Όχι, οι ατελείωτες κρίσιμες στιγμές δεν είναι το μυστικό μιας επίπεδης κοιλιάς. Κρόνοι, καθίσματα και σανίδες μπορεί να ενισχύσουν τους μυς που βρίσκονται κάτω από το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς, αλλά δεν το καίγουν. Η καρδιακή άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε την κορυφή του muffin.
Βίντεο της Ημέρας
Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες, το καρδιο σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Το σώμα σας πρέπει στη συνέχεια να χτυπήσει σε αποθέματα λίπους για καύσιμο, το οποίο σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Διαβάστε περισσότερα: 10 Έκπληξη Flat-Belly FoodsΕπιλέξτε το σωστό Cardio για απώλεια λίπους
Ο τύπος άσκησης καρδιο που επιλέγετε είναι λιγότερο σημαντικός από την ένταση στην οποία εκτελέστε το. Ενώ οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι θετική όταν πρόκειται να χάσει το λίπος της κοιλιάς, η κίνηση σε υψηλή ένταση ή η εκτέλεση υψηλής έντασης διαστήματα είναι πιο αποτελεσματική.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο «Περιοδικό της παχυσαρκίας» το 2011 δήλωσε ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός από ό, τι ο σταθερός καρδιο που εκτελείται με σταθερό ρυθμό όταν πρόκειται για την καύση λίπους, συμπεριλαμβανομένου του υποδόριου και σπλαχνικού λίπους.
Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να χρησιμοποιήσετε την ελλειπτική για απώλεια λίπους ->
Για καρδιο υψηλής έντασης, ζεσταίνετε για πέντε έως 10 λεπτά με έναν εύκολο ρυθμό με έναν τρόπο άσκησης επιλογής - σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή υπαίθρια διαδρομή. Στη συνέχεια, δουλέψτε σε μια ένταση που είναι 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για 20 λεπτά ή περισσότερο κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δροσιστεί για αρκετά λεπτά.
Για το HIIT cardio, ζεσταίνετε για πέντε έως 10 λεπτά και στη συνέχεια δομήστε την προπόνησή σας για να προχωρήσετε σκληρά για 30 δευτερόλεπτα έως τέσσερα λεπτά κάθε φορά και να ανακάμψετε για ίσο ή ελαφρώς μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, σπριντ για 1 λεπτό, στη συνέχεια περπατήστε για ένα λεπτό 10 φορές, για ένα σύνολο 20 λεπτών.Ψύξτε με έναν εύκολο ρυθμό για τρία έως πέντε λεπτά για να ολοκληρώσετε μια συνεδρία.
Συμβουλές
Ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 35 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 185.
- Τα πιο σημαντικά κριτήρια για την επιλογή της καλύτερης προπόνησης για την απώλεια λίπους για σας είναι αυτή που θα κολλήσετε με την πάροδο του χρόνου. Επιλέξτε από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα (ή πείτε μας στα σχόλια τι είναι η προπόνησή σας):
Stepper stepper: 223 θερμίδες
Βηματική αερόμπικ: 372 calroies
- Εκπαίδευση κυκλώματος: 298 θερμίδες
- Ελλειπτικά: 335 θερμίδες
- Στατική ποδηλασία: 391 θερμίδες
- Τρέξιμο 6 μίλια / ώρα: 372 θερμίδες
- Σκοινί άλμα: 372 θερμίδες
- Μέση θερμιδική κάψιμο για άτομο 155 λιβρών για 30 λεπτά υψηλής έντασης εργασίας.
- Διαβάστε περισσότερα:
Ποια Cardio Workouts καίει τις περισσότερες θερμίδες;
- ->
Η κατάρτιση δύναμης θα δημιουργήσει τους μυς που θα αποκαλύψει το καρδιο. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images
Στόχος για τουλάχιστον δύο ασκήσεις αντοχής στην εκπαίδευση την εβδομάδα που στοχεύουν την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τους γοφούς και τους κοιλιακούς. Ένα σύνολο οκτώ έως 12 επαναλήψεων μιας άσκησης για καθεμιά από αυτές τις ομάδες είναι αρκετό, εφ 'όσον χρησιμοποιείτε βάρος το οποίο καταπραΰνει την ομάδα των μυών από τις τελευταίες δύο επαναλήψεις.
Διαβάστε περισσότερα
: Οι 12 Καλύτερες Μετακινήσεις σε Λιπώδη Λιπαρά Κάτω από το Κοιλιακό Κουμπί
