Padahastasana μπορεί να είναι μια μπουκιά, αλλά η στάση κάνει θαύματα για το σώμα σας. Η στάση γιόγκα, η οποία είναι ουσιαστικά μια εμπρός πτυχή με τα χέρια σας να γλιστρήσει κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας, απλώνει τα hamstrings σας, τους γοφούς και την πλάτη. Διεγείρει επίσης το δεύτερο τσάκρα σας, το οποίο βρίσκεται ανάμεσα στο pubis και το bellybutton, και έτσι πιστεύεται ότι ενισχύει τη δημιουργικότητα και διευκολύνει την ακαμψία.
Βίντεο της Ημέρας
Χρησιμοποιήστε τη στάση μετά την προθέρμανση με αρκετούς χαιρετισμούς ήλιων για να δοκιμάσετε μια πληρέστερη γκάμα των hamstrings σας.
Πάντα
Στο sanskrit, το pada σημαίνει το πόδι και το hasta σημαίνει το χέρι, έτσι η στάση μεταφράζεται ως χέρι στο πόδι. Στην ιδανική περίπτωση, ένας γιόγκι κρατά τα πόδια της ευθεία στη στάση του σώματος, αλλά αυτό είναι αρκετά έντονο στα hamstrings. Εάν διαπιστώσετε ότι απλά δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με ίσια πόδια, λυγίστε τα γόνατά σας ώστε να μπορείτε να σύρετε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας:
- Σταθείτε με την απόσταση των ισχίων στα πόδια σας.
- Συνδέστε το μπροστινό μέρος από τους γοφούς σας και σύρετε τα χέρια σας κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε ο θόλος του αντίχειρά σας να βρίσκεται κάτω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας.
- Κρατήστε τα χέρια κάτω από τα πόδια σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη για να κοιτάξετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και διπλώστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, προσπαθώντας να τοποθετήσετε το στήθος σας στους μηρούς σας.
- Κρατήστε για πέντε πλήρεις αναπνοές, απελευθερώστε τα πόδια σας και σηκώστε.
Διαβάστε περισσότερα: Θέσεις Γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε με ένα σκληρό δίσκο
Φυσικά Οφέλη
Η πρόθεση της Padahastasana είναι να αυξήσει την ευελιξία σας. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εμπλέξετε τις πλάτες των μηρών σας, καθώς και την κάτω πλάτη σας. Θέλετε να χαλαρώσετε αυτές τις περιοχές επειδή, όταν είναι πολύ σφιχτοί, είναι ευάλωτοι σε ένα στέλεχος ή τραβήξτε. Οι σφιχτοί hamstring και οι χαμηλοί μυς της πλάτης μπορεί επίσης να είναι πηγή πόνου στην πλάτη.
Το δίπλωμα επίσης διεγείρει πολλούς από τους ενδοκρινούς αδένες σας, από το άνω μέρος του σώματος σας μέχρι τα γεννητικά όργανα σας. Τα επινεφρίδια, ο θύμος, ο θυρεοειδής, τα παραθυρεοειδή, η κνησμός και η υπόφυση, ωφελούν την εξισορρόπηση των ορμονών σας, οι οποίες έχουν επιπτώσεις στη διάθεση, τη σωματική υγεία και την εστίαση.
Σακρατικό Τσάκρα
Τα τσάκρα είναι ενεργειακές ζώνες που περιστρέφονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στο λεπτό σώμα σας. Το δεύτερο τσάκρα βρίσκεται στο ιερό σας και κυβερνά τη δημιουργικότητα, τις θετικές σχέσεις και την οικειότητα. Η πτυχή συμπίεσης του padahastasana ενεργοποιεί αυτό το τσάκρα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην άμεση ενέργεια στο χαμηλότερο σώμα σας και να βελτιώσει τις σχετικές ενέργειες.
Beware Bad Backs
Αν και το τέντωμα και η ενίσχυση της πλάτης σας με τη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της επιστροφής, μια στάση όπως η padahastasana συνήθως αντενδείκνυται για ορισμένες συνθήκες πίσω.Αν έχετε δίσκο με κήλη, μια ισχυρή όρθια προς τα εμπρός πτυχή ωθεί το δίσκο μακρύτερα και επιδεινώνει τον πόνο. Είστε καλύτερο να απλώνετε το hamstring, βάζοντας στην πλάτη σας και χρησιμοποιώντας ένα λουρί για να τραβήξετε το πόδι προς εσάς.
Διαβάστε περισσότερα : Ασκήσεις Γιόγκα για Κάποιον με Κακό Πίσω
