Το ασβέστιο είναι ένα βασικό μέταλλο για την υγεία των οστών σας και οι άνδρες ίσως χρειαστεί να πάρουν ένα συμπλήρωμα εάν δεν το κάνουν αρκετά στη διατροφή τους. Το καλύτερο συμπλήρωμα θα σας δώσει την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου και μπορεί επίσης να περιέχει και άλλες βιταμίνες που βοηθούν το σώμα σας στην απορρόφηση του ορυκτού. Συζητήστε με το γιατρό σας αν νομίζετε ότι πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε συμπλήρωμα ασβεστίου.
Οφέλη
Η λήψη του ασβεστίου σας μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στο RDA σας, αλλά ένα συμπλήρωμα μπορεί να ωφελήσει και το σώμα σας. Το ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη των οστικών καταγμάτων και μειώνει τις πιθανότητες ανάπτυξης οστεοπόρωσης. Διατηρεί τη δύναμη των δοντιών σας και εξασφαλίζει επίσης ότι η καρδιά, τα νεύρα και οι μύες σας λειτουργούν όπως πρέπει. Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, καθώς το ορυκτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε διάφορες μορφές και αυτό που είναι καλύτερο για εσάς εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματός σας. Οι συνηθέστεροι τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ανθρακικό ασβέστιο, κιτρικό ασβέστιο, γλυκονικό ασβέστιο και γαλακτικό ασβέστιο. Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι τα πιο δημοφιλή και περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις στοιχειακού ασβεστίου. Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται άλλες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για να απορροφήσει ασβέστιο, τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να περιέχουν μαγνήσιο, φωσφόρο ή βιταμίνες D και K. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια είναι κατάλληλα για εσάς και τις ανάγκες σας για την υγεία.
Οι άνδρες ηλικίας μεταξύ 19 και 70 ετών χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα και εκείνοι που είναι μεγαλύτεροι από 71 χρειάζονται 1, 200 mg. Το ανώτατο όριο είναι 2, 500 mg μέχρι την ηλικία των 50 ετών, όταν γίνεται 2, 000 mg. Η υπέρβαση αυτών των ορίων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετο, απώλεια όρεξης, νεφρική τοξικότητα και ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό. Μην προσθέτετε ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας χωρίς πρώτα να επαληθεύσετε την ανάγκη σας με το γιατρό σας.
Ορισμένες ιατρικές παθήσεις προκαλούν το σώμα των ανδρών να παράγουν περισσότερο ασβέστιο σε σύγκριση με άλλους και εκείνοι που έχουν καταστάσεις όπως ο υπερπαραθυρεοειδισμός, η νεφρική ανεπάρκεια, η σαρκοείδωση ή ο καρκίνος δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα ασβεστίου, εκτός εάν το ζητήσουν οι γιατροί. Οι άνδρες που κινδυνεύουν από καρκίνο του προστάτη δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς τα υψηλότερα επίπεδα αυτού του μεταλλικού μπορεί επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου.
