Ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ σας βοηθά να καταλάβετε εάν μεταφέρετε υπερβολικό λίπος. Αντιπροσωπεύει μια σχέση μεταξύ του βάρους και του ύψους σας που υπολογίζεται με έναν συγκεκριμένο υπολογισμό. Οι ζυγαριές BMI σας ζυγίζουν και στη συνέχεια έχετε συνδέσει το ύψος σας για να κάνετε τον υπολογισμό για σας. Η γνώση του ΔΜΣ σας μπορεί να σας βοηθήσει και να δείξετε θετικές τάσεις αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι ένα αλάθητο μέτρο. Οι καλύτερες κλίμακες παρέχουν συνεπή αποτελέσματα ώστε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο λίπος σας με την πάροδο του χρόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Καταγράψτε τον ΔΜΣ σας διαιρώντας το βάρος σας σε χιλιόγραμμα κατά το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα: ΔΜΣ = βάρος σε κιλά / (ύψος σε μέτρα x ύψος σε μέτρα).
Ο υπολογισμός με αμερικανικές μετρήσεις περιλαμβάνει συντελεστή μετατροπής: BMI = βάρος σε λίβρες / (ύψος σε ίντσες x ύψος σε ίντσες) x 703.
Πολλές αξιόπιστες οργανώσεις υγείας, όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος, προσφέρουν ηλεκτρονικούς υπολογιστές στους οποίους μπορείτε να εισάγετε το ύψος και το βάρος σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας.
Ένας δείκτης BMI κάτω από το 18. 5 σημαίνει ότι είσαι υποβαθμισμένος και ένας μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικός. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 25-29. 9, πιθανότατα είστε υπέρβαροι, και 30 ή περισσότεροι σας ταξινομούν ως παχύσαρκους.
Κλίμακες στο σπίτι που εκτιμούν το λίπος του σώματος
Οι κατασκευαστές κλίμακας καταλαβαίνουν ότι γνωρίζοντας μόνο το βάρος σας δεν είναι απαραίτητα ένα μέτρο της υγείας σας. Μια κλίμακα στο μπάνιο δεν σας λέει τα συστατικά του βάρους αυτού - πόσο είναι το σωματικό λίπος και πόσο είναι ο μυς.
Ορισμένες κλίμακες - οι λεγόμενες κλίμακες βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης - μετρούν το λίπος του σώματός σας αποστέλλοντας ένα ελαφρύ ηλεκτρικό ρεύμα μέσα από το σώμα σας για να υπολογίσετε πόσο ιστός λιπώδους ιστού και λιπώδη ιστό έχετε. Αυτές οι κλίμακες μπορεί να είναι άγρια ανακριβείς, ωστόσο, καθώς τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το επίπεδο ενυδάτωσης, την ποιότητα του οργάνου, το σχήμα του σώματός σας και αν έχετε φάει ή εξαντληθεί. Αυτός ο τύπος κλίμακας μετρά το σωματικό σας λίπος, αλλά δεν υπολογίζει τον ΔΜΣ σας.
Μια κλίμακα ΔΜΣ, η οποία δεν μετρά κατ 'ανάγκη άμεσα το σωματικό σας λίπος, είναι συχνά πιο ακριβής, καθώς μετράει απλά το βάρος σας και εισάγετε το ύψος σας για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας. Αλλά αυτός ο υπολογισμός ΔΜΣ είναι τόσο ακριβής όσο το μέτρο του βάρους σας. Η τιμή ενός μοντέλου δεν σημαίνει πάντοτε ότι είναι η ακριβέστερη. Οι εκθέσεις των καταναλωτών ανέφεραν το 2016 ότι ορισμένα μοντέλα ακριβών ζυγών μπορούν να σβήσουν κατά 6 έως 10 λίβρες προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Επιλέγοντας τη Βέλτιστη Κλίμακα ΔΜΣ
Οι καλύτερες κλίμακες είναι συνεπείς, όχι απαραίτητα διακοσμημένες με κουδούνια και σφυρίχτρα όπως τα σωματικά σωματικά λίπη και το Bluetooth. Δοκιμάστε μοντέλα στο κατάστημα πριν αγοράσετε. Βήμα σε κλίμακα πολλές φορές στη σειρά. το μέτρο πρέπει να είναι σχετικά συνεπές και να μην μετατοπίζεται άγρια εάν μετακινηθείτε απαλά στην πλευρά.Εάν η κλίμακα είναι συνεπής, μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις βάρους σας.
Ακόμη και οι πιο ακριβείς και συνεπείς κλίμακες BMI θα αντικατοπτρίζουν τις φυσικές διακυμάνσεις βάρους που εμφανίζετε σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Ορμόνες, κατακράτηση νερού και ακόμη και δυσκοιλιότητα μπορεί να κάνει το βάρος σας να κυμαίνεται από 3 έως 5 κιλά από μέρα σε μέρα. Το βάρος σας είναι επίσης διαφορετικό σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί χωρίς ρούχα, πιθανότατα θα είναι ελαφρύτερα από ό, τι εάν ζυγίζεστε μετά από ένα βαρύ δείπνο και φοράτε παπούτσια και τζιν. Ως επί το πλείστον, αυτές οι διακυμάνσεις βάρους δεν θα πρέπει να αλλάζουν τον ΔΜΣ σας, ωστόσο.
Για την ακριβέστερη μέτρηση του βάρους και του BMI, βασιστείτε στην κλίμακα του γιατρού σας, η οποία πρέπει να βαθμονομείται τακτικά. Τα περισσότερα γραφεία του γιατρού υπολογίζουν το ΔΜΣ σας για σας, αλλά αν δεν συμβαίνει αυτό, απλά χρησιμοποιήστε το βάρος και το ύψος σας από την επίσκεψή σας στο γραφείο και συνδέστε τα σε έναν αριθμομηχανή ΔΜΣ.
Περιορισμοί ΔΜΣ
Μια κλίμακα που μετράει τον ΔΜΣ σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτό το μέτρο της υγείας σας, αλλά να θυμάστε ότι ο ΔΜΣ δεν είναι τέλειος. Χρησιμοποιείται ως εργαλείο προβολής, όχι ως διαγνωστικό, επειδή μπορεί να είναι παραπλανητικό για μερικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν είστε εξαιρετικά κατάλληλοι και μυικοί, ο ΔΜΣ σας μπορεί να εγγραφεί τόσο ψηλά λόγω της αφθονίας του μυός - όχι επειδή είστε υπερβολικά λίπος. Ο μυς είναι ένας πυκνότερος ιστός από το λίπος και μπορεί να κάνει το σώμα σας βαρύτερο. Η κατοχή πολλών μυών δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.
Ο ΔΜΣ επίσης δεν λαμβάνει υπόψη το σχήμα του σώματος και τα άτομα με κανονική παχυσαρκία. Εάν ο ΔΜΣ σας καταγράφει κανονικά - μεταξύ του εύρους 18,5 και 24,9 - αλλά έχετε υπερβολικό λίπος, ειδικά στο μεσαίο τμήμα σας, κινδυνεύετε να πάρετε χρόνια ασθένεια από το βάρος σας όπως κάποιον που έχει φαινομενικά ανθυγιεινό ΔΜΣ. Μια περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες σε έναν άνδρα ή 35 ίντσες σε μια γυναίκα δείχνει ένα ανθυγιεινό επίπεδο κοιλιακού λίπους. Αν είστε καθισμένοι ή παλαιότεροι, επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να παρακολουθείτε την υγεία σας - μην βασίζεστε μόνο σε μια κλίμακα BMI.
Συνολική Υγεία και Κλίμακα ΔΜΣ
Ακόμη και αν προχωρήσετε στην αύξηση της υγιεινής, η κλίμακα ΔΜΣ δεν θα καταγράφει πάντοτε μετρήσιμα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια μετατόπιση στο σχέδιο διατροφής σας για να καταναλώσετε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη, αλλά στην πραγματικότητα δεν κόβετε θερμίδες, γεγονός που είναι το κλειδί για την απώλεια κιλών. Το βάρος και ο ΔΜΣ δεν θα αλλάξουν, αλλά θα επωφεληθείτε από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης, κορεσμένων λιπών και προστιθέμενου νατρίου.
Επίσης, εάν προσθέσετε άσκηση και γίνετε πιο φυσιολογικός, δεν είστε σίγουροι ότι θα δείτε μια αλλαγή στον ΔΜΣ σας, αλλά βελτιώνετε την υγεία της καρδιάς σας, αναπτύσσετε αναπνευστική δύναμη και μειώνετε τους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Μια κλίμακα ΔΜΣ επίσης δεν μπορεί να πει αν η σύνθεση του σώματός σας μετατοπίζεται θετικά λόγω άσκησης. Εάν χάσετε το λίπος, αλλά βάζετε στους μυς, το βάρος και ο ΔΜΣ σας παραμένουν ίδιοι - αλλά έχετε μια γενική υγιέστερη σωματική διάπλαση.
