Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές καρδιαγγειακές προπονήσεις που εμπλέκουν τους κοιλιακούς μυς σας, δίνοντάς σας το διπλό όφελος από την αύξηση της καρδιαγγειακής σας αντοχής και της πυκνότητας του πυρήνα. Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις από τη φύση συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους και για να δείτε τα αποτελέσματα των κοιλιακών σας προπονήσεων, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τυχόν επιπλέον λίπος που θα μπορούσε να εμποδίσει τα οπτικά αποτελέσματα της κοιλιακής σας αντοχής. Εάν προσπαθείτε να πάρετε κομμένα, τονισμένα κοιλιακούς, συνδυάζοντας τότε μια καρδιαγγειακή άσκηση με μια κοιλιακή άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας. Συνδυάζοντας ασκήσεις όπως τα υψηλά γόνατα, τα burpees και οι ορειβάτες σε ένα στυλ κυκλικής προπόνησης ή ένα σχοινάκι άλματος για τουλάχιστον 15 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το υπερβολικό λίπος και να επιτρέψετε στους κοιλιακούς μυς σας να δείξουν.
Βίντεο της Ημέρας
Υψηλά Γόνατα
Τα ψηλά γόνατα είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο που εμπλέκει όλους τους κοιλιακούς μυς σας. Ξεκινήστε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και αρχίστε να τίνατε στη θέση σας. Καθώς αρχίζετε να επιταχύνετε το ρυθμό σας, αρχίστε να σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλότερα μέχρι να φτάσουν πάνω από τη μέση σας στην κορυφή της κίνησης σας, σαν να προσπαθείτε να ανεβείτε γρήγορα σκάλες. Μόλις αρχίσετε σταθερά τα γόνατά σας πάνω από τη μέση σας, προσπαθήστε να το διατηρήσετε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε πρώτα να ολοκληρώσετε τουλάχιστον τρεις σειρές αυτών των 30 δευτερολέπτων επαναλήψεων, με ενδιάμεσα περιόδους ανάπαυσης ενός λεπτού και να προχωρήσετε προς τα πάνω.
Άλμα σχοινιού
Το σχοινάκι άλματος είναι μια υποτιμημένη, σχεδόν ξεχασμένη άσκηση καρδιο, η οποία λειτουργεί ένα πλήθος από μυϊκές ομάδες, ειδικά τον πυρήνα σας. Ξεκινήστε με μια ρουτίνα προπόνησης με σχοινί άλμα 15 λεπτών, πραγματοποιώντας βασικά άλματα για πέντε λεπτά, ένα λεπτό αριστερά και δεξιά, τρία λεπτά εναλλασσόμενα πόδια και τελειώνοντας με άλλα πέντε λεπτά βασικά άλματα. Καθώς η καρδιαγγειακή σας αντοχή εξελίσσεται, περάστε μέχρι και 30 ρουτίνες. Ολόκληρη η ώρα που σκαρπίζετε σχολαστικά εστιάζετε σκοπίμως στο να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς σας λυγισμένους διατηρώντας σταθερή αναπνοή.
Ορειβατικά
Ορειβάτες είναι μια σωματικά απαιτητική καρδιαγγειακή άσκηση που ασκεί πλήρως κάθε μυ της κοιλιακής περιοχής. Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση υποθέτοντας μια θέση ώθησης, διατηρώντας μια ευθεία πλάτη και με τα χέρια σας για το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε φέρνοντας το δεξιό γόνατο προς το δεξί σας χέρι, καθώς φτάνετε στην πλήρη έκταση της κίνησης σας, αγγίζετε ελαφρώς το δάκτυλό σας στο έδαφος και επιστρέφετε το πόδι πίσω στην πλήρως εκτεταμένη θέση. Κάνετε ακριβώς την ίδια σειρά ενεργειών με το αριστερό σας πόδι. Αυτή η άσκηση προορίζεται να γίνει με ταχύτερο ρυθμό, διατηρώντας παράλληλα την ασφάλεια και τη μορφή. Αρχικά, κάνετε τρεις σειρές επαναλήψεων 30 δευτερολέπτων και εργάζεστε προς τα πάνω, ιδανικά θα πρέπει να είστε σε θέση να πάτε για ένα πλήρες λεπτό πριν από την ανάπαυση.
