Τα μέλη του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρος ποικίλλουν ως προς την ηλικία και τη δημογραφία, αλλά μοιράζονται ένα κοινό χαρακτηριστικό: Όλοι έχουν χάσει κατά μέσο όρο 66 κιλά και έχουν διατηρήσει ότι η απώλεια βάρους για ένα μέσο όρο 5 1/2 χρόνια. Αποδίδουν την επιτυχία τους σε διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων ζυγίζουν τακτικά, κάθονται μπροστά από την τηλεόραση λιγότερο συχνά και ασκούν καθημερινά. Σχεδόν το 80% των μελών αναφέρουν επίσης ότι τρώνε πρωινό καθημερινά. Αν ψάχνετε για να κόψετε το λίπος της κοιλιάς και να το κρατήσετε μακριά, πάρτε μια άκρη από τα μέλη του μητρώου και τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό κάθε πρωί.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Απώλειες
Πριν προγραμματίσετε το πρωινό γεύμα σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος, επειδή δεν μπορείτε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή για απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή με μειωμένες θερμίδες και αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα από 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως, μπορείτε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, μερικά από τα οποία θα προέρχονται από το μεσαίο τμήμα σας.
Πρωινό και απώλεια βάρους
Το πρωινό σας γεύμα παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους για μερικούς λόγους. Κατ 'αρχάς, σπάει την περίοδο της νηστείας που το σώμα σας ήταν από το τελευταίο γεύμα σας την προηγούμενη μέρα, που παίρνει το μεταβολισμό σας κυλιόμενο. Δεύτερον, σας εμποδίζει να γίνετε τόσο πεινασμένοι μέχρι τις μέρες του πρωινού ή το μεσημεριανό γεύμα σας που φτάνετε στις ανθυγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το καλύτερο πρωινό με απώλεια βάρους είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ εξακολουθεί να ταιριάζει στις συνολικές καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες για απώλεια βάρους.
Πρωτεΐνη και ίνες για διάσωση
Για να είναι το πρωινό πιο αποτελεσματικό, θα πρέπει να σας γεμίσει και να σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημέρι, χωρίς την παροχή υπερβολικών θερμίδων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι τα καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι αυτά που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, που σημαίνει ότι περιέχουν λίγες θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτά τα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, τυχαίνει να είναι συσκευασμένα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μια άλλη θρεπτική ουσία, πρωτεΐνη, προέρχεται από το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, τη σόγια, τα quinoa, τα καρύδια και τους σπόρους. Σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition τον Μάιο του 2008, η πρωτεΐνη ενθαρρύνει την κορεσμό περισσότερο από το λίπος και τους υδατάνθρακες και επίσης ενισχύει την κατανάλωση ενέργειας επειδή το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να το αφομοιώσει.
Το τέλειο γεύμα σας
Η οικοδόμηση ενός πρωινού γύρω από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι εύκολη, επειδή τόσες πολλές τροφές πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι τυπικά πρωινά.Συνδυάστε ολόκληρα αυγά ή ασπράδια αυγών με μια φέτα φρυγανιά και φρέσκα φρούτα. πιάστε μια ομελέτα γεμισμένη με σοταρισμένο σπανάκι, ντομάτες και μανιτάρια και σερβίρετε μαζί με αρκετές φέτες φρέσκο πεπόνι. Ο καπνιστός σολομός και ο τόνος ταιριάζουν επίσης σε ένα πρωινό γεύμα ως topper για ολόκληρους κόκκους bagels. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μερικά υγιή λίπη στο πρωινό γεύμα σας, προσθέστε μια φέτα αβοκάντο στην ομελέτα σας ή πασπαλίστε μερικά συνθλιμμένα καρύδια πάνω από το κύπελλο φρέσκων φρούτων.
