Ορισμένες ασκήσεις γλουτών μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν στο γυμναστήριο και θα ήταν πολύ πιο άνετο να κάνεις στο σπίτι. Ευτυχώς, η αφθονία των DVDs προπόνησης μπορεί να φιλοξενήσει τις ανάγκες σας στο σπίτι-άκρη προπόνηση με κίνητρα και ενημερωμένους εκπαιδευτές. Αυτά που επιλέγετε εξαρτώνται από το πόσο καιρό και δύσκολο θέλετε οι προπονήσεις σας να είναι.
Βίντεο της Ημέρας
Λάβετε υπόψη τη διάρκεια κάθε προπόνησης, πόσα εξοπλισμό χρειάζεστε, πόσο έντονη είναι και αν σας αρέσει ή όχι ο εκπαιδευτής. Εάν είστε αρχάριος χωρίς εξοπλισμό άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το κατάλληλο DVD για εσάς. Το βίντεο δεν θα βοηθήσει αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για την προπόνηση ή δεν έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό.
Διαβάστε περισσότερα: DVDs με το καλύτερο βήμα Aerobics
Βραζιλιάνικο άκρο
Ένα από τα πιο γνωστά βυζιά DVD κατασκευής όλων των εποχών είναι το Βραζιλιάνικο Butt Lift. Beachbody είναι η εταιρεία πίσω από αυτό - μπορείτε να αναγνωρίσετε το όνομα από τα άλλα δημοφιλή DVDs άσκησής τους, συμπεριλαμβανομένου του P90X. Το βραχίονα ανύψωσης της Βραζιλίας οδηγείται από τον εκπαιδευτή Leandro Carvalho, ο οποίος σας καθοδηγεί σε έξι προπονήσεις.
Κάθε προπόνηση συνδυάζει καρδιο κινήσεις με ασκήσεις κάτω κορμού μυών που σας βοηθούν να διαμορφώσετε το άκρο σας. Ο στόχος είναι να εργαστούν όλες οι περιοχές του άκρου ενώ καίτε το λίπος στους γοφούς και τους μηρούς σας.
Το μήκος των προπονήσεων ποικίλλει. Το πιο σύντομο λέγεται Bum Bum Rapido, το οποίο διαρκεί 10 λεπτά και έχει ένα έντονο μείγμα ασκήσεων σωματικού βάρους χαμηλότερου σωματικού βάρους. Η μακρύτερη προπόνηση ονομάζεται Sculpt και διαρκεί 50 λεπτά.
Το Sulpt ενσωματώνει τις σταθμισμένες ασκήσεις του κάτω και του ανώτερου σώματος, οπότε θα χρειαστείτε ένα ζεύγος αλτήρων για να το κάνετε σωστά. Για τις άλλες προπονήσεις της σειράς θα χρειαστείτε ζώνη αντίστασης και βάρη αστραγάλου.
Το Βραζιλιάνικο Butt Lift DVD έρχεται επίσης με ένα σχέδιο γεύματος, ζώνη αντίστασης και δύο άλλα DVD.
Butts & Guts
Αν σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να ταξιδέψετε απαλά μέσα από ένα εύκολο προπόνηση glute με αυτό το DVD, μαντέψτε ξανά. Κάνοντας το πλήρες πρόγραμμα προπόνησης διαρκεί 78 λεπτά συνολικά. Αυτό περιλαμβάνει μια προθέρμανση, στέκεται γλουτένη εργασία, εργασία δαπέδου γλουτένη, πυρήνα, τέντωμα και ένα μπόνους ab και προπόνηση πόδι.
Ο εκπαιδευτής, ο Cathe Friedriche, σας κρατάει σε κίνηση και παρακινείστε με την προπόνηση. Απλά σημειώστε ότι θα χρειαστείτε κάποιο εξοπλισμό για να περάσετε από αυτή την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μπάλα σταθερότητας, μια ανυψωμένη πλατφόρμα που μπορείτε να περπατήσετε, ελαφρούς αλτήρες, ένα σταθμισμένο barbell, βάρη αστραγάλου και μια μπάντα αντίστασης αν θέλετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις.
Jillian Michaels Killer Buns & Μηρών
Ο εκπαιδευτής Superstar Jillian Michaels πρόκειται να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το πίσω μέρος σας σε αυτή τη σειρά DVD. Κάθε προπόνηση στοχεύει τις γλουτές σας και σας βοηθά να καίτε το λίπος ταυτόχρονα.Είναι επίσης όλες οι διαφορετικές εντάσεις, έτσι μπορείτε να πάρετε μια καλή προπόνηση αν είστε νέος για να ασκήσετε ή έναν έμπειρο κτηνίατρο.
Το DVD έχει τρεις προπονήσεις, όλα διαφορετικά επίπεδα και διαρκούν περίπου 40 λεπτά. Κάθε ένα έχει τέσσερα διαφορετικά κυκλώματα ασκήσεων που κάνετε πίσω-πίσω. Για κάθε προπόνηση θα χρειαστείτε μια συλλογή από αλτήρες, κατά προτίμηση διαφορετικών βαρών. Για τους περισσότερους χρήστες, οι αλτήρες κάτω από 20 λίβρες είναι επαρκείς.
Θα συνδυάσετε αυτές τις γρήγορες κινήσεις καρδιο με σωματικές και ελαφριές ασκήσεις αντοχής που στοχεύουν τα πόδια και τα γλουτια καθώς και κάποιες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Το DVD έρχεται με τη ζώνη τόνωσης Hipster, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις glute. Θα χρειαστεί επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για μερικές από τις ασκήσεις. Κολλήστε με ένα ζευγάρι αλτήρες κάτω από 20-λίβρες επειδή η προπόνηση χρησιμοποιεί πολλές επαναλήψεις.
DVD
Δεν υπάρχει εξοπλισμός που απαιτείται για αυτή τη γρήγορη προπόνηση 25 λεπτών με γλουτένη. Χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας και τις υψηλές επαναλήψεις για να κάνει τους μύες σας να καούν. Αυτό το DVD είναι τέλειο αν χρειάζεστε μια προπόνηση άκρη που φτάνει στο σημείο γρήγορα. Η Jeanette Jenkins οδηγεί την προπόνηση και δεν θα σας απογοητεύσει αν ψάχνετε για μια στερεά ρουτίνα.
Διαβάστε περισσότερα:
Τα DVD άσκησης των καλύτερων γυναικών
The Bible Butt Υπάρχουν τρία DVD σε αυτό το σετ και κάθε ένα χωρίζεται σε ένα άνω και κάτω τμήμα του σώματος. Κάθε DVD είναι διαφορετικό επίπεδο έντασης. Το πρώτο DVD είναι 20 λεπτά ανά άσκηση, το δεύτερο DVD είναι 30 λεπτά και το τρίτο είναι 40 λεπτά.
Ο εκπαιδευτής, Pauline Nordin, ήταν ένα αστέρι στη σκανδιναβική εκδοχή της τηλεοπτικής εκπομπής The Biggest Loser. Έχει μια πνευματική αίσθηση του χιούμορ και τον ενθουσιασμό που σας βοηθά να προωθήσετε τις προπονήσεις. Για το κατώτερο τμήμα του σώματος θα εργαστείτε τα glutes σας με ασκήσεις όπως γέφυρες και καταλήψεις. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι μια μπάρα, μια καρέκλα, αλτήρες ή ένα χαλάκι άσκησης.
Λύση 10 λεπτών: Butt Lift
Σχεδιασμένο με γνώμονα την αποτελεσματικότητα, αυτή η σειρά DVD για την άσκηση είναι κάτι που πρέπει να κάνετε σε προπόνηση σε 10 λεπτά. Σε αυτό το DVD υπάρχουν πέντε διαφορετικές προπονήσεις για τη λεία σας και μια προπόνηση μπόνους για τους κοιλιακούς σας. Δεδομένου ότι όλα διαρκούν περίπου 10 λεπτά, δεν υπάρχει σχεδόν καμία δικαιολογία για την παράλειψή τους.
