Οι μηχανές Ab είναι δημοφιλείς εργαλεία για την εκπαίδευση των κοιλιακών, συχνά επειδή διαφημίζονται ως αποτελεσματικότερες από τις παραδοσιακές ασκήσεις ab. Αυτό, ωστόσο, συχνά δεν συμβαίνει, όπως διαπιστώθηκε σε μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση και δημοσιεύθηκε στο «ACE FitnessMatters». Ορισμένες μηχανές είναι κακή κατασκευή και υπερτιμημένες, επίσης. Καλά κατασκευασμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις που ταιριάζουν σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι υπάρχουν, όμως, αν είστε διακριτικοί στις αγορές σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ab Works
Το Ab Works είναι ένα από τα πολλά μηχανήματα ab που κατασκευάζονται για να στηρίζουν το λαιμό και την πλάτη ενώ κάνουν λάθη. Το μηχάνημα Ab Works, ωστόσο, ήταν το μόνο μηχάνημα που συνιστούσε ιδιαίτερα η "Δημοφιλής Μηχανική" σε ένα άρθρο με τίτλο "Crunch Time: Abdominal Exercise Machines". Το Ab Works αποτελείται από ένα μαξιλάρι για την πλάτη και το λαιμό που ξαπλώνετε και ένα μπαρ που κρατάει επάνω καθώς κάνετε λάθη. Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για το ABS με αυτό το μηχάνημα, αλλά οι δυσκολίες είναι οι πιο αναγνωρισμένες.
Σιδηρόδρομος
Το τσάι Torso είναι ένα μικρό, μακρύ μηχάνημα ab που μπορεί εύκολα να γλιστρήσει κάτω από ένα κρεβάτι ή να κλίνει στον τοίχο για αποθήκευση έξω από το δρόμο σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Η διαδρομή του κορμού είναι σημαντικά καλύτερη για τους κοιλιακούς μυς απ 'ότι μια παραδοσιακή κρίση δαπέδου, σύμφωνα με τη μελέτη ACE. Αυτό περιλαμβάνει το ορθό abdominus και τους λοξούς μύες, το οποίο καλύπτει το εμπρόσθιο μέρος και τις πλευρές της κοιλίας. Το κομμάτι του κορμού έχει χειριστεί τη διαφάνεια κατά μήκος ενός κομματιού ενώ κρατάτε επάνω τους. Διατηρώντας μια επίπεδη πλάτη και σταθερό κορμό καθώς σπρώχνετε τις χειρολαβές από μια θέση γονατισού λειτουργεί το abs. Αυτό δεν απαιτεί πολύ χώρο.
Ab Roller
Ο κύλινδρος Ab είναι παρόμοιος με τα μεγάλα μηχανήματα ab. Η χρήση του κυλίνδρου Ab για ab crunches είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματική από μια κρίση δαπέδου, σύμφωνα με το "Ace FitnessMatters". Λάβετε υπόψη ότι ο αρχικός κύλινδρος Ab δοκιμάστηκε σε αυτή τη μελέτη. Τα νεότερα μοντέλα όπως το Plus και το Evolution προσφέρουν περισσότερες επιλογές άσκησης και βάρους, αλλά έχουν ελαφρώς διαφορετικό σχεδιασμό.
Καρέκλα καπετάνιου
Η καρέκλα του καπετάνιου είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού για ασκήσεις που πωλούνται σήμερα, αλλά είναι μεγαλύτερο από τα άλλα μηχανήματα. Εάν υπάρχει χώρος σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι για αυτό το μηχάνημα, αξίζει να αγοράσετε. Η μελέτη ACE κατέταξε την καρέκλα καπετάνιου ως το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού. Η άσκηση ανάρτησης πόδι που κρέμεται σε αυτό το μηχάνημα κτυπήθηκε μόνο από μια μη-μηχανή άσκηση που ονομάζεται ελιγμός ποδηλάτου για την πιο αποτελεσματική άσκηση ab για το rectus abdominus. Αυτή η άσκηση είναι η καλύτερη για τους obliques, όμως.
