Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να καθαρίσουν, που ονομάζονται επίσης δίαιτες αποτοξίνωσης, με την ελπίδα να εξαλείψουν τις τοξίνες στο σώμα τους ή να χάσουν βάρος. Ωστόσο, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2015 στην Εφημερίδα της Ανθρώπινης Διατροφής και της Διατροφής, πολύ λίγα αποδεικτικά στοιχεία υποστηρίζουν τη δίαιτα απεξάρτησης για οποιονδήποτε από αυτούς τους σκοπούς. Το σώμα σας είναι καλό για να απαλλαγείτε από τοξίνες, με το συκώτι, τα νεφρά και τον εντερικό σωλήνα, βοηθώντας έτσι σε αυτή τη διαδικασία, ώστε να μην χρειάζεται να ακολουθείτε μια πολύ περιοριστική και ενδεχομένως επικίνδυνη και δαπανηρή κάθαρση.
Βίντεο της ημέρας
Τυπικά συστατικά καθαρισμού
Τα καθαριστικά συχνά αποτελούνται από συνδυασμό συμπληρωμάτων, νηστείας και περιορισμού τροφίμων. Σε πολλές περιπτώσεις, ο καθαρισμός επιτρέπει μόνο τα υγρά, αν και μερικές εκδόσεις αυτών των δίαιτων επιτρέπουν επίσης στους συμμετέχοντες να τρώνε ωμά φρούτα και λαχανικά. Τουλάχιστον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη, και πολλοί καθαρισμοί απαιτούν επίσης να παραλείψετε το κρέας και πολλά άλλα στερεά τρόφιμα. Τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν προβιοτικά, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, αντιβιοτικά, κλύσματα και καθαρτικά. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να πάρουν ακριβά, όπως και οποιαδήποτε εξειδικευμένα μείγματα χυμού που απαιτούνται από τον καθαρισμό. Υπάρχει συχνά μια περίοδος μολύβδου, στην οποία σταματάτε σταδιακά να τρώτε τα τρόφιμα που δεν επιτρέπονται στον καθαρισμό και στη συνέχεια μια μεταβατική περίοδος στο τέλος όπου προσθέτετε αργά τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας. Τόσο η φάση εισαγωγής όσο και η μετάβαση πρέπει να είναι περίπου όσο η ίδια η αποτοξίνωση.
Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Dietetian Today, το Μάιο του 2008, είναι καλύτερο να αποφύγετε οποιαδήποτε δίαιτα καθαρισμού ή αποτοξίνωσης που συνιστούν διαλύματα αλμυρού νερού, κλύσματα, σιρόπι ή καθαρτικά βότανα. Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι αυτές οι ουσίες στην πραγματικότητα αφαιρούν τις τοξίνες από το σώμα σας και μπορεί να έχουν δυσάρεστες παρενέργειες. Η χρήση καθαρτικών για απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με διατροφικές διαταραχές. δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση, έτσι οι διαιτολόγοι δεν συνιστούν αυτή την πρακτική.
Οι καθαρισμοί ή οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να έχουν παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, κόπωση, πόνοι, ρινική καταρροή ή διάρροια. Αυτές οι δίαιτες τείνουν να είναι πολύ χαμηλές σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο για ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών. Μπορούν να επηρεάσουν τη συγκέντρωση και την κριτική σκέψη σας λόγω της έλλειψης θερμίδων και θρεπτικών ουσιών. Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή διαβήτη, τα παιδιά και τα άτομα με διατροφικές διαταραχές δεν θα πρέπει να καθαρίζουν, καθώς δεν είναι ασφαλή για αυτούς. Εάν ο καθαρισμός περιλαμβάνει καθαρτικά, η προκύπτουσα διάρροια μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες ορυκτών, αφυδάτωση και πεπτικά προβλήματα, όπως η εξάρτηση από το καθαρτικό. Οι μακροχρόνιοι καθαρισμοί μπορεί να κάνουν τον μεταβολισμό σας πιο αργό, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε ακόμα περισσότερο χρόνο.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι συνήθως πολύ χαμηλές σε θερμίδες, πολλές φορές δεν έχουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα. Αυτός ο τύπος δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει στην απώλεια μυϊκής μάζας λόγω της δυνητικά χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες των τροφίμων που επιτρέπονται.
Ο πιο υγιεινός τρόπος για να καθαρίσετε και να χάσετε βάρος
