Αν προσπαθείτε να βελτιώσετε την καρδιακή υγεία μειώνοντας τη χοληστερόλη σας και μειώνοντας το βάρος σας, ένα που αναβαθμίζει την ίνα σας και μειώνει τα ανθυγιεινά κορεσμένα και trans λιπαρά. Το Fiber in food βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα σας και βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ενώ μειώνοντας την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών βοηθάει στην αποφυγή της αύξησης της χοληστερόλης και εξοικονομεί θερμίδες εάν τα αντικαταστήσετε με υγιεινές, χαμηλής θερμιδικής αξίας επιλογές. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο γεύματος που ταιριάζει με τους ακριβείς στόχους υγείας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Περιορίστε τα Ανθυγιεινά Λίπη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans-λιπαρά όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης αλλά επίσης τείνουν να έχουν υψηλές θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει το μπέικον, το βούτυρο, το κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το πλήρες γάλα, το τυρί, τα τηγανισμένα τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα και τα μπισκότα. Για την καλύτερη χοληστερόλη, η American Heart Association συνιστά να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη τροφής με λίπη trans σε όσο το δυνατόν λιγότερο και κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7 τοις εκατό των θερμίδων.
