Ο πόνος στην πλάτη από το στέλεχος, ο τραυματισμός και η υπερβολική χρήση μπορεί συχνά να επηρεάσουν τη ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της πρόωρης αποκατάστασης του τραυματισμού της πλάτης, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να ασκείτε 10 έως 30 λεπτά μερικές φορές την ημέρα, για να διατηρήσετε την υγεία σας και να διασφαλίσετε σωστή ανάκαμψη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Μια ασφαλή άσκηση θα μπορούσε να περιλαμβάνει ιππασία σε ένα γυμνασμένο ποδήλατο, καθώς αυτό το ποδήλατο παρέχει επαρκή στήριξη της πλάτης χωρίς επιπλέον πίεση που θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό.
Βίντεο της ημέρας
Περικοπές προς όρθια
Τα παραδοσιακά όρθια ποδήλατα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα με τραυματισμούς στην πλάτη. Δεν προσφέρουν στήριξη για την πλάτη και η κίνηση μετατόπισης που απαιτείται για την οδήγηση αυτών των ποδηλάτων θα προκαλέσει περαιτέρω πόνο και τραυματισμό. Μια αναπηρική μοτοσυκλέτα σας επιτρέπει να καθίσετε σε μια ημι-κεκλιμένη θέση σε ένα κάθισμα κάδου κατά το πεντάλ. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης πρέπει να κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση ενώ εμπλέκεστε με τους κοιλιακούς μυς, προκειμένου να προστατέψετε το κάτω μέρος της πλάτης. η θέση που ο μοτοσικλετιστής βρίσκεται σε ένα αναποδογυρισμένο ποδήλατο εξασφαλίζει αυτή την προστασία.
Οφέλη
Άλλα οφέλη από το αναρριχητικό ποδήλατο είναι ότι επιτρέπει αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη αναπνοή. Επειδή κάθεστε σε ημικυκλική θέση, σε αντίθεση με τη στρογγυλεμένη θέση, θα βρίσκεστε σε όρθια μοτοσυκλέτα, οι πνεύμονες και η κοιλιά σας έχουν λιγότερη πίεση. Σύμφωνα με την SteadyHealth. com, ελάχιστα ή καθόλου άγχος δεν τίθεται στην πλάτη, τους καρπούς και το λαιμό, κάτι που είναι πολύ επωφελές για όσους έχουν επαναλαμβανόμενες τραυματισμούς στο άγχος σε αυτές τις περιοχές.
