Μπορείτε να κάνετε πολύ καλύτερα από το πολύ χαλαρό sit-up εάν θέλετε να χτυπήσετε τη μέση σας και να περάσετε τον πυρήνα σας. Ο παγκοσμίου φήμης προπονητής επιδόσεων Mark Verstegen συνιστά μια κίνηση που ονομάζεται "μπροστινό στύλο με διαγώνιο ανυψωτικό βραχίονα". Προσλαμβάνει τους βαθιούς κοιλιακούς μυς σας, οι οποίοι βοηθούν στην εμφάνιση στενότερου στομάχου και προστατεύουν τη σπονδυλική σας στήλη από τραυματισμό. Δοκιμάστε να σφίξετε αυτή την άσκηση στην προπόνηση σας δύο φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με δύο ομάδες των έξι επαναλήψεων.
- Κοιτάξτε προς τα κάτω με τους βραχίονες σας στο έδαφος κάτω από το στήθος σας και τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από το πλάτος των ώμων.
- Σπρώξτε τους αγκώνες σας και στηρίξτε το βάρος σας στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα χτυπήματα σας, την πλάτη σας, το βάρος σας ακόμα και στα δύο πόδια, το πηγούνι σας και το κεφάλι σας ακόμα και με τη σπονδυλική σας στήλη. Θα πρέπει να υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους αστραγάλους σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα επάνω και ελαφρά προς τα έξω, κρατώντας τα κοιλιακά σας σφιχτά, την πλάτη σας ευθεία και τη λεκάνη σας ακόμα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο ή δύο? επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξιό σας χέρι.
