, μη σταματώνετε στην κορυφή του τεντώματος. Κάνετε το τέντωμα 10 έως 20 φορές και στα δύο πόδια.
Γονατιστικό τέντωμα
Η δυναμική τέντωμα του γονατισού παρέχει ένα βαθύ τέντωμα των τετραγώνων και των καμπτήρων του ισχίου. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση "πρότασης" με το δεξί σας πόδι φυτευμένο σταθερά προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα δύο χέρια στον δεξιό μηρό σας για να διατηρήσετε ισορροπία. Πιέστε τους γοφούς αργά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο αριστερό σας τετράγωνο. Απελευθερώστε το τέντωμα, μετακινώντας τους γοφούς σας πίσω στο ουδέτερο. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε έως δέκα φορές, χωρίς να σταματάτε σε κανένα άκρο της κίνησης.Αλλάξτε τα πόδια και τεντώστε το δεξιό τετράγωνο.
