Συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο ειδικά για τα οφέλη της εκπαίδευσης σε βάρη ευθυγραμμίζουν τα ράφια των καταστημάτων αθλητικής διατροφής παντού. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι ουσίες όπως η καρνιτίνη παρέχουν ένα πλεονέκτημα ενισχύοντας την αναερόβια απόδοση, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας την ικανότητα καύσης λίπους και βοηθώντας στην ανάκτηση. Το πρόβλημα είναι ότι οι μελέτες για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών λείπουν σε μεγάλο βαθμό. Παρ 'όλα αυτά, τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν υπόσχεση για ορισμένα οφέλη. Ωστόσο, περισσότερα δεδομένα είναι απαραίτητα για να δείξουν ότι η καρνιτίνη ωφελεί την κατάρτιση σε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Μηδενισμός Σε
Όταν πρόκειται για συμπληρώματα bodybuilding, η κρεατίνη, η αργινίνη και τα διακλαδισμένα αμινοξέα είναι στυλοβάτες, αλλά η καρνιτίνη αξίζει μια πιο προσεκτική εμφάνιση. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και συγκεντρώνεται στους σκελετικούς μυς και την καρδιά σας. Βασικά ενεργεί ως οδηγός ταξί, μεταφέροντας λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας σε δομές παραγωγής καυσίμων που ονομάζονται μιτοχόνδρια που μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια. Η κατανάλωση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει κόκκινο κρέας και άλλες ζωικές τροφές παρέχει περίπου 60 έως 180 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με το Γραφείο Διαιτητικών Συμπληρώσεων του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας.
Αυξάνει το μυϊκό οξυγόνο
Λαμβάνοντας καρνιτίνη πριν την άσκηση αυξάνεται η συγκέντρωση οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς σας, σύμφωνα με μια μικρή, διπλή τυφλή δοκιμή στο περιοδικό "Journal of the International Society of Sports Nutrition "Έκδοση Μαΐου 2010. Η μελέτη περιελάμβανε 19 άνδρες που έκαναν αντοχή στην αντίδραση, οι οποίοι έλαβαν προπιονυλ-καρνιτίνη γλυκίνης προτού ασκήσουν ασκήσεις σωματικής άσκησης, όπως πρέσες πάγκου. Ενώ το αυξημένο οξυγόνο μυών αποτελεί ευνοϊκό δείκτη της απόδοσης άσκησης, οι ερευνητές δεν έλεγξαν αν είχε ως αποτέλεσμα αυξημένη αναερόβια άσκηση.
Η ετυμηγορία
Τα κλινικά δεδομένα έδωσαν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, αλλά είναι πρόωρο να πούμε ότι η καρνιτίνη ωφελεί τους bodybuilders. Τα περισσότερα από τα κλινικά δεδομένα που υπάρχουν είναι από ένα μικρό μέγεθος δείγματος και παρουσιάζουν θετικούς δείκτες για την απόδοση άσκησης, αλλά δεν δείχνουν εάν αυτό μεταφράζεται σε πραγματικά κέρδη απόδοσης ή όχι. Επιπλέον, υπάρχουν λίγες μορφές καρνιτίνης και μελέτες που δείχνουν ότι μια μορφή είναι πιο ευεργετική από την άλλη λείπουν.
