Παρόλο που είναι πιθανό να συνηθίσετε σε άνετες καρέκλες για καθιστή, η κατάληψη είναι στην πραγματικότητα φυσική θέση στις ανατολικές καλλιέργειες για φαγητό, ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Οι άνθρωποι που κάθονται σε αυτή τη βαθιά κατάληψη στους δρόμους της Ινδίας, της Κίνας και της Ινδονησίας δεν συμμετέχουν σε γιόγκικ πρακτική. μάλλον, έχουν την ελαστικότητα και τη δύναμη στις αρθρώσεις και τους μυς τους για να κάνουν τη θέση αυτή να αισθάνεται φυσική και άνετη.
Βίντεο της Ημέρας
Γνωστή ως Malasana στο σανσκριτικό, το squat yoga κατευθύνει την ενέργεια σας προς τα κάτω και χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να τεντώσει την εσωτερική βουβωνική χώρα και τους μηρούς σας. Η τακτική άσκηση στην πρακτική της γιόγκα ενισχύει τους μηρούς σας, προσθέτει κινητικότητα στους αστραγάλους σας και σταθεροποιεί την ενέργεια σας.
Διαβάστε περισσότερα: Η γιόγκα θέτει για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους
Εκφράσεις της Squat Yoga
Πολλοί άνθρωποι ασκούν μια παραλλαγή του squat yoga, στην οποία τα πόδια είναι ισχίων - ή ακόμα και ευρύτερα - και η πύελο πέφτει κάτω τόσο χαμηλά όσο πιθανή, που αιωρείται μόλις εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία σε αυτή την παραλλαγή. τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς.
Η πλήρης στάση Malasana έχει τα πόδια σας μαζί και τα γόνατα ανοίγουν στα πλάγια καθώς σκαρφαλώνετε κάτω και διπλώνετε μερικώς ανάμεσα στα πόδια σας, τα χέρια τυλιγμένα γύρω από τις κνήμες σας, για να μοιάζουν με τη γιρλάντα που ονομάζεται η στάση.
Για τα άτομα με δυσκαμψία ή τραυματισμούς στο γόνατο ή στο ισχίο, και οι δύο αυτές παραλλαγές της θέσης Γκέρλαντ είναι πιθανώς εκτός ορίων. Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη ή τα προβλήματα του δίσκου καθιστούν επίσης την πόζα δύσκολη, αν όχι αδύνατη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χαμηλώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να επιδεινώσετε τις ευαίσθητες αρθρώσεις σας. Αν είστε σε θέση, ξεκουραστείτε τους γλουτούς σας σε ένα μπλουζάκι ή μπλοκ γιόγκα.
Ισχυρότερο Κάτω Σώμα
Από φυσική άποψη, η οντολογία γιόγκα ενισχύει και τεντώνει τους μηρούς σας, ειδικά τα τετρακέφαλα. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους αστραγάλους, τη βουβωνική χώρα και την πλάτη.
Η πιο μετριοπαθής έκδοση με την πλάτη σας όρθια και τα πόδια σας ευρεία απαιτεί ολόκληρο τον πυρήνα σας να ασχολείται με να σας κρατήσει ευθεία και ισορροπημένη. Στην πλήρη έκδοση με τα πόδια σας μαζί, ο πυρήνας σας λειτουργεί για να σας εμποδίσει να χάσετε την ισορροπία σας.
Πέψη και ενεργειακά οφέλη
Η Malasana στέλνει την ενέργεια σας προς τα κάτω, βοηθώντας το έδαφος και σταθεροποιώντας σας. Οποτεδήποτε θέλετε να χαλαρώσετε, η Malasana είναι μια στάση για να εξασκηθείτε. Η φθίνουσα φύση της ενέργειας της θέσης μπορεί να αναζωογονηθεί και να καθαριστεί, σύμφωνα με πολλές παραδόσεις γιόγκα.
Η πλήρης παραλλαγή, στην οποία έχετε βυθιστεί πάνω στα λυγισμένα πόδια σας μιμείται μια γιρλάντα, τραβάει την προσοχή σας προς τα μέσα, η οποία μπορεί να είναι ακόμα πιο ειρηνική στην ψυχή σας.
Η βαθειά οκλαδόν διεγείρει επίσης την υγιή πέψη και διευκολύνει την εξάλειψη. απλά σκεφτείτε τη θέση του μπάνιου σας όταν είστε χωρίς τουαλέτα κατά τη διάρκεια ενός κάμπινγκ.
Ανακούφιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η κατάληψη της γιόγκα είναι μια θετική στάση για να εξασκηθείτε σε όλο το τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μια μελέτη που εκδόθηκε το 2015 και δημοσιεύτηκε στην Μαιευτική και Γυναικολογία έδειξε ότι η Malasana και άλλες 25 στάσεις είναι θετικοί τρόποι για τη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν πρόσφερε καμιά βλάβη στο έμβρυο ή στη μητέρα.
Διαβάστε περισσότερα: 11 Βασικές Γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να πρακτική
