Ακόμη και αν έχετε φυσιολογικό βάρος, μια μεγάλη μέση μπορεί να είναι σοβαρή ανησυχία για την υγεία. Αυτό το λίπος στην κοιλιά - ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα κοιλιακά όργανα - εκκρίνει φλεγμονώδεις ορμόνες στο σώμα και σας ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2. Η τακτική άσκηση και οι πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε τη μέση σας, ειδικά αν συμπεριλάβετε συγκεκριμένους τύπους τροφών. Τα κορυφαία τρόφιμα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι όλα φυσικά, παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Ακορεσμένα Λίπη
Όλο το λίπος δεν οδηγεί αυτόματα στο λίπος της κοιλιάς. Η κατανάλωση πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπών, όπως αυτά που υπάρχουν στα καρύδια, το αβοκάντο, το σολομό και το ελαιόλαδο, στη θέση των trans και των κορεσμένων λιπών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Diabetes Care» το 2007, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά δεν αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά τους, όπως και οι συμμετέχοντες που καταναλώνουν δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Μια προηγούμενη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο «Diabetologia» το 2002, διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι άλλαζαν από μια διατροφή βαριά σε κορεσμένα λίπη σε ένα πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, το κοιλιακό λίπος τους μειώθηκε. Σε αυτή τη μελέτη, η μείωση του λίπους εμφανίστηκε στην υποδόρια στοιβάδα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα - όχι στις βαθιές σπλαχνικές στιβάδες. Επειδή τα ακόρεστα λίπη είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για να ισοπεδώσουν την κοιλιά σας, αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο των μοντέρνων δίαιτων που υπόσχονται επίπεδη κοιλιακή χώρα, όπως η Flat Belly Diet.
Ολικής Καρδιάς
Η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως, ειδικά ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και αντί των εξευγενισμένων υδατανθράκων, βοηθάει στην συρρίκνωση της κοιλιάς σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» το 2008 διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους συνέβη μεταξύ όλων των συμμετεχόντων που έτρωγαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά όσοι κατανάλωναν δημητριακά ολικής αλέσεως ως αποκλειστικές τροφές για 12 εβδομάδες έχασαν σημαντικές ποσότητες σπλαχνικού λίπους. Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 60 και 80 ετών αποκομίζουν επίσης τα οφέλη που μειώνουν την κοιλιά της κατανάλωσης περισσότερων ινών δημητριακών ολικής αλέσεως, έδειξε μια μελέτη στο περιοδικό "Journal of Nutrition" που δημοσιεύθηκε το 2009. Ολόκληροι κόκκοι περιλαμβάνουν βρώμη, καστανό ρύζι, quinoa και κριθάρι. Ολόκληροι κόκκοι χαρακτηρίζονται ως δύο από τα 12 "τρόφιμα ενέργειας", τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια επίπεδη κοιλιά, στην διατροφή Abs.
Το γάλα έχει καλή κοιλιά
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ιδιαίτερα το γάλα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην συρρίκνωση της κοιλιάς σας. Το τεύχος του 2014 για την παιδιατρική παχυσαρκία δημοσίευσε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που έπιναν περισσότερες από δύο μερίδες γάλακτος ημερησίως είχαν λιγότερο κεντρικό κοιλιακό λίπος από τους συνομηλίκους τους που έπιναν λιγότερες μερίδες. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Nutrition» διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν υψηλές ποσότητες γάλακτος και πρωτεϊνών σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τους ομολόγους τους που δεν έπιναν γάλα παρά την κατανάλωση του ίδιου αριθμού θερμίδων.Το γάλα παρέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το ασβέστιο, το κάλιο και η βιταμίνη D, καθιστώντας το ένα εξαιρετικά πολύτιμο τρόφιμο σε οποιαδήποτε δίαιτα. Εάν προτιμάτε το γιαούρτι να γάλακτος, μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τη μέση σας επίσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας» το 2005 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καθημερινά γιαούρτι ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων έχασαν κατά 81% περισσότερο λίπος στην κοιλιά από όσους δεν κατανάλωναν καθημερινά γιαούρτι στο σχέδιο χαμηλών θερμίδων.
Πολλές πρωτεΐνες
Οι γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για 12 εβδομάδες έχασαν σημαντικά περισσότερο κοιλιακό λίπος από ό, τι σε μια πρότυπη δίαιτα, σύμφωνα με μια μελέτη στο "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease" τα άπαχα κρέατα, ο σολομός, οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος και τα ξηροί καρποί μετράνε ως πρωτεϊνικές πηγές, και αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως κύρια τρόφιμα τόσο στην διατροφή Abs όσο και στη διατροφική δίαιτα. Η πρωτεΐνη σας βοηθάει να αισθάνεστε γεμάτοι, έτσι δεν θα αισθανθείτε τόσο πεινασμένοι όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε.
