Τα χερούλια και οι κεφαλές σας στρέφουν ανάποδα και σας δίνουν μια εντελώς νέα προοπτική για τη ζωή. Αντιστρέφοντας τις επιπτώσεις της βαρύτητας, αυτά θέτουν καθαρίζει, καταπραΰνει, θρέφει και ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό σας. Οι ανατροπές απαιτούν να κυριαρχήσετε με θαρραλέα κάθε φόβο να υποχωρήσετε δημιουργώντας έτσι εμπιστοσύνη. Σύμφωνα με τον Jill Miller, δημιουργό του Yoga Tune Up, Headstands και Handstands, μπορείτε να επαναφέρετε τον εσωτερικό σας ρυθμό, να αντιστρέψετε τη γήρανση και να προετοιμάσετε το μυαλό σας για διαλογισμό ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Πλεονεκτήματα Αναστροφής
Τα Headstands και Handstands δημιουργούν την δύναμη του πυρήνα δουλεύοντας τους μύες στην κοιλιά και την πλάτη σας. Η ανάπτυξη μιας σταθερής βάσης είναι σημαντική και για τις δύο θέσεις. Στο Headstand, το κεφάλι και τα όπλα σας σας υποστηρίζουν. στο Handstand, το βάρος σας στηρίζεται στις παλάμες των χεριών σας. Και στις δύο περιπτώσεις, ισορροπείτε σταθερώνοντας τις βάσεις σας και επιμηκύνοντας τα πόδια σας προς τον ουρανό. Οι αναστροφές μειώνουν την πίεση στην καρδιά σας, διευρύνουν τους πνεύμονες για να καθαρίσουν την αναπνοή και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, ώστε να ηρεμήσουν και να αναζωογονήσουν το μυαλό σας.
Χειραψία Pose
Σύμφωνα με τον B. K. S. Iyengar, συγγραφέα του "Light on Yoga", το Handstand ενισχύει τους ώμους, τους βραχίονες και τους καρπούς σας και επεκτείνει το στήθος σας. Έχετε τη δύναμη να κάνετε μια χειρολαβή, λέει η Amy Cooper, εκπαιδευτή γιόγκας της Iyengar, εάν μπορείτε να κρατήσετε το Σκύλο ή το Πλάκα προς τα κάτω, για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, χωρίς ενοχλήσεις στους καρπούς, τους αγκώνες ή τους ώμους σας. Plank θέτει επίσης εξοικειώνει με το βάρος που φέρει μέσα από τα όπλα σας.
Head Position Pose
Μια κεφαλίδα ενισχύει τους μυς του αυχένα και των ώμων, τους κοιλιακούς και την σπονδυλική στήλη. Επειδή η κορυφή του κεφαλιού σας συνδέεται με το έδαφος, υποκινείτε επίσης τους αδένες σας επίφυσης και υπόφυσης, σύμφωνα με τον Erich Schiffmann, δάσκαλο γιόγκα και συγγραφέα της «Γιόγκα: Το πνεύμα και η πρακτική της μετακίνησης στην ακινησία». "Για να προστατεύσετε την αυχενική σας σπονδυλική στήλη, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα, ώστε να μην είστε ούτε πολύ μακριά προς τα εμπρός ούτε πολύ πίσω.
Κίνδυνοι και προφυλάξεις αναστροφής
Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις θέσεις σωστά, έχοντας επίγνωση της καλής ευθυγράμμισης. Η σχέση αγάπης-μίσους που πολλοί έχουν με αναστροφές οφείλεται κυρίως στο φόβο της πτώσης. Πάντα να ζεσταίνετε πριν να κάνετε Handstands ή Headstands και να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να προετοιμαστείτε για να κάνετε τα θέτει με ασφάλεια. Σταθεροποιήστε τον εαυτό σας κάνοντας τις θέσεις δίπλα σε έναν τοίχο, με τη βοήθεια του δασκάλου σας ή ενός έμπειρου φίλου γιόγκα. Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στα μάτια ή τραυματισμούς στο κεφάλι, στον αυχένα, στους ώμους, στους βραχίονες, στον καρπό ή στην πλάτη ή εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αντιμετωπίσετε τις αναστροφές.
