Η γιόγκα δεν είναι απλώς για τους παραθερά ευέλικτους από εμάς. Υπάρχει ένα κατάλληλο σύνολο θέσεων γιόγκα για κάθε τύπο σώματος και αυτό περιλαμβάνει ηλικιωμένους, παραπληγικούς και όσους από εμάς δεσμεύονται σε ένα γραφείο κάθε μέρα. Η πρακτική άσκηση γιόγκα δεν απαιτεί άλλα στηρίγματα παρά μια καρέκλα και μπορεί να εκτελεστεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Η καρέκλα γιόγκα θέτει είναι ήπια και εστιάζει στη χαλάρωση των μυών των ώμων, της πλάτης, του στήθους και του λαιμού. Τα στάδια είναι σχεδιασμένα για να μειώνουν την ένταση και να αυξάνουν τη χαλάρωση και την ευεξία.
Βίντεο της Ημέρας
Stretch στο λαιμό
Καθίστε ψηλά και διατηρήστε το επίπεδο του σαγονιού καθώς επιμηκύνατε το λαιμό σας. Αφήστε αργά το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο, κρατώντας τον ώμο ακίνητο. Παρατηρήστε το τέντωμα κατά μήκος της αριστερής πλευράς του λαιμού. Για να τεντώσετε βαθύτερα, τοποθετήστε το δεξί χέρι στην κορυφή του κεφαλιού και πιέστε απαλά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το τέντωμα στην αντίθετη πλευρά.
Ρολά ώμων
Απελευθερώστε τη συσσωρευμένη τάση στους ώμους εφαρμόζοντας ρολά ώμων. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε τους ώμους προς τα εμπρός, προς τα αυτιά και προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή, κυκλώστε τους ώμους κάτω και πίσω στο μπροστινό μέρος. Συγχρονίστε την κυκλική κίνηση με αργή, βαθιά αναπνοή. Μετά από 10 έως 15 κύκλους, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Stretch στο στήθος
Το τέντωμα στο στήθος εξουδετερώνει την κάμψη προς τα εμπρός που συμβαίνει όταν κάθεστε στον υπολογιστή σας. Για να ασκήσετε ένα τέντωμα στο στήθος στο πίσω μέρος της καρέκλας και με τα δύο χέρια. Πετάξτε το στήθος προς τα εμπρός ελαφρώς, ξεφούσκοντας το στέρνο και το κλουβί. Στρέψτε τους ώμους πίσω από σας και αναπνοή βαθιά.
Καθισμένος Twist
Μια καθισμένη συστροφή μασάει τους μύες της άνω και της κάτω ράχης. Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας με την πλάτη σας μακριά από το πίσω μέρος. Κατά την εισπνοή, παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, στρίψτε το πάνω μέρος προς τα δεξιά. Μετακινηθείτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πλευρικές κάμψεις
Τεντώστε τους μυς ολόκληρης της πλευράς του κορμού με πλάγια κάμψη. Εισπνεύστε και φέρετε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Πιάστε τον δεξιό καρπό με το αριστερό χέρι. Εκπνεύστε και τραβήξτε το δεξί χέρι πάνω και πάνω προς τα αριστερά. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα κάτω από τη δεξιά πλευρά της μέσης. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Βαθιά αναπνοή
Πρακτική βαθιά διαφραγματική αναπνοή καθισμένη στην καρέκλα σας για να ηρεμήσετε ένα υπερκινητικό μυαλό. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κλουβιού κάτω από το στήθος. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Νιώστε ότι το κλουβί του λαιμού αναπτύσσεται και συστέλλεται καθώς στέλνετε την ανάσα βαθιά στην κοιλιά. Πρακτική βαθιά αναπνοή για ένα έως πέντε λεπτά.
