Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, οι στάμνες του μπέιζμπολ πρέπει να εργαστούν για την οικοδόμηση δύναμης, ενώ ταυτόχρονα ακονίζουν τις δεξιότητές τους και βελτιώνουν την αντοχή τους. Τα συγκροτήματα είναι χρήσιμα εργαλεία για την εκπαίδευση καθώς είναι φτηνά, φορητά, εύκολα αποθηκευμένα και ευέλικτα. Οι καλύτερες ασκήσεις μπάντας βραχίονα για τις στάμνες ενισχύουν τη μορφή τους και ενισχύουν τους μυς του βραχίονα.
Βίντεο της Ημέρας
Μήπως Αρκετά
Εργαστείτε με εξωτερική περιστροφή του βραχίονα στον ώμο για σωστή λειτουργία και κινητικότητα του βραχίονα για ρίψη. Στερεώστε μια ζώνη με μια λαβή σε ένα εξάρτημα τοίχου ή γύρω από έναν πόλο περίπου στο ύψος του ώμου. Πιάστε τη ζώνη με το ένα χέρι και βγείτε προς τα πίσω έτσι ώστε η ζώνη να είναι ελαφρά τεντωμένη και παράλληλη με το δάπεδο. Λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε το χέρι σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Περιστρέψτε τον ώμο σας έτσι ώστε ο βραχίονας να είναι παράλληλος προς το πάτωμα ενώ ο αγκώνας παραμένει λυγισμένος. Περιστρέψτε το πίσω έτσι ώστε η γροθιά σας να φτάσει μέχρι την οροφή που τραβά τη ζώνη. Η περιστροφή προς τα επάνω και προς τα κάτω είναι μια πλήρης επανάληψη.
Όταν ρίχνει μια στάμνα, τα triceps λειτουργούν για να επεκτείνουν τον αγκώνα. Τα Pitchers μπορούν να δουλέψουν τα τρικέφαλα με μια μπάντα κάνοντας μια επέκταση γενικής χρήσης. Αν και θα ήταν ευκολότερο να χρησιμοποιήσετε μια μπάντα με μια λαβή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επίπεδη ζώνη αντί. Ασφαλίστε μια ζώνη στέκεται στο ένα άκρο ή κρατώντας το ένα άκρο πίσω από την πλάτη σας με το ένα χέρι. Πιάστε το άκρο με το άλλο σας χέρι και το φέρετε πάνω από το κεφάλι με το άνω χέρι να επεκτείνεται από το αυτί σας. Λυγίστε τον αγκώνα σας, φέρνοντας το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να υπάρχει μικρή ένταση στη ζώνη. Επεκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και να το επαναφέρετε για ένα πλήρες rep.
Curling Away
