Από όλες τις προπονήσεις που προκαλούν καύση θερμίδων και κόπωση που μπορείτε να κάνετε, τρέχοντας ή κοντά στην ανώτατη ταχύτητά σας είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους. Το τρέξιμο σε μια ταχύτητα σπριντ καίγεται περισσότερες θερμίδες από άλλες δραστηριότητες που χτυπάνε την καρδιά, όπως η ποδηλασία και η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, παρόλο που βρίσκονται κοντά.
Βίντεο της ημέρας
Αερόβιες ασκήσεις
να κάνετε τον ιδρώτα και να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες Τα πράγματα όπως το κολύμπι, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το σχοινάκι άλματος είναι παραδείγματα αερόβιας άσκησης.Δεν είναι δραστηριότητες βραχείας έκρηξης όπως η άρση βαρών, όπου μπορείτε να πάτε all-out για λίγα δευτερόλεπτα πριν από την ανάπαυση.
Οι δραστηριότητες αντοχής θεωρούνται αερόβιες επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο ως καύσιμο. Όταν χρησιμοποιεί οξυγόνο η άσκηση δεν μπορεί να είναι πολύ έντονη, αλλιώς το σώμα σας θα αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει τα πράγματα όπως η γλυκόζη για ενέργεια.Καίτε θερμίδες όταν κάνετε αερόβια προπόνηση, αλλά το ποσό των θερμίδων κατά την εγγραφή σας εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η δραστηριότητα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, πράγμα που σημαίνει ότι η λειτουργία είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους.
Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να υπολογίσετε το METS από το VO2 METs
Οι επιστήμονες υπολογίζουν πόσο έντονη είναι και η δραστηριότητα, μετρώντας κάτι που ονομάζεται MET, έργο. Ο αριθμός των ΜΕΚ σας δείχνει πόσο έντονη είναι μια άσκηση. Ένα MET είναι ισοδύναμο με το να κάθεσαι στον καναπέ σου και να μην συμμετέχεις σε καμία δραστηριότητα.
Υψηλές ασκήσεις ΜΕΤ
Σύμφωνα με ένα άρθρο από το ACE Fitness, που τρέχει στα 14 μίλια ανά ώρα, μπορεί να σας αποζημιώσει 23 βαθμούς ΜΕΤ. Για να το θέσουμε σε προοπτική, αυτό είναι διπλάσιο από το φόρο σαν σχοινάκι άλμα. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι το τρέξιμο στα 14 μίλια την ώρα είναι πολύ φορολογούμενο και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν αυτόν τον ρυθμό. Εάν τρέχετε στα 14 μίλια την ώρα, θα σας πάρει περίπου τέσσερα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε ένα μίλι.
Άλλες αερόβιες ασκήσεις που καταναλώνουν πολλή ενέργεια είναι η αναρρίχηση με ποδηλασία και σκάλες. Η εργασία σε ένα μηχάνημα κλιμακοστασίου με ταχείς ρυθμούς μπορεί να κοστίσει περίπου 17 ΜΕΤ, που είναι σχεδόν ισοδύναμο με το τρέξιμο στον κορυφαίο ρυθμό σας.
Το ποδήλατο σε ανηφόρα κοστίζει περίπου 14 ΜΕΤ. Είναι λιγότερο έντονη από το να τρέχεις επειδή η ποδηλασία απομονώνει τα πόδια σου πολύ περισσότερο. Όσο λιγότεροι μύες χρησιμοποιείτε σε μια άσκηση, τόσο λιγότερες θερμίδες θα κάψετε. Το τρέξιμο είναι περισσότερο από μια άσκηση συνολικού σώματος επειδή αντλούν τα χέρια σας γρήγορα και χρησιμοποιούν τους μυς του πυρήνα σας για να περιστρέψετε τον κορμό σας.
->
Η ένταση μιας δραστηριότητας εξαρτάται επίσης από το πόσο είστε κατάλληλοι. Κάποιος που δεν είναι συνηθισμένος να τρέχει μπορεί να βρει ένα οκτάλεπτο μίλι τόσο δύσκολο όσο ένας εκπαιδευμένος αθλητής με πενταπλάσιο μίλι. Το κλειδί είναι να βρείτε ποια άσκηση είναι η πιο δύσκολη για εσάς. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για σκάλες αναρρίχησης.
Ενώ ένα υψηλό κόστος ΜΕΤ σημαίνει ότι καίτε πολλές θερμίδες, σημαίνει επίσης ότι θα κουραστείτε πιο γρήγορα και θα σταματήσετε να ασκείτε. Ανάλογα με το πόσο χρόνο εργάζεστε, μια δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης μπορεί πραγματικά να σας αφήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες επειδή μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο χρόνο.
Για παράδειγμα, η κολύμβηση έχει περίπου το ήμισυ του κόστους ΜΕΤ που τρέχει με πλήρη ταχύτητα. Ωστόσο, εάν μπορείτε να κολυμπήσετε για το διπλάσιο χρόνο που μπορείτε να εκτελέσετε με πλήρη ταχύτητα, θα κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Διαβάστε περισσότερα:
Ποδηλασία & απώλεια βάρους Διαμονή
Η τελευταία πρόκληση για την απώλεια βάρους με αερόβια άσκηση παραμένει κίνητρο. Μια προπόνηση δεν σας δίνει όλα τα αποτελέσματα που θέλετε. Θα πρέπει να προπόνηση με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου να χάσουν βάρος.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει συχνά. Τα αθλήματα όπως το τένις δεν είναι τόσο έντονα όσο τρέχουν με πλήρη ταχύτητα, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να απολαμβάνουν να παίζουν περισσότερα τένις, γεγονός που θα τους κάνει πιο διατεθειμένους να ασκηθούν.
