Η αερόβια άσκηση λειτουργεί καλύτερα για να προσβάλει το υπερβολικό λίπος στα πόδια σας και να τα βγάλει σε καλύτερη κατάσταση. Δεν υπάρχει πραγματική μείωση σημείων - η ιδέα ότι μπορείτε να λιώσετε το λίπος από μια περιοχή-στόχο κάνοντας μια και μοναδική άσκηση ξανά και ξανά. Χρειάζεστε μια θρεπτική διατροφή και εστιάζετε σε αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών. Οι καλύτερες αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν κίνηση των ποδιών σας με μια σταθερή, επαναλαμβανόμενη κίνηση με ελάχιστη ή καθόλου αντίσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Τρέξιμο
Η καλή, ντεμοντέ πορεία είναι μια αερόβια άσκηση που σχηματίζει τα πόδια, που καταναλώνουν θερμίδες. Τρέξτε σε ένα διάδρομο, ή μπορείτε να πάρετε τις προπονήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τη Μητέρα Φύση. Το τρέξιμο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος καίει λίπος και ενεργοποιεί όλους τους σημαντικούς μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας. Για να αυξήσετε την θερμιδική σας απόδοση και το φόρτο εργασίας στα πόδια σας, ανεβαίνετε τους λόφους και εναλλάσσετε την ταχύτητα σας γρήγορα από αργά. Τα διαστήματα Sprint χτίζουν τους μυς ενώ καίγονται λίπος.
Αναρρίχηση σκαλοπατιών
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών δεν προκαλεί τόσο μεγάλη επίδραση όσο και η λειτουργία και εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική στη διαμόρφωση των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε ένα βήμα κλιμακοστάσιο, έναν ορειβάτη σκαλοπατιών ή πραγματικές σκάλες για αυτή την άσκηση. Ένα βηματόδρομο έχει πλατφόρμες όπου τοποθετείτε τα πόδια σας και μετακινείτε πάνω-κάτω σαν να περπατούσατε πάνω σε μια σκάλα. Ένας αναρριχητής σκαλοπατιών έχει ένα περιστρεφόμενο σύνολο βημάτων που κινούνται σε συνεχή κίνηση, έτσι ώστε να περπατάτε στη θέση του καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μπορείτε να ασκηθείτε σε πραγματικές σκάλες, με μία πτήση ή με πολλαπλές πτήσεις. Αν χρησιμοποιείτε μια πτήση, εκτελέστε προς τα πάνω, σπρώξτε προς τα κάτω και επαναλάβετε.
Κωπηλασία
Μια μηχανή κωπηλασίας λειτουργεί τα πόδια σας, την πλάτη και τους βραχίονες. Αυτή η συσκευή διαθέτει μια συρόμενη έδρα, πέλματα και μια ευθεία ράβδο. Η μηχανή κωπηλασίας προσομοιώνει την κίνηση της κωπηλασίας μιας βάρκας. Evey χρόνο που επεκτείνετε και flex σας γόνατα, εργάζεστε τους μύες των ποδιών σας. Αυτό βοηθά τον τόνο τους ενώ καίτε τις θερμίδες.
Ελλειπτική εκπαίδευση
Η ελλειπτική εκπαίδευση περιλαμβάνει την ολίσθηση των ποδιών σας προς τα εμπρός και πίσω στις πλατφόρμες, ενώ κινούνται εναλλασσόμενοι πόλοι χειρός. Αυτή η μορφή αερόβιας άσκησης πλήρους σώματος προσομοιώνει το cross-country σκι. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η ελλειπτική εκπαίδευση δεν τοποθετεί υπερβολική πίεση στην πλάτη, τους γοφούς ή τα γόνατά σας. Για να λειτουργήσετε τους μύες των ποδιών σας με μεγαλύτερη ένταση, γλιστρήστε προς τα πίσω ή κρατήστε τις σταθερές χειρολαβές στο κέντρο της μηχανής και χρησιμοποιήστε μόνο τα πόδια σας.
Διάρκεια δραστηριότητας
Ο χρόνος που αφιερώνετε στην εκπαίδευση είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αν δεν ασκείτε αρκετή διάρκεια ή αρκετά συχνά, μπορεί να μην έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους και η τόνωση απαιτεί περίπου 60 έως 90 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Στόχος για τέσσερις ή πέντε ασκήσεις την εβδομάδα και συνεχίστε να εργάζεστε κάθε εβδομάδα για συνεπή αποτελέσματα.
