Cross trainers είναι αθλητικά παπούτσια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αθλητικά γήπεδα, όπως τένις, τζόκινγκ χαμηλού χιλιομέτρου και για ανύψωση βάρους. Έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν σταθερότητα στο πόδι και τον αστράγαλο για πλάγιες κινήσεις, καθώς και για την προστασία από το τζόκινγκ και την κατάρτιση αντίστασης. Η ιδέα είναι να έχετε ένα παπούτσι που είναι κατάλληλο για περισσότερες από μία δραστηριότητες. Θα έπρεπε να εκπαιδεύσετε για μαραθώνια, ωστόσο, θα ήταν καλύτερα να πάρει ένα τρέξιμο παπούτσι σχεδιασμένο για αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Έχετε επίπεδα πόδια αν έχετε μόλις ένα τόξο στα πέλματα των ποδιών σας. Οι καλύτεροι cross-trainers θα σας βοηθήσουν ώστε να μην δημιουργήσετε μεγαλύτερη πίεση στο πόδι. Μια φυσική αψίδα στο πόδι δημιουργείται από τους πελματικούς μαστούς της περιτονίας του ποδιού.
Πρόληψη της προτίμησης
Η στήριξη των φυσικά επίπεδων ποδιών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι σημαντική, καθώς οι καμάρες παρέχουν συνήθως ένα κυριολεκτικό εφαλτήριο. Οι άνθρωποι που είναι πεπλατυσμένοι μπορούν να αναπτύξουν στάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς. Για παράδειγμα, αν οι αστραγάλοι σας γυρίσουν ή προδώσουν, μπορείτε να εμφανίσετε ότι είστε «χτυπημένοι» και μερικές φορές αισθανθείτε ευαισθησία στα εσωτερικά γόνατα για αυτόν τον λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε ένα παπούτσι εγκάρσιας προπόνησης που παρέχει "σταθεροποιητές" σε κάθε πλευρά του μπροστινού ποδιού που αποθαρρύνει την προπαγάνδα. Δοκιμάστε τα παπούτσια σας περπατώντας γύρω τους και δείτε αν μπορείτε εύκολα να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας - ώστε να μην επιτρέπουν στους αστραγάλους σας να γυρίζουν προς τα μέσα.
Ας υποθέσουμε ότι υποστηρίζετε;
Η ύπαρξη επίπεδων ποδιών μπορεί επίσης να σας κάνει να επιρρεπείς στο να φέρετε τους αστραγάλους σας ή να υποχωρήσετε. Αυτό μπορεί να είναι ενοχλητικό εάν φοράτε παπούτσια για το δρόμο και βγείτε από ένα κράσπεδο και ο αστράγαλος σας κυλά έξω, προκαλώντας σας να γυρίσετε τον αστράγαλο σας. Αυτό μπορεί να διορθωθεί με θεραπευτικές ασκήσεις και φορώντας κατάλληλα σχεδιασμένα παπούτσια. Σε ένα παπούτσι cross-training, αναζητήστε μια "σταθεροποιητική σφήνα" που είναι ορατή από την πλευρά του παπουτσιού. Αυτό θα είναι προφανές και πολλοί διαγώνιοι εκπαιδευτές θα διαφημίζονται ως συμβάλλοντας στην πρόληψη της προπαγάνδας. Η σφήνα θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τους αστραγάλους σας από το ξετύλιγμα. Πάλι, με τα πόδια ή ακόμα και ελαφρώς jog γύρω από το κατάστημα στα cross trainers πριν από την αγορά τους, για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να κυλήσω τους αστραγάλους σας έξω. Για τα αθλήματα όπως το μπάσκετ, το τένις ή το τρέξιμο, έχει αυτό το είδος πλευρικής σταθερότητας είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Πλευρική υποστήριξη
Ψάξτε για μια χαμηλότερη φτέρνα σε ένα διαγώνιο προπονητή, αν πρόκειται να τσιμπήσετε σε αυτά. Ορισμένα παπούτσια που είναι εξαιρετικά μαξιλαράκια για ένα ελαφρύ δρομέα θα έχουν μια εξαιρετικά στοιβαγμένη, ψηλότερη φτέρνα. Σε αυτό το είδος παπουτσιού, θα αισθανθείτε μπροστά: το μειονέκτημα είναι ότι το είδος του παπουτσιού έχει πολύ κακή πλευρική στήριξη και σταθερότητα. Για τρέξιμο μικρότερο από 20 μίλια την εβδομάδα, μπορείτε γενικά να χρησιμοποιήσετε έναν σταυρό προπονητή που έχει χαμηλή φτέρνα και κατάλληλο αποσβεστύρισμα στη μέση σόλα για επίπεδα πόδια.
Αναζητήστε Υποστήριξη Medial Arch
Για αντοχή στην προπόνηση, τένις, μπάσκετ και τρέξιμο, έχετε βάρος σε όλες τις αρθρώσεις. Για έναν αθλητή με επίπεδες επιφάνειες, αναζητήστε έναν σταυρό προπονητή που έχει μια μέση σόλα που θα σηκώσει το φυσικό σου τόξο. Όταν φοράτε τον διασκεδαστικό προπονητή, θα αισθανθείτε ότι το πάτωμα έχει ανυψωθεί για να καλύψει τα πόδια σας. Τα περισσότερα αθλητικά παπούτσια έρχονται με ένα αφαιρούμενο ένθετο παπουτσιών - το χρησιμοποιείτε ή το αντικαθιστάτε με ένα ακόμη πιο υποστηρικτικό ένθετο παπουτσιών σχεδιασμένο για αθλητική χρήση. Η ιδέα είναι να παράσχετε τα επίπεδη πόδια σας με τη στήριξη των μεσαίων αψίδων για να μειώσετε τη δημιουργία του στελέχους των ποδιών.
