Για να επιτευχθεί συνολική ελαστικότητα, πρέπει να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος. Η απώλεια σωματικού λίπους επιτυγχάνεται κάνοντας τη σωστή ποσότητα καρδιοπάθειας κάθε εβδομάδα για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες και λίπος. Το κλειδί για την καλύτερη προπόνηση καρδιο για ένα άπαχο σώμα είναι να επιλέξετε ασκήσεις που προκαλούν συνεχώς το σώμα σας - και ότι μπορείτε επίσης να απολαύσετε.
Βίντεο της ημέρας
Προσθήκη διαστημάτων
Όχι όλα τα καρδιο δημιουργούνται ίσα. Ενώ το σταθερό καρδιο μπορεί να είναι επωφελές, το σώμα σας θα προσαρμοστεί τελικά στην εργασία με τον ίδιο ρυθμό κάθε προπόνηση. Κρατήστε το σώμα σας μαντέψει προσθέτοντας διαστήματα στις προπονήσεις σας. Τα διαστήματα είναι σύντομες εκρήξεις ταχύτητας ακολουθούμενες από μια περίοδο ανάκτησης, έτσι ώστε να μπορούν να προστεθούν σε σχεδόν κάθε καρδιο ασκήσεις. Εάν βρίσκεστε στο διάδρομο, για παράδειγμα, τρέχετε με ταχύτερο ρυθμό για ένα λεπτό και ακολουθήστε το με δύο λεπτά αργής περιστροφής. Η γρήγορη λειτουργία θα πυροδοτήσει το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω, ενώ η πιο αργή jog θα επιτρέψει στον καρδιακό ρυθμό σας να επιστρέψει ελαφρώς. Οι εναλλασσόμενες ταχύτητες κρατούν τον καρδιακό σας ρυθμό προκλητικό, ο οποίος βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Τα καρδιακά διαστήματα μπορούν επίσης να γίνουν χωρίς μηχανές. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τα διαστήματα χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματος. Μετακινήστε το σχοινί με σταθερό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μετακινήστε την ταχύτητα για 15 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να εναλλάσσετε αυτά τα διαστήματα πέντε έως δέκα φορές για μια έντονη προπόνηση διαστήματος.
Κολυμπήστε σαν ψάρι
Η κολύμβηση κάνει κάτι παραπάνω από την καύση θερμίδων, αλλά και τους τόνους των μυών σας. Η κολύμβηση περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας για να σας προωθήσει μέσα από το νερό. Δεδομένου ότι το σώμα σας είναι χωρίς βάρους στο νερό, η κολύμβηση είναι επίσης μια άσκηση χωρίς στρες για τις αρθρώσεις σας. Αυτό κάνει το κολύμπι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε για περισσότερο από άλλες καρδιο ασκήσεις όπως τρέξιμο, επειδή το σώμα σας δεν θα υποφέρει από συνεχή χτύπημα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στο κολύμπι, ανοίξτε τις διαδρομές κάθε γύρο. Εναλλαγή μεταξύ μιας ταχύτερης διαδρομής, όπως freestyle και πιο αργή κίνηση, όπως η πλάτη. Αυτό θα διασφαλίσει ότι χρησιμοποιείτε κάθε μυ στο σώμα σας, και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί επίσης με την αλλαγή του ρυθμού και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κούνια με ένα Kettlebell
Τα Kettlebells είναι μια μπάλα κανονικού σχήματος σαν βάρος που προσφέρει μια άσκηση αντοχής και καρδιο σε μία άσκηση. Οι περισσότερες ασκήσεις kettlebell είναι βασικές, αλλά απαιτούν από εσάς να συμμετάσχετε ολόκληρο το σώμα σας για να τις εκτελέσετε σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι θα εργάζεστε σκληρότερα από μια τυπική άσκηση κατάρτισης δύναμης. Ασκήσεις όπως η ταλάντευση και η αφαίμαξη αυξάνουν σημαντικά την καρδιακή σας συχνότητα, κάνοντας θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το Kettlebells όχι μόνο προσφέρει οφέλη από τη δύναμη, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, της ισορροπίας και της πυκνότητας του πυρήνα.
Ανύψωση της αντοχής
Οι περισσότερες καρδιομηχανές όπως ο διάδρομος, το ελλειπτικό και το σταθερό ποδήλατο σάς επιτρέπουν να αλλάξετε την αντίσταση του μηχανήματος.Επιλέγοντας μια υψηλότερη αντίσταση, κάνετε την προπόνηση σας πιο δύσκολη. Η αλλαγή της αντίστασης σε ένα διάδρομο κάνει το να τρέχετε σε ανηφόρα, ενώ η αύξηση της αντίστασης στα πεντάλ μιας ελλειπτικής και σταθερής μοτοσικλέτας τους καθιστά πιο δύσκολο να ωθηθούν. Μικρές αλλαγές στην αντίσταση καθιστούν το σώμα σας πιο σκληρό, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, φτιάχνοντας το δρόμο σας σε ένα άπαχο σώμα.
