Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια. Είναι επίσης σημαντικά για όραση, φυσιολογική όρεξη και υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Επιπλέον, παίζουν ρόλο στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμίνης Β100 περιέχουν τις περισσότερες από τις βιταμίνες Β σε δόσεις των 100 χιλιοστογράμμων, εκτός από μερικές βιταμίνες Β που χρειάζεστε σε πολύ μικρότερες δόσεις. Η δόση των 100 χιλιοστογράμμων είναι πολύ μεγαλύτερη από την συνιστώμενη ημερήσια τιμή. Ωστόσο, επειδή οι βιταμίνες Β δεν αποθηκεύονται στους λιπώδεις ιστούς του σώματος με τον τρόπο με τον οποίο υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες, η β-βιταμίνη δεν είναι γενικά θέμα.
Βίντεο της ημέρας
Αύξηση της ενέργειας και βελτίωση της διάθεσης
Επειδή οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στη μετατροπή της τροφής που καταναλώνετε σε χρήσιμη ενέργεια, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "Psychopharmacology" το 2010 διαπίστωσε ότι υπήρξε σημαντική βελτίωση στην ψυχική υγεία των αρσενικών συμμετεχόντων μετά από 33 ημέρες συμπλήρωσης με βιταμίνη συμπλέγματος Β, μαζί με βιταμίνη C και συμπλήρωμα ορυκτών. Τα υποκείμενα ανέφεραν αυξημένη σφριγηλότητα και γενικές βελτιώσεις στη διάθεση, καθώς και μείωση των επιπέδων στρες.
Μειώστε το στρες
Πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β πωλούνται με την ονομασία «B-stress» για την αντιληπτή ικανότητα τους να μειώνουν τα επίπεδα στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στην «Human Psychopharmacology» εξέτασε κατά πόσο μια βιταμίνη συμπλόκου Β υψηλής δόσης θα μπορούσε να μειώσει την ψυχολογική πίεση που σχετίζεται με το χρόνιο εργασιακό άγχος. Η διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διεξήχθη σε περίοδο τριών μηνών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια βιταμίνη Β-σύμπλοκου θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως οικονομικά αποδοτική θεραπεία για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση της ψυχικής καταπόνησης που προκαλείται από το εργασιακό άγχος.
Υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι σημαντικές για τα υγιή μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Σύμφωνα με τις Κατευθυντήριες Οδηγίες Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας της Καλιφόρνια για τους εφήβους, μία βιταμίνη Β, είτε φολικού οξέος είτε φολικού οξέος, όταν λαμβάνεται καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην προαγωγή του λαμπερού δέρματος, των λαμπερών μαλλιών και των ισχυρών, υγιεινών νυχιών. Το φυλλικό οξύ απαιτείται σε μικρότερες ποσότητες από άλλες βιταμίνες Β, με ημερήσια σύσταση 400 μικρογραμμαρίων.Η βιοτίνη είναι μια άλλη βιταμίνη Β που είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη διατήρηση υγιών μαλλιών, δέρματος και νυχιών. Το MedlinePlus σημειώνει ότι η βιοτίνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των εύθραυστων νυχιών, της τριχόπτωσης και των δερματικών εξανθημάτων.
Αποφύγετε ελλείψεις
Ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης-Β μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία ασθενειών και συνθηκών. Το MedlinePlus σημειώνει ότι ανεπαρκή επίπεδα B-12 ή B-6 μπορεί να προκαλέσουν αναιμία. Οι ανεπάρκειες της βιοτίνης μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, απώλεια της όρεξης, κατάθλιψη, αναιμία και καρδιακές ανωμαλίες. Οι ανεπάρκειες των φυλλικών αλάτων μπορεί να οδηγήσουν σε υποβαθμισμένη ανάπτυξη, αναιμία και διάρροια, ενώ η ανεπαρκής νιασίνη μπορεί να προκαλέσει ναυτία, δερματικά προβλήματα και κράμπες. Λαμβάνοντας ένα σύμπλεγμα B100 θα διασφαλιστεί ότι το σώμα σας έχει μια αφθονία κάθε βιταμίνης Β.
