Οι μπούκλες των μυών βοηθούν στην κατασκευή του μπροστινού μέρους των βραχιόνων σας και υπάρχουν διάφορες επιλογές βάρους και μηχανής βάρους για να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε αυτήν την περιοχή. Εάν προτιμάτε τα ελεύθερα βάρη, επιλέξτε ανάμεσα σε μια παραδοσιακή ευθεία μπάρα ή την ράβδο EZ τύπου zigzag, η οποία διατίθεται από διάφορους κατασκευαστές. Και οι δύο σας επιτρέπουν να ανυψώσετε το ίδιο βάρος, αλλά η τοποθέτηση του χεριού στη ράβδο EZ μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στους καρπούς σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή κάποια άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Διαφορά μεταξύ μπαρ
Οι ευθείες μπάρες είναι συρραπτικά σε εμπορικά και οικιακά γυμναστήρια. Αυτά είναι μεγαλύτερα από τις ράβδους EZ, οι οποίες συνήθως έχουν μήκος περίπου 4 έως 5 πόδια. Οι κανονικές ράβδους συνήθως έχουν μήκος 5 έως 6 πόδια, ενώ οι ολυμπιακές μπάμπες έχουν μήκος 7 πόδια. Η κοντύτερη μπάρα EZ σάς βοηθά να καταλάβετε πού βρίσκεται το κέντρο, ώστε να γνωρίζετε το καλύτερο μέρος για να κρατήσετε. μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί η σωστή θέση με μακρύτερες ράβδους, αλλά είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι και τα δύο χέρια θα σηκώνουν ισόποσα το βάρος.
Θέση χειρός Barbell
Όταν χρησιμοποιείτε μια ευθεία μπάρα, οι καρποί σας έχουν μόνο έναν τρόπο να καθίσουν: ευθεία. Οι μπούκλες των δικεφάλων απαιτούν τυπική λαβή, που σημαίνει ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα επάνω. Οι καρποί σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες σας - με το πλάτος των ώμων - καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας για να φέρετε το μπαρ προς τα πάνω στο στήθος σας. Με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, αυτή η ευθεία θέση του καρπού μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στους καρπούς σας.
Θέση χειρός της ράβδου EZ
Η ράβδος EZ κάνει κάτι που δεν μπορεί να κάνει μια ευθεία μπάρα: σας επιτρέπει να κρατάτε τους καρπούς σας με μικρή γωνία για να αποτρέψετε τον πόνο στον καρπό κατά την διάρκεια της εργασίας. Η μπάρα έχει ζιγκ-ζαγκ σε κάθε πλευρά, ώστε να μπορείτε να γυρίσετε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ανάλογα με την επιλεγμένη σας άσκηση. Για μπούκλες μπούκλες, αρπάξτε τις εξωτερικές γωνίες που επιτρέπουν στα χέρια σας να αντιμετωπίσουν ελαφρά ελαφρά το άλλο. δεν θα είναι εντελώς παράλληλες μεταξύ τους, αλλά οι παλάμες θα αλλάξουν λίγο. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν μεταξύ τους, τα οποία συνήθως συσχετίζονται με τις εξωτερικές κάμψεις της ράβδου.
Αλλαγή θέσεων χεριών
Και με τους δύο τύπους ράβδων, η μετακίνηση των χεριών σας μέσα ή έξω αλλάζει την περιοχή των δικεφάλων που εργάζεστε περισσότερο. Μετακινώντας τα χέρια σας πιο κοντά - τουλάχιστον 4 ίντσες μεταξύ τους - εστιάζει την μπούκλα στην εσωτερική περιοχή του δικέφαλου σας, ονομάζεται επίσης το κοντό κεφάλι του μυός. Ανάλογα με το πόσο κοντά μετακινείτε τα χέρια σας, μπορεί να είστε σε θέση να συγκρατήσετε την εσωτερική στροφή της ράβδου EZ, αλλά ίσως κρατάτε το ευθύ τμήμα του μπαρ. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί όταν διευρύνετε τη λαβή σας - πιθανότατα μια ευρεία λαβή θα είναι έξω από τις στροφές στη ράβδο και θα σας ζητήσει να κρατήσετε το ευθύ τμήμα της ράβδου.Η διεύρυνση της στάσης χρησιμοποιώντας είτε την μπάρα λειτουργεί το εξωτερικό, ή το μακρύ, κεφάλι του δικέφαλου.
