Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρδιομηχανών, είτε στο γυμναστήριο είτε για οικιακή χρήση. Η καρδιομηχανή που σας ταιριάζει καλύτερα βασίζεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους προηγούμενους τραυματισμούς σας. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό για να διαπιστώσετε εάν εργάζεστε σε κατάλληλο επίπεδο.
Βίντεο της Ημέρας
Διάδρομος
Ο διάδρομος είναι η πιο δημοφιλής μηχανή καρδιο, επειδή προσομοιώνει το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο ή την πεζοπορία. Είναι εξαιρετικό για την εκπαίδευση υψηλών εντάσεων που απαιτεί να πραγματοποιήσετε μια σύντομη έκρηξη μιας άσκησης υψηλής έντασης που ακολουθείται από μια έκρηξη άσκησης μέτριας έντασης. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης θα αυξήσει την ικανότητά σας, θα μειώσει το σωματικό λίπος και θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Επίσης, πολλοί treadmills περιλαμβάνουν ενσωματωμένους μετρητές καρδιακού ρυθμού που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, ο διάδρομος μπορεί να είναι επίπονος σε όσους έχουν κατώτερες σωματικές βλάβες.
Ελλειπτικό εκπαιδευτή
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι μη καρδιακό μηχάνημα, το οποίο σημαίνει ότι υπάρχει ελάχιστη ή μηδενική επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι ιδανικό για όσους έχουν χαμηλότερες σωματικές βλάβες, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί τη μόνη πηγή άσκησής σας, καθώς θα χάσετε την οστική μάζα με την πάροδο του χρόνου. Επίσης, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε το ανώτερο και το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα με το συνδυασμό των ποδιών πεντάλ και του τιμονιού. Ο καλύτερος τρόπος άσκησης σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι να ρυθμίσετε την αντίσταση ψηλά, ώστε να αναγκαστείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια και τα πόδια σας για να πάρετε μια προπόνηση με πλήρη σώμα.
Σταθερό ποδήλατο
Σταθερά ποδήλατα διατίθενται σε δύο τύπους μοντέλων, ξαπλωμένοι και όρθιοι. Η βυθισμένη μοτοσυκλέτα έχει πλάτη στο πίσω μέρος και σας απαιτεί να πετάξετε σε μια θέση κλίσης. Πρόκειται για μια μηχανή καρδιοκίνησης για αρχάριους, αλλά είναι επίσης ιδανική για άτομα με τραυματισμούς πλάτης ή ισχίου. Η ένταση μπορεί να αυξηθεί σε αυτό το μηχάνημα, ανυψώνοντας την αντίσταση του αναποδογυρισμένου ποδηλάτου. Το όρθιο ποδήλατο είναι παρόμοιο με ένα ποδήλατο βουνού και απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε τους μυς του πυρήνα για να καθίσετε όρθιοι όπως ποδήλατο. Αυτή η μοτοσυκλέτα μπορεί να σας προσφέρει μια προπόνηση υψηλής έντασης, ανυψώνοντας τους γοφούς σας από το ποδήλατο καθώς πετάτε και αυξάνετε την αντίσταση.
Stepmill
Οι βηματικοί βηματικοί σταθμοί προσομοιώνουν την αναρρίχηση σκαλοπατιών με περιστρεφόμενο σκαλί με ρυθμιζόμενες ταχύτητες. Όσο ταχύτερα περιστρέφονται οι σκάλες, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση.Επίσης, αποφύγετε να κρατάτε στο κιγκλίδωμα για σταθερή αντίσταση σωματικού βάρους. Να είστε προσεκτικοί του βηματικού μύλου, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό του γόνατος, του αστραγάλου ή του ισχίου με την πάροδο του χρόνου, καθώς απαιτεί σταθερή κατώτερη κίνηση του σώματος.
